5 effektive alternativer til løb for løbere
Det er sne, is, regn, slud, eller det er for tidligt eller sent til, at nogen fornuftig person kan løbe udenfor. Eller måske vil du gerne have en træning, der hjælper dig med at løbe, men som ikke er løb. Måske har du brug for noget hurtigt, fordi du er ude at rejse. Uanset årsagen behøver du ikke altid et løbebånd eller en sti for at være en veltrænet løber.
Prøv disse fem indendørs alternativer:
Du kan selvfølgelig bruge trappebåndet i fitnesscentret, men hvis det ikke er tilgængeligt, er det eneste, du virkelig har brug for, en trækasse. Brug den til at lave et hårdt sæt stepups, der forbereder dig på at løbe op ad bakke. Hvis du vil have en solid 30-minutters træning, skal du vælge en god playliste, varme op med et par strækøvelser og nogle walking lunges og derefter veksle 1 minut med op- og nedtrapning (skiftevis med skiftende ben) med 1 minut med en anden øvelse, f.eks. jogging på stedet eller jumping jacks for at holde pulsen oppe. Det vil føles som den hårdeste 30-minutters træning i dit liv.
JUMP ROPE
Som stepups er sjippetov et andet godt alternativ til hurtig træning, når du er tids- og pladskrævende. Varm op ved at lave et hurtigt sæt dynamiske strækøvelser eller et kort yogaflow, og skift derefter mellem at hoppe i reb i et minut og en anden øvelse som f.eks. walking lunges eller air squats efterfulgt af et minut med noget mindre belastende som f.eks. en plankehold. Gentag denne sekvens på 3 minutter 10-15 gange, og du vil svede, som om du lige har løbet en 10 km.
STATIONÆR CYKEL
Hvis du allerede ejer en racercykel, kan du anskaffe dig en indendørs træner, eller du kan hoppe på en cykel i fitnesscentret. Hvis du ikke har meget erfaring med cykling, skal du blot bruge opfattet anstrengelse eller puls til at efterligne din løbetræning for dagen ved at træde hårdt i 1-2 minutters intervaller og derefter lettere i et minut i et par cyklusser; skift til et lettere gear til opvarmning og nedkøling.
YOGA FOR LØBERNE
Overvej at tage en ekstra restitutionsdag ved at dyrke noget løbevenlig yoga. Mange fitnesscentre tilbyder yoga, og der er masser af gratis videoer tilgængelige online, eller du kan designe din egen praksis baseret på dine stramme punkter. Uanset hvad, vil din krop takke dig for at bruge din løbetid til noget produktivt kropsarbejde.
DYPVANDSLØBNING
Prøv at løbe i dybt vand ved hjælp af et flydebælte. Det er et særligt godt alternativ, hvis du forsøger at overvinde en nagende skade og ønsker at give dine ben en træning med mindre belastning. Se et par forskellige træningsprogrammer, så du kan komme i gang.