6 naturlige midler mod symptomer på overgangsalderen

Hvad enten det er pubertet, menstruation eller graviditet, er kvinder vant til at blive udfordret af deres krop.

Varmebølger, nattesved og humørsvingninger er blot nogle af de symptomer, som kvinder må kæmpe med, når vi bliver ældre. Men fortvivl ikke, vi er her for at fortælle dig, at overgangsalderen ikke behøver at være elendig.

Siden oldtiden har kvinder fundet måder at udnytte naturen på for at hjælpe med overgangsalderen og det ubehag, den kan medføre. Nogle naturlægemidler mod overgangsalderen er anekdotiske eller baseret på traditionel brug, og andre er bakket op af solid videnskab.

Hver som helst er det dit valg, hvordan du griber denne tid med forandringer an.

Læs videre for at opdage nogle naturlige behandlinger mod overgangsalderen, der virkelig virker, plus den tilgængelige dokumentation bag dem.

Naturlige måder at hjælpe med at reducere hedeture i overgangsalderen

• Salvie

Du vil normalt finde salvie i en opskrift på fars, men salviepræparater er traditionelt blevet brugt som naturmedicin mod overgangsalderen i hundreder af år. Salvie har været anset for at hjælpe med at lindre en række symptomer, herunder hedeture og nattesved. Nu er der videnskabeligt belæg for disse påstande.

I 2011 opdagede schweiziske forskere, at kvinder, der dagligt indtog en tablet med friske salvieblade, oplevede en reduktion af hedeture på 50 % i løbet af fire uger. Efter fortsat at have taget salvie blev hedeture blandt deltagerne reduceret med 64 % i løbet af otte uger. (1)

I henhold til den samme undersøgelse om salvie kunne den nyttige urt også reducere psykologiske symptomer på overgangsalderen, såsom humørsvingninger, med 47 %.

I den schweiziske undersøgelse tog kvinderne en tablet lavet af friske salvieblade, som kan fås i helsekostbutikker. Alternativt kan du lave en salvie-te ved hjælp af færdige salvie-teposer eller med løse, tørrede salvieblade i en si med kogende vand hældt ovenpå og lad dem køle af.

• Vitamin E

E-vitamin er kendt for sin evne til at understøtte sund hud og sunde øjne, men forskning viser nu, at det også kan være et naturligt middel mod overgangsalderen.En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet Gynaecologic & Obstetric Investigation, rapporterede, at kvinder i overgangsalderen, der tog 400 mcg E-vitamin hver dag i fire uger, oplevede færre hedeture, og at de hedeture, de oplevede, var mindre alvorlige. (2)

Nu kan E-vitamin også hjælpe med at lindre almindelige hudproblemer som f.eks. kløende hud i overgangsalderen, både ved at blive indtaget og anvendt lokalt.

Vitamin E virker lindrende på hudproblemer ved at virke som en antioxidant, beskytte huden mod miljøskader, styrke hudens barriere mod frie radikaler og besidde fugtgivende egenskaber. (3) Du kan finde E-vitamin i avocadoer, nødder og frø, planteolier som olivenolie og i forskellige hudplejeprodukter som cremer, serum og olier.

Naturlige måder at hjælpe med at forebygge vaginal tørhed

Mange kvinder siger, at de oplever en nedgang i deres sexliv i overgangsalderen. Dette er helt normalt og giver ikke anledning til bekymring fra et medicinsk synspunkt.

Intimitet er imidlertid vigtigt på alle stadier af voksenlivet, og symptomer som vaginal tørhed og vaginal atrofi (hvor vævet i skeden begynder at blive tyndt) er ikke gode sengekammerater for romantik.

Over the counter cremer kan være en god mulighed, men hvis du hellere vil vælge en mere naturlig tilgang, kan du prøve følgende:

• Jordtjørn

Denne hårdføre busk kan være et effektivt naturmiddel mod tørhed i overgangsalderen, især hos kvinder, der ikke kan bruge østrogencremer eller -pudder.

Sandtornolie er rig på fedtsyrer, der kan hjælpe med at opretholde sunde cellebarrierer og fremme elasticiteten. (7)

I et kontrolleret forsøg fra universitetet i Åbo, Finland, sagde kvinder, der tog havtornolie hver dag i tre måneder, at de oplevede mindre vaginal tørhed, kløe og svie, mens yderligere tests viste, at olien kunne hjælpe med at forbedre atrofi. (8)

• Kokosolie

For at få øjeblikkelig lindring undrer du dig måske over det bedste glidecreme mod tørhed i overgangsalderen. Mange kvinder sværger til kokosolie. Denne tykke, naturlige olie er sikker til brug på de fleste hudtyper og indeholder blødgørende egenskaber. (9)

Når det kommer til tørhed i overgangsalderen, appellerer naturmedicin til dig, fordi du ikke vil risikere at forårsage irritation på sarte områder. Husk dog, at urter kan være potente og i stand til at forårsage hudirritation eller endda allergiske reaktioner.

Hvis du er allergisk over for kokosnød, bør du selvfølgelig ikke putte det i nærheden af din hud! Ellers skal du udføre en lappetest på et område med følsom hud og vente i 24 timer. Hvis alt ser godt ud, kan du prøve det som et personligt smøremiddel.

Kokosolie kan også hjælpe med at lindre kløende hud i overgangsalderen. Prøv at opvarme omkring en halv teskefuld kokosolie i dine hænder, før du gnider det over din hud. Det kan føles fedtet i et øjeblik, men det synker hurtigt ind.

Styrk lav libido med urter

Det er ingen hemmelighed, at din sexlyst kan tage et slag i overgangsalderen. Heldigvis er der naturlige måder at give den et løft.

• Ginkgo biloba

Denne mærkeligt navngivne urt kommer fra bladene fra det gamle jomfruhårstræ. En iransk undersøgelse fra 2014 viste, at kvinder, der tog ginkgo biloba som et naturlægemiddel mod overgangsalderen hver dag i 30 dage, følte mere seksuel lyst sammenlignet med kvinder, der fik placebo. (10)

Ginkgo biloba har også vist sig at hjælpe med at lindre nogle af de psykologiske symptomer på overgangsalderen – herunder hukommelsesproblemer og mild angst. (11) Så ginkgo kan genoprette din get-up-and-go på mere end én måde!

Bekæmp nattesved

• Soy

Soy er en østrogen plante, hvilket betyder, at den er i stand til at efterligne østrogenets virkninger i kroppen. (12) Soja er blevet undersøgt i vid udstrækning for sin virkning på symptomer i overgangsalderen, især hedeture og nattesved. Det er derfor, at det ofte anbefales blandt naturlægemidler mod overgangsalderen.

En metaanalyse fra 2015 af medicinske kvalitetsundersøgelser konkluderede, at phytoøstrogener, herunder soja, kunne reducere hyppigheden af hedeture med 11 %. (13)

Vær opmærksom på, at det tager tid for soja at virke – eksperter foreslår, at du kan være nødt til at tage det i mindst tre måneder, før du begynder at mærke fordelene. (14) Du kan indtage soja enten som en fødevare såsom tofu eller sojamælk eller i et kosttilskud som sojaisoflavoner.

3 flere kosttilskud til at hjælpe med overgangsalderen

Herb	Hvorfor kan det hjælpe på symptomer i overgangsalderen?
Sort cohosh	En gennemgang af undersøgelser af 1.400 kvinder i overgangsalderen viste, at indtagelse af sort cohosh i forbindelse med overgangsalderen reducerede hedeture og svedeture med 25 %. (15)
	Agnus castus	Bæret fra denne busk har vist sig at hjælpe på de PMS-lignende symptomer i perimenopausen. (16) Påført på huden kan dens olie hjælpe mod nattesved og hedeture. (17)
Rødkløver	Den indeholder østrogenimiterende sojaisoflavoner. Der er dokumentation for, at rødkløver kan forbedre symptomerne hos kvinder efter overgangsalderen betydeligt. (18)
Aftenprimulaolie	Denne gule blomst producerer en rig olie, som længe har været forbundet med kvindelig sundhed. Nogle undersøgelser har vist lovende resultater for natlysolie mod symptomer på overgangsalderen, herunder ubehagelige hedeture. (19)