6 daglige strækøvelser mod ankyloserende spondylitis, der kan hjælpe med at lindre smerten

Rygsmerter er typisk en af de smerter, der forværres, når du bøjer dig eller går, og som føles bedre, når du hviler eller lægger dig ned. Det er ikke tilfældet med ankyloserende spondylitis. Denne inflammatoriske sygdom forårsager smerter og stivhed i lænden og hofterne – især om morgenen eller efter længerevarende perioder uden bevægelse. (Læs mere om forskellen mellem inflammatoriske og mekaniske rygsmerter her.)

Her er hvorfor din ryg gør ondt, når du har ankyloserende spondylitis (AS), og hvordan udstrækning og motion hjælper med at lindre symptomerne.

Hvordan ankyloserende spondylitis påvirker din rygsøjle

Ankyloserende spondylitis (AS) er en form for gigt, der forårsager betændelse i leddene i din rygsøjle, eller ryghvirvler. Efterhånden som sygdommen udvikler sig, påvirker den sacroiliacaleddene (som forbinder rygsøjlens basis med bækkenet) og kan føre til alvorlige og kroniske smerter, stivhed og ubehag i lænden og hofterne.

Inflammation kan også forekomme i bindevævet i rygsøjlen, hvor sener og ledbånd fæstner sig til knoglen (forårsaget af ledbånd); i brusk mellem brystbenet og ribbenene; i hælens bagside; samt i hofte- og skulderleddene. (Her er andre symptomer på ankyloserende spondylitis, som du skal være opmærksom på.)

I mere alvorlige tilfælde af AS dannes der ny knogle i rygsøjlen som en del af kroppens forsøg på at helbrede fra betændelsen. Den ekstra knogle bygger bro over hullet mellem ryghvirvlerne, hvilket reducerer fleksibiliteten i ryggen. Til sidst vokser der knogle på siderne af ryghvirvlerne, hvilket får dele af rygsøjlen til at smelte sammen og blive ubevægelige, hvilket kan reducere din evne til at dreje hovedet, stå oprejst eller bøje dig. Knoglefusioner kan også stivne din brystkasse, hvilket gør det svært at tage dybe vejrtrækninger.

Mindre ofte kan fusion af rygsøjlen få den til at krumme sig fremad, hvilket resulterer i en foroverbøjet kropsholdning.

Der findes ingen kur mod ankyloserende spondylitis, men behandlinger – herunder medicin (såsom ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, eller NSAIDS, og biologiske lægemidler) og fysioterapi – kan mindske smerter og stivhed og muligvis bremse sygdommens udvikling.

Hvordan motion hjælper ankyloserende spondylitis

Udover at gå regelmæssigt til lægen og følge din behandlingsplan, er det nok det bedste, du kan gøre for at håndtere din AS, at holde dig aktiv. “Fysioterapi og motion kan hjælpe med at lindre smerter, opretholde fleksibilitet og forbedre mobilitet, kropsholdning og styrke”, siger Pranjali Sathe, PT, DPT, en ortopædisk fysioterapeut med certifikat fra Ohio. Faktisk siger de fleste mennesker med AS, at smerterne forbedres efter træning eller aktivitet.

Det bedste tidspunkt at træne: når du vågner. “Morgenstivhed er meget almindelig med AS,” forklarer Dr. Sathe, som også er certificeret i McKenzie-metoden for mekanisk diagnose og terapi. Start med fleksibilitets- og bevægelsesøvelser, og fortsæt med at være aktiv og motionere i løbet af dagen.

De typer øvelser, som din læge eller fysioterapeut kan anbefale, omfatter:

Holdningstræning: Øvelse af gode holdningsøvelser hjælper dig med at undgå at slænge dig forover, så du reducerer belastningen på din rygsøjle.

Fleksibilitetsøvelser: Blide bevægelses- og strækøvelser hjælper med at forhindre, at rygsøjlen og andre led bliver stive, forbedrer bevægeligheden i dine led og hjælper med at holde din ryg fleksibel.

Dybe vejrtrækningsøvelser: Målet er at udvide dit bryst, så du kan trække vejret bedre.

Styrkeøvelser: Hvis du gør din ryg og dine kernemuskler stærkere, kan du hjælpe med at opretholde en korrekt kropsholdning og holde din krop stabil. Styrkelse af rygmusklerne giver også bedre støtte til knogler og led, hvilket kan mindske smerter.

Balanceøvelser: “Tab af balance ses ved fremskreden AS,” siger Dr. Sathe. Dårlig kropsholdning kan gøre dig mindre stabil på dine fødder, hvilket kan øge din risiko for at falde, når du går.

Akvatiske øvelser: Vand aerobic kan hjælpe med at mindske ledsmerter og forbedre mobiliteten.

Strækøvelser øvelser til at hjælpe mod smerter ved ankyloserende spondylitis

Hvis du er nybegynder med motion, skal du altid tale med din læge, før du begynder. Din læge eller fysioterapeut kan sørge for, at øvelserne er sikre for dig. Begynd langsomt og bevæg dig forsigtigt. Og hvis en aktivitet øger ledsmerterne, og hvis smerterne fortsætter i flere dage efter træningen, er det på tide at stoppe. Tal med din læge om, hvilke smerter der er normale, og hvornår de er tegn på noget mere alvorligt.

De følgende strækninger og øvelser blev anbefalet af Dr. Sathe, som er forfatter til APTA’s “Physical Therapist’s Guide to Ankylosing Spondylitis”.”