6 tips til livet efter Whole30

Livet efter Whole30 kan være både spændende og forvirrende. Hvis du har gennemført en Whole30, og du er ved at finde balancen, vil jeg varmt anbefale dig at læse Melissa Hartwigs Food Freedom Forever. Den giver gode tips, tricks og strategier til, hvordan du kan opnå og leve dit bedste liv uden skyldfølelse og skam. Gennem 16 runder af Whole30 har jeg lært noget nyt gennem hver gennemført runde. Her er mine 6 tips til livet efter Whole30, og hvordan jeg fortsat finder min frihed.

Konsistente daglige vaner

Find tre ting hver dag, der gør det muligt for dig at skabe sunde vaner. Vores kroppe higer normalt efter konsistens og trives, når vi holder vores prioriteter i orden. For mig er det at træne, spise morgenmad og indtage 64 oz vand hver dag, der gør, at jeg føler mig normal og har fred med min rejse. Hvis jeg går glip af en af disse ting, vil hele min dag blive forstyrret, og jeg vil længes endnu mere efter det den næste dag. At have lyst til god praksis er en fantastisk følelse at have.

Denne samme type tankegang kan også forklares i den modsatte ende af spektret. Hvis du spiser lort og junkfood dagligt, vil din krop få trang til usund mad. Hvis du sover længe og springer morgenmaden over, vil din krop sandsynligvis også tilpasse sig og længes efter denne adfærd. Vores kroppe trænger til det, vi spiser og gør på daglig basis, så gør dine vaner meningsfulde og sunde.

Vælg din “Værdighed”

Sammenlign ikke din madfrihed med en anden. Nyd de fødevarer, DU kan lide, på en afbalanceret og sund måde. For mit vedkommende elsker jeg grillede ostesandwiches, donuts og øl. Jeg forsøger virkelig at tilføje dem i min livsstil på en måde, hvor jeg kan nyde dem uden følelsen af trældom og skyldfølelse. Det er også vigtigt at dømme andre i deres madfrihed. Jeg har set andre på de sociale medier mobbe andre på baggrund af deres madvalg. Vi er alle på en anden rejse, og det er vigtigt at fokusere på dig selv og ikke på andre omkring dig.

Madfrihed er en rejse og vil ikke være opnået efter én omgang Whole30. Jeg har gennemført 16 runder, og jeg fortsætter med at lære mere om min madfrihed hver eneste dag. Ved at bruge et væksttankegang og reflektere over de fødevarer, du finder “det værd”, vil det give mulighed for kontinuerlig vækst.

Don’t Revert Back to “Diet” Thinking

Dette er det sværeste tip af dem alle. Siden jeg var et lille barn, har “diæt”-tankegangen bogstaveligt talt været indgroet i min hjerne. Jeg var fuldstændig besat af tanken om mad, og hvordan jeg kunne bruge den til at belønne min adfærd. Mit forhold til mad var en konstant kamp, og jeg var udmattet hver søndag med skyldfølelse over, hvordan jeg brugte mad til at belønne min gode madadfærd i løbet af ugen. Det var så giftigt, og det resulterede i, at jeg tog meget på i vægt.

For mig var jeg i denne diæt/binge-cyklus, der ikke kun var udmattende, men det virkede som om jeg aldrig kunne bryde den uendelige cyklus. Denne “diæt”-tankegang bragte så meget negativ energi ind i mit liv og opslugte totalt alle dele af min tankeproces. Jeg blev fuldstændig afhængig af mad og af at bruge usund mad til at belønne sund madadfærd. Et sundt liv er en læringsproces, og du vil ikke finde ud af det fra den ene dag til den anden. Det vil kræve øvelse, hårdt arbejde og et positivt synspunkt. Jeg er sikker på, at der vil være et tidspunkt, hvor du glider tilbage til denne tankegang, og det bedste du kan gøre er at anerkende tankegangen og reflektere over, hvorfor det ikke er en sund tankegang at have. Når jeg har det på denne måde, elsker jeg at lave en liste over mål for den næste dag. Det giver mig ikke kun tid til at reflektere, men det får også en plan på plads, som giver mig ro i sindet.

Mini Reset It

Dette går tilbage til det forrige tip. Hvis du opdager, at du glider ind i dårlige vaner og føler, at din sukkerdrage viser sit grimme hoved for meget i dine madvalg, så planlæg en hurtig nulstilling. Hvis du befinder dig i en periode, hvor du er ude af kontrol med andre aspekter af dit liv, så find kontrol med de fødevarer, du spiser. Det vil faktisk berolige dig og give dig mulighed for at fokusere på at gøre noget meningsfuldt og godt for din krop.

Hver uge kan jeg godt lide at evaluere, hvor jeg er i min madfrihed. Jeg spørger mig selv om følgende?

• Har jeg truffet kloge valg i denne uge?
• Har nogen af de fødevarer, jeg spiste, haft en negativ effekt på mig mentalt eller fysisk?
• Har jeg givet min krop brændstof til at understøtte min præstation i træningscenteret?
• Følte du dig i kontrol eller ude af kontrol?

Growth Mindset

Du undrer dig måske over, hvad et growth mindset er.

“I et growth mindset tror folk på, at deres mest grundlæggende evner kan udvikles gennem dedikation og hårdt arbejde – hjerne og talent er blot udgangspunktet. Dette synspunkt skaber en kærlighed til at lære og en modstandsdygtighed, som er afgørende for at opnå store resultater.”

Jeg har set så mange positive resultater ved konsekvent at bruge et væksttankegang. Jeg bruger denne type tankegang ikke kun i min sundhedsrejse, men i alle aspekter af mit liv. Jeg forsøger at reflektere dagligt og fortsætte med at vokse og blive den bedste version af mig selv. Der er altid plads til forbedringer, ALTID.

Denne type tænkning kan være svær i begyndelsen, men når du først får styr på det, vil det hjælpe dig med at vokse. Den lærer dig at genkende, når noget ikke fungerer, og at lære en anden tilgang til succes og ikke at dvæle ved fiaskoer. Brug fiaskoer som en måde at reflektere på for at se, hvordan du kan gøre det bedre næste gang. Dette hænger sammen med den måde, vi griber mad an på. Hvis du glider og fejler i en bunke donuts og spiser alle tingene, skal du reflektere og tage noter om, hvorfor det skete, og lære og vokse til næste gang. Vær venlig ikke at slå dig selv for at have en dårlig dag, uanset om det er med mad eller livet. Find en måde og en strategi til at gøre det bedre næste gang.

Liv med formålet og vær glad!

Det er så vigtigt at nyde din sundhedsrejse og ikke være besat af tallet på vægten. Jeg synes, at det at ændre dårlige vaner vil føre til vægttab i det lange løb. Sørg for, at du nyder det, du spiser, og gør ikke dig selv ulykkelig i processen. Jeg fandt ud af, at da jeg undersøgte og virkelig fandt årsagen til, hvorfor jeg ændrede mine dårlige vaner, blev min rejse så meget lettere. Jeg er vokset til at elske at spise Whole30 og Paleo livsstil. Min krop og mit sind trives med denne måde at spise på, og jeg er glad uden skyldfølelse, og jeg er glad.