3 af de bedste vitaminer til at booste dine vægttabsmål

Når du er på en engageret vægttabsmission, kan det være let at blive fanget af ting som at tælle kalorier for alt, hvad du spiser, og beregne præcis, hvor mange skridt du har taget hver dag.

Der findes imidlertid en hel verden af mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler, som kan gøre hele forskellen. Her er et kig på nogle af dem:

Fibre

Fibre er måske ikke teknisk set et vitamin, men det er et vigtigt aktiv og et vigtigt redskab i enhver fedttabsplan, du kan forestille dig. En af fibers primære roller i forbindelse med vægttab er, at det fylder dig op og skaber en mæthedsfornemmelse, som reducerer sultbegæret og fører til et mindre samlet kalorieindtag. En undersøgelse fra Tufts University viste, at det at spise så lidt som 14 gram flere fibre hver dag kunne resultere i, at forsøgspersonen indtog op til 10 % færre kalorier.1Fibre er også kendt for at forbedre forholdene i tarmen for sunde bakterier, hvilket igen forbedrer den generelle fordøjelse og optagelse af næringsstoffer.2

Vitamin D

D-vitamin er et af de mest essentielle næringsstoffer for det generelle helbred og velvære, og det er også et af dem, som et stort antal mennesker har mangel på. Det skyldes, at D-vitamin primært dannes af vores krop som reaktion på sollys. Da kun få af os får nok sol i dag, lider flere af os på et eller andet niveau under virkningerne af D-vitaminmangel. Disse virkninger kan omfatte vægtøgning.En undersøgelse fra 2014 viste, at selv om tilskud af D-vitamin i sig selv ikke syntes at fremme vægttab, havde kvinder, der supplerede så meget, at deres krops D-vitaminniveauer var inden for det optimale område, gavn af forbedret vægttab.3

Vitamin C

C-vitamin er kendt for at afværge forkølelse – men dets sundhedsmæssige fordele rækker langt videre end det. Det kan faktisk holde astma i skak og hjælpe med at behandle grå stær.Ved første øjekast ser C-vitamin måske ikke ud til at være en vinderingrediens i en fedttabsplan. En undersøgelse fra 2007 fandt en omvendt sammenhæng mellem plasmaniveauer af C-vitamin og taljeomkreds, men syntes ikke at vise beviser for, at tilskud af C-vitamin direkte tilskyndede til vægttab.4 Mere opmuntrende var det, at en undersøgelse fra 2005 viste, at øget indtagelse af C-vitamin gjorde det muligt for forsøgspersoner at oxidere 30 % mere fedt under træning.5

For at hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab skal du fylde op med disse vigtige vitaminer eller spise flere fødevarer, der indeholder dem.

Shop Vitaminer & Kosttilskud