4 tricks til at registrere din basaltemperatur (BBT)

Måling af din basaltemperatur (BBT) er en glimrende måde at forstå din cyklus og hormonelle ubalancer på. Det hjælper dig med at identificere problemet og den fase af din cyklus, der forhindrer dig i at blive gravid. Når du får fat i den grundlæggende årsag til, hvorfor du ikke bliver gravid, kan du tage de præcise skridt til at forbedre din fertilitet.

Kortlægning af Hack #1: Vent med at analysere dit diagram

Når du først begynder at lave diagrammer, vil du straks have alle svarene. Du vil gerne forstå:

• Hvad temperaturen betyder?
• Hvordan kan det oversættes til din frugtbarhed?
• Hvad bør temperaturerne være?
• Og hvad kan du gøre for at forbedre den?

Det er imidlertid svært at drage konklusioner fra starten af flere grunde.

Tips til hjælp ved analyse af dit BBT-diagram

1. En eller to temperaturer betyder ikke meget isoleret set. Det er mønsteret i hele din cyklus, der tæller. Vent, til du har haft mindst én hel cyklus, før du drager nogen konklusioner.
2. Der er mange fejl, der kan ske i den første måned, hvor du tager din temperatur. Det er en færdighed, som man vænner sig til, og temperaturen bliver mere præcis med tiden. Som med de fleste ændringer, du foretager i forhold til din fertilitet, er det bedst at vente tre måneder, før du analyserer dine diagrammer.
3. En anden grund til at vente tre måneder, før du drager konklusioner fra dine diagrammer, er, at det giver mere mening. Det giver dig mulighed for at se, om noget er en uregelmæssighed, eller om det er et problem.

Vær tålmodig med temping, og hvis du kan – lad dine diagrammer bygge sig op, før du analyserer dem og søger svar.

Kortlægningshack #2: Brug BBT-diagrammer i forbindelse med andre tests

For at komme til roden af dit fertilitetspuslespil og være en god fertilitetsdetektiv er det vigtigt at bruge flere værktøjer.

Tips til at hjælpe med at teste din fertilitet

1. Det at tage din temperatur giver dig mulighed for at forstå din cyklus, vurdere de fire forskellige faser og hjælpe dig med at få en konceptionel cyklus. Ægløsningstestsæt kan bruges ved siden af for at bekræfte ægløsning.
2. Få test fra din læge og fertilitetsklinik giver dig den næste fase af information. Hvis du f.eks. ikke har en Conceivable Cycle, så få nogle grundlæggende hormonblodprøver for at vurdere FSH, LH, Østradiol , prolaktin, testosteron og progesteron.
3. Det næste skridt er at bygge videre på de oplysninger, du har, og få uddybende hormonprøver. For at identificere det nøjagtige problem tester vi for 35 hormoner (herunder alle kønshormoner) for hver dag i cyklusen. Dette giver os værdifulde oplysninger, som kan hjælpe os med at give specifikke anbefalinger.
4. Dybdegående tests er dyre, og de er ikke noget, du ønsker at foretage hver cyklus. Og så vender vi tilbage til BBT-diagrammet. Vi kan bruge et BBT-diagram til at vurdere hver eneste måned gratis. Det viser os de fremskridt, som en kvinde gør med de specifikke ændringer, hun har foretaget fra de dybdegående tests.

Brug af BBT-diagrammet sammen med andre tests hjælper en kvinde til at se virkningen af de ændringer, hun foretager, og giver hende selvtillid, når hun ser sig selv bevæge sig mod en konciperbar cyklus. Ved at bruge flere værktøjer kan vi sætte fingeren på problemet og løse det hurtigere.

Charting Hack #3: Prioritér søvn

Problemet med at tage din temperatur er, at der er strenge retningslinjer for, hvordan du skal gøre det for at gøre aflæsningen nøjagtig.

For eksempel skal du tage din temperatur på samme tid hver dag (kl. 7.00) eller inden for en halv time på hver side af dit måltid (kl. 6.30-7.30). I løbet af ugen fungerer det ofte – men i weekenden vil de fleste kvinder gerne indhente søvn og sove lidt.

Stiller du din alarm til dit måltid (kl. 7) i weekenden, så du kan få en nøjagtig måling? Eller tager du bare din temperatur, når du vågner naturligt kl. 9.00?

En af de største fejl, som kvinder begår, når de begynder at tage deres temperatur, er at ofre søvn.

Tips til at hjælpe med at prioritere søvn frem for at tage din BBT

1. Jeg opfordrer dig til at slappe af omkring det at tage din temperatur og prioritere søvn. I stedet for at gøre din temperatur til det vigtigste punkt på din to-do-liste – omprioritér og sæt dig selv øverst på listen. Din søvn og dit velbefindende er vigtigere end din temperatur.
2. Tænk på grunden til, at du tager din temperatur til at begynde med. Søvn er en vigtig del af at balancere dine hormoner, reparere din krop og dyrke sunde æg.
3. I løbet af ugen skal du prøve at tage din temperatur på samme tid hver dag. Hvis du kan, så prøv at vælge et måltidspunkt mellem kl. 6 og 7 om morgenen, da dette er bedst på grund af din døgnrytme. Og så i weekenden vågner du naturligt op og noterer det tidspunkt, hvor du tager din temperatur, sammen med temperaturmålingerne. Du kan lave en beregning for at justere den. Skriv ind på google: Body Basal Temperature Adjuster, og der er mange BBT-justeringsberegninger, som du kan bruge gratis.

At justere din BBT, eller ej?

De fleste menneskers temperatur er 1/10 af en grad anderledes for hver halve times tidsforskel. Hvis du f.eks. normalt vågner kl. 7 om morgenen, og du vågner en time tidligere kl. 6 om morgenen, skal du justere din temperatur ved at øge den med 0,2oC. Eller hvis du vågner to timer senere kl. 9 om morgenen, skal du justere den ved at sænke den med 0,4 oC. Nøglen er at markere det som en justering på dit diagram, så du kan se det i det større billede, når du ser på dit diagram i slutningen af cyklussen.

Forbeholdet ved dette system er, at vi ikke alle er ens. Og ligesom med alting, er du unik. Dette er en justering, der gælder for de fleste, men din temperatur ændrer sig måske ikke så meget med en halv time, eller den ændrer sig måske mere.

Husk, vær din egen Fertilitetsdetektiv og find ud af, hvad der er rigtigt for dig, og hvordan din krop er unik.

Kortlægningshack #4: Stop kortlægningen, hvis det bliver stressende

Et af problemerne med at tage din temperatur er, at det kan være stressende.

Du skal tage den først om morgenen, før du gør noget andet.

Når du kæmper med fertilitet kan det være svært at gøre den første tanke og handling omkring fertilitet og skabe stress.

Der er strenge retningslinjer for, hvordan man tager den nøjagtigt.

Der er mange faktorer, der kan ændre din temperatur og gøre den til en unøjagtig aflæsning. For eksempel kan det være, at du er blevet sent oppe, har drukket et glas vin eller er vågnet midt om natten. Der kan være stress og forvirring over, om en aflæsning er nøjagtig.

Tænker du på temperaturmåling, kan det forstyrre din søvn.

For nogle kvinder skaber tanken om at tage deres temperatur angst og får dem til at vågne tidligt om morgenen. Søvn er en så vigtig del af at forbedre fertiliteten, fordi det er her, din krop får mulighed for at hvile og reparere.

Du forstår ikke eller overanalyserer ikke dit diagram.

Det kan være stressende at tage din temperatur og ikke forstå, hvad den betyder. På samme måde er det ikke godt for dit velbefindende at overanalysere dit diagram og være besat af hver eneste måling.

So…. hvad gør du? Du ønsker at tage din temperatur for at få den værdifulde information og indsigt, som diagrammering giver i Fertilitetspuslespillet, men du ønsker ikke at øge dit stressniveau.

Tips til at hjælpe med at reducere stress ved at tage din BBT

1. Sæt diagrammeringen ned, hvis det bliver stressende. Bare stop med at gøre det i et par uger, og kom så tilbage til det, når du er klar.
2. Find måder at reducere stress på – som at lade aflæsningen stå i dit termometer og få din partner til at markere aflæsningen på dit diagram, så du ikke engang ser på dit diagram før sidst på måneden.
3. Køb et termometer, der automatisk tager din temperatur i løbet af natten, så hvis du har forstyrret søvn eller ikke har lyst til at tænke på at tage den hver morgen, så får du en enhed til at gøre arbejdet for dig. Der er masser af forskellige muligheder alle med deres fordele og ulemper.

Vil du have flere oplysninger om diagrammering, hvordan du bliver en Fertilitetsdetektiv og får en Konceptionel cyklus? Tilmeld dig den private Facebook-gruppe Fertilitetshelte.

De varmeste ønsker,

Rachel Bolton
Lic. Ac.., Lic. Tui Na.
Jeg hjælper kvinder med at blive gravide og få sunde babyer, selv når de har fået at vide, at de har en 0% chance.

Når du er klar…her er måder jeg kan hjælpe dig på.

1. Meld dig ind i Facebook-gruppen Plan Yourself Pregnant. I vores lukkede Facebook-gruppe får du fertilitetstips, forskning og inspiration. Den er privat, så kun kvinderne i gruppen vil vide, at du har tilmeldt dig.
2. Tilmeld dig Plan Yourself Pregnant-medlemskabet. Få din personlige plan og de nøjagtige trin, du skal tage for at afbalancere dine hormoner, forbedre din livmoderslimhinde og øge din ægkvalitet.