7 Anusara yogastillinger og deres fordele
Anusara yoga er opfundet af en amerikansk indfødt yogainstruktør ved navn John Friend i 1997 og lægger primært vægt på indre skønhed og godhed. Som det ligner andre former for yoga, indebærer Anusara en blanding af mange forskellige asana, også kendt som poses eller stillinger. De forskellige stillinger i Anusara yoga fokuserer på hjertet og er i perfekt synkronisering med vejrtrækningen.
Denne moderne yogaform omfatter mere end 260 stillinger at praktisere. Alle asana kan primært kategoriseres i tre typer: Alle disse former for yoga kan inddeles i tre kategorier: Attitude, Alignment og Action. Attitude fokuserer på at forbinde et hjerte med alle bevægelser. Alignment går ud på at gøre opmærksom på, hvordan de forskellige dele af din krop er internt forbundet. Action er at indse energistrømmen i din krop.
Uanset hvem du vælger som din Anusara-yogalærer, slutter enhver Anusara-yogatræningssession med enten savasana eller corpse pose. Selv om Anusara yoga stammer fra Amerika, er Anusara yoga i dag en populær yogaform over hele verden.
Den, der praktiserer Anusara yoga, lærer at opnå yndefulde og perfekte rygbøjninger. Med et aktivt hjerte og vidtåbne fingre skildrer stillingerne i Anusara stor frihed og lykke. Som John sagde, er det ikke posens perfektion, der kan give de terapeutiske fordele, men hensigten og energien bag den.
Og derfor vil en god Anusara-yogalærer ikke kun undervise i justering, men vil også hjælpe sine elever med at lære om organisk energi og muskulær energi. Lad os nu uden videre tjekke de 7 mest almindeligt praktiserede stillinger i Anusara yoga.
Den halve månestilling (Ardha Chandrasana)
Først af alt skal du stå lige. Lav lidt plads mellem dine ben, og tag en højre fod indad, så den danner en 90 graders vinkel med et andet ben. Bøj nu kroppen på en sådan måde, at din håndflade rører jorden i samme linje som dine fødder. Herefter strækker du dit venstre ben op i luften. På samme måde bevæger du din højre hånd op i luften, mens du holder den lige. Bliv i stillingen i ca. 30 sekunder, før du slipper den.
Den drejede stilling (Vakrasana)
Sæt dig ned med begge ben liggende lige på gulvet. Bøj dit højre ben fra knæet n før sin fod i forlængelse af knæet på venstre ben. Drej dernæst overkropsområdet på en sådan måde, at du kigger over højre skulder med venstre hånds fingre, der rører ved højre bens fingre. Hold højre håndflade berørt mod gulvet. Hold stillingen i ca. 15 sekunder, før du slipper den. Lav nu de samme bevægelser med ændrede retninger af hænder og ben.
Krigerstillingen (Virbhadrasana)
Stå oprejst og hold fødderne i nogen afstand fra hinanden. Tag dine hænder op i luften og hold dem lige. Flyt nu dit højre ben til 90 graders vinkel i højre side, og stræk dit venstre ben i sin egen retning. Hold ryggen lige og se lige ud.
Ørnestillingen (Garudasana)
Start med en stående stilling og bøj let fra begge knæ. Læg nu venstre ben rundt om højre ben med højre fod stadig i berøring med jorden. På samme måde skal du holde din højre hånd lige i opadgående retning og bøje den fra albuen, hvorefter du vikler venstre hånd om den højre. Bliv i stillingen i ca. 15 sekunder og slip derefter langsomt til udgangspositionen.
Den strakte hånd til tå-position (Uttitha Hasta Padangustana)
Først kommer du i en standard stående stilling. Bevæg nu langsomt dit venstre ben i opadgående retning, således at din venstre hånds fingre kan berøre anklen på din venstre fod. Bevar den samme stilling i ca. 15 sekunder, og gå derefter tilbage til den oprindelige stilling. Gentag derefter den samme stilling med højre hånd og højre tå.
Kobraposen (Bhujangasana)
Læg dig ned på gulvet, således at din pande kommer i kontakt med gulvet. Hold begge håndflader ned over skuldrene på en måde, så de forbliver tæt på kroppen. Stræk nu begge fødder (mens de er fastgjort til jorden) og opad dit øverste kropsområde og kig op mod himlen. Hold stillingen i 15-30 sekunder og slip den langsomt.
Hundestillingen (Ardha Mukha Shavasana)
Begynd med at flytte ben og hænder lidt fra hinanden. Bøj kroppen fra hoftepartiets led og rør håndfladerne mod gulvet. Vær så fleksibel, som din krop tillader det. Når stillingen udføres korrekt, skal den ligne et omvendt ‘V’-symbol.
Lær de vigtigste fordele
Som mange andre yogaformer hjælper Anusara yoga med at opbygge mentalt og fysisk velvære. Ved at praktisere Anusara bliver du mere bevidst om din fysiske frihed og dine følelser. Du føler dig energisk ved regelmæssig udøvelse af disse stillinger. I sidste ende hjælper disse stillinger med at leve en sundere og stressfri livsstil, som nok alle derude drømmer om i den moderne verden i dag. At træne Anusara stillinger gør din krop mere fleksibel, styrker dine muskler, forbedrer din kropsholdning og får dig til at se mere yndefuld ud end nogensinde før.
Så, hvad tænker du nu? Begynd at lede efter den bedste Anusara-yogaklasse i din by i dag!