6 husråd mod oppustethed, som sundhedseksperter selv bruger

Bloating-aka når din mave føles ubehageligt fuld, stram og gasagtig – kan ske af en række forskellige årsager, men mad er en af de mest almindelige syndere. Du kan blive midlertidigt oppustet efter at have tilføjet for mange fibre i din kost på én gang, for eksempel, eller efter at have drukket masser af kulsyreholdige drikkevarer (som kan skabe en ophobning af gas i kroppen). Nogle mennesker med fødevareoverfølsomhed kan opleve oppustethed og andre fordøjelsesforstyrrelser efter at have spist fødevarer med mælkeprodukter, gluten eller kunstige sødemidler (blandt andre ingredienser). (Konstant oppustethed kan på den anden side være et tegn på et mere alvorligt gastrointestinal problem som irritabel tarmsyndrom (IBS) eller bakteriel overvækst i tyndtarmen (SIBO), og bør behandles af en læge.)

Det er det værste, og derfor har vi bedt syv sundhedseksperter, fra læger og RD’er til ayurvediske eksperter, om at dele deres gennemprøvede husråd mod oppustethed. De har også problemer med det nogle gange – men da de ved, hvordan kroppen fungerer lidt bedre end gennemsnitsmennesket, har de nogle eftertragtede insiderviden om, hvordan man hurtigt kan slippe af med det. Du vil føle dig normal igen på ingen tid.

Blend en grøn smoothie

Når The Bloat Cure-forfatteren Robynne Chutkan, MD, mærker, at den irriterende ballonfornemmelse begynder at snige sig op i maven, bruger hun sin blender til at lave en hurtig opblæsningsbekæmpende drik. “Min go-to bloat kur er min Gutbliss grøn smoothie, lavet med kokosnøddevand, collards, grønkål, persille, ananas, citron, frisk ingefær og masser af is,” siger hun. Hun drikker den til morgenmad og til frokost samme dag, efterfulgt af en let aftensmad med grøntsagssuppe eller bouillon. “Næste morgen sker der fantastiske ting på badeværelset, og min oppustethed er forvist.” Dr. Chutkan siger, at alle de herlige fibre i de grønne blade hjælper med at flytte det, der hænger fast i fordøjelseskanalen, gennem tyktarmen til målstregen.

Spis nogle fennikelfrø

Ayurvedisk behandler Larissa Carlsons hemmelige våben mod oppustethed: fennikel. “Når jeg føler mig oppustet efter et måltid, tygger jeg på en halv teskefuld tørristede økologiske fennikelfrø,” siger hun og tilføjer, at de små, men mægtige frø længe er blevet rost for at reducere gas og oppustethed samt for at friske ånden op. “Hvis du har tendens til regelmæssigt at blive oppustet, kan du tørriste frøene på en pande ved lav-/mellemvarme og røre forsigtigt rundt, indtil du kan lugte den rige aroma. Lad derefter frøene køle af og opbevar dem i en glaskrukke,” siger hun. “Efter måltider skal du tygge og sluge saften fra frøene – ja, du kan sluge hele frøet – for at forhindre oppustethed.” Når hun er mere i humør til at nippe til noget end at tygge det, brygger hun en fennikelte med spidskommen og koriander, som hun siger også hjælper mod oppustethed.

Kinesisk medicinekspert og The Juhi Center-ejer Juhi Singh bruger også fennikel til at bekæmpe oppustethed. “Efter et måltid kan du tygge på en teskefuld fennikelfrø for at forhindre gas og ubehagelig oppustethed”, siger hun. “At tygge på lidt ingefær eller drikke en kop ingefærte kan hjælpe mod oppustethed efter måltidet.”

Konstipation kan også forårsage oppustethed – her er nogle oplysninger om fødevarer, der hjælper dig med at skide:

Giv din mave en lille massage

Divya Alter, en ayurvedisk kok og ejer af Divya’s Kitchen, elsker at give sig selv en lille massage for at bekæmpe oppustethed. “Læg dig ned og massér din mave med uret med et par dråber varm sesamolie eller ghee,” siger Alter. (Sesamolien eller ghee hjælper med at reducere gasrelaterede spasmer.) Dette hjælper med at flytte gas og afføring ned til tyktarmen – og giver den et blidt skub i den rigtige retning. “Energimæssigt set er oppustethed et tegn på Vata ubalance – for meget luft i dit fordøjelsessystem, som nogle gange bevæger sig i den forkerte retning,” forklarer Alter.

Gå tilbage til det grundlæggende: vand og gåture

Den registrerede diætist Holly Layer, RD, sværger til en simpel løsning til at fjerne oppustethed: “Når jeg føler mig oppustet, gør jeg det til et punkt at drikke ekstra vand og gå en tur efter at have spist,” siger hun. “Den ekstra væske hjælper faktisk med at mindske væskeophobningen, og bevægelse efter at have spist hjælper på fordøjelsen og får mig simpelthen til at føle mig bedre tilpas.” Nogle gange virker de nemmeste løsninger virkelig bedst.

Overvej at tilføje et probiotikum til dit kosttilskud

Hvis du oplever oppustethed regelmæssigt, siger den integrative læge Richard Firshein, DO, at du skal overveje at tage et probiotikum eller et fordøjelsesenzym, som kan hjælpe din krop med at få regelmæssige afføringer. “Prøv at sørge for, at du er regelmæssig, fordi forstoppelse kan forårsage mange fordøjelsesproblemer, men hvis fibre fordøjes for meget af bakterier, kan det føre til øget oppustethed og ubehag,” siger han.

Well+Good Wellness Council-medlem og berømt ernæringsekspert, Kimberly Snyder, CN, siger, at det er det, hun også gør: “At få et ekstra boost fra kosttilskud som mine SBO+-probiotika, fordøjelsesenzymer og Detoxy+ hjælper med at minimere disse ubehagelige symptomer”, siger hun. Bare sørg for at tale med din læge eller en anden betroet behandler for at sikre dig, at du vælger noget, der er rigtigt for dig.

Planlæg forud, når du ved, at du skal spise opblæste fødevarer

Allison Baker, RD, er ret bekendt med, hvad der vil få hende til at føle sig oppustet – for hende er det hvidløg, løg og mejeriprodukter – så hun tager et fordøjelsesenzym de dage, hvor hun planlægger at spise disse fødevarer. Hvis det ikke virker, har hun en backup-plan: “Jeg forsøger at forebygge oppustethed i første omgang. Men hvis jeg har det dårligt, kan det hjælpe på mavesmerter at drikke vand, gå eller løbe og strække ud,” siger hun.

Hvis du finder ud af, at du konstant er oppustet (og intet af det, du prøver derhjemme, virker), så aftal en tid hos din læge. Der kan være noget i din kost, som du er følsom over for, som du ikke er klar over, eller der kan være et større fordøjelsesproblem på spil. Når du har indkredset problemet, er du godt på vej til at leve dit bedste oppustet-fri liv – du ved, i det mindste det meste af tiden.

Denne artikel blev offentliggjort den 5. juni 2019. Den blev opdateret den 2. november 2020.

Oh hi! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter til kultfaste wellnessbrands og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig Well+, vores online-fællesskab af wellness-insidere, og lås dine belønninger op med det samme.