300 Træningsrutine | Hvordan skuespillerne fik disse mavemuskler

Zach Snyder, der instruerede 300 og producerede 300: Rise Of An Empire, bruger Gym Jones-medarbejderne til at forvandle skuespillere til superhelte. Zach Snyder er berømt for mange af de superheltekropsforvandlinger, der ses i film. Disse superhelteforvandlinger omfatter Gerard Butler i 300, Henry Cavil i Superman og Ben Affleck i Batman v. Superman: Dawn of Justice.

300 Routine: Total Body Workout

300 workout rutinen varer 7 dage om ugen, med op til 2 træningspas på samme dag. For at få sine mavemuskler klar, siger Andrew (Daxos) Pleavin, at han ville lave en total body workout, eller cardio, plus en abs workout senere på dagen.

Total body workouts, i 300-rutinen, kombinerer metaboliske og styrketræningsøvelser. Ved at lave cardio/styrkeøvelser på samme tid opnås det fedtforbrændingsmål, som 300-træningen har som følge heraf.

Total Body Workout:

Til roning, Pleavin startede med en 5 min opvarmning. Derefter lavede han 5 min med 10 sek sprints/50 sek i et let tempo. Til sidst lavede han et 5 min sæt sprints. Hans trænere tog tid for hvert minut.

Så råbte de til ham, at han skulle “køre hurtigere” og slå den tidligere rekord. Han blev hvert minut udfordret til at slå den tidligere rekord. Pointen er at få skuespillerne til at anstrenge sig totalt.

(Sullivan Stapleton laver Kettlebell Swing/Goblet Squat-øvelsen)

Derfra blev han straks overgået til en Kettlebell Swing/Goblet Squat Superset. De ville “Ladder” (gå op) i vægt for hvert sæt. For eksempel ville Andrew Pleavin bruge disse vægte: (25lb/12kg, ->35lb/16kg,->45lb/20kg,->50lb/24kg->70lb/32kg). Hvis du ikke har adgang til kettlebells, kan du blot lave en Clean + Squat combo, i stedet.

Næst laver de et Barbell Superset af 5 forskellige øvelser. Igen ville de “Ladder” (gå op) i vægt for hvert sæt. Så start med en vægt du kan klare ret nemt. Derefter går du op i vægt for hvert sæt. Normalt er der 1-2 min hvile mellem hvert sæt. Men jo mere du minimerer hvile, jo mere fedtforbrændingstræning bliver det.

Andrew Pleavin siger, at den samlede kropstræning fokuserer på fedtforbrænding, samtidig med at muskelmassen bevares. Målet med 300 workout rutinen var at forbrænde fedt og gøre hans krop klar til filmoptagelse.

300 Workout | Total Body Cardio

Total Body Cardio:

Total Body Cardio rutinen er hårdere, end den ser ud. Lav følgende 3 øvelser. Tag tid på dig selv, og noter, hvor mange gentagelser du laver i det første sæt. Derefter får du lov til at hvile i 1 min. og derefter lave cardiokredsløbet igen.

Dit mål: I 2. og 3. runde er dit mål at lave det samme antal reps (som du gjorde i 1s-sættet) igen. Bemærk: Det betyder, at du skal gøre dem alle på under et minut.

Belønningen: Hvis det lykkes dig at lave det samme antal gentagelser, som du gjorde i runde 1, er din belønning, at du får et helt minut til at hvile. Hvis det ikke lykkes, fortsætter du runden, hvor du rammer rekorden fra runde 1, og så står du over for straffen.

Strafen: Hvis du ikke får alle reps udført på under 1 minut, skal du bruge din hviletid på at afslutte repsene i stedet for at hvile dig. Denne mekanik er indført, så jo mere du hundrer træningen (eller jo mere træt du er), jo mindre hviletid får du.

3 runder:

I de fleste fitnesscentre, er der en dip/pull up maskine, som kan hjælpe dig med at lave chin-ups. Ellers kan du lave lat pulldowns.

300 Workout | Abs Routine

Abs Routine:

For 300 workout abs routine, do 90 total reps of each exercise. Opdel den i 3 sæt af 30, hvis du vil, fordi 90 reps er meget at lave på én gang.

Så, 3 sæt af:

300 Træningsrutine | Del

Hvad synes du om 300 træningsrutinen? Er der nogen du kender, som måske kunne tænke sig at se denne workout?

Er der nogen, der gerne vil vide, hvad 300-skuespillerne måtte gøre, for at få deres mavemuskler til filmen?

Kan du lide 300 Workout Routine? Del den nu.