7 fordele ved Kegel-øvelser for kvinder

Kegel-øvelser er blevet en del af mainstream-samtalen blandt kvinder, men mange kvinder er stadig usikre på, hvad en Kegel præcis er. Derudover er mange uvidende om de mange fordele, som Kegel for kvinder kan have på det generelle helbred og velvære.

Hvad er Kegel?

En Kegel er simpelthen en sammentrækning af bækkenbundsmusklerne, som er de slyngelignende muskler, der omgiver og støtter blæren, skeden og livmoderen samt endetarmen.

Gennem at udføre disse Kegel-øvelser kan kvinder hjælpe med at træne musklerne til behandling af blærelækager, bækkenorganprolaps og lændesmerter og hoftesmerter, og det kan forbedre sex.

Læs mere om Kegels her.

Fordele ved Kegel-øvelser for kvinder

Kegels kan gøre sex fantastisk for dig og din partner

Når det kommer til sex, får Kegel-øvelser skeden til at føles strammere og kan være med til at forbedre intensiteten af orgasmen. Bækkenbundsmusklerne er afgørende, når det kommer til orgasme.

De er ansvarlige for de behagelige sammentrækninger, der føles i kønsorganerne, når en orgasme opstår. Når bækkenbundsmusklerne er sunde, er orgasmerne mere intense og varer længere. Kvinder, der har svært ved at opnå orgasme, kan opleve svage bækkenbundsmuskler.

Træning af bækkenbundsmusklerne resulterer i øget blodgennemstrømning til bækkenregionen. Forbedret blodcirkulation øger den seksuelle ophidselse, smøring og evnen til at få orgasme.

Sådan gør en stærk bækkenbund det også muligt for kvinder at gribe mere fast om deres partner under penetrationen, hvilket ofte også er mere behageligt for partneren!

Fleksible bækkenbundsmuskler giver også mulighed for behagelig vaginal penetration. Kvinder, der oplever smertefuld penetration, bør opsøge en bækkenfysioterapeut, da de måske oplever vaginisme, som er den ofte smertefulde ufrivillige sammentrækning af de vaginale muskler.

Vaginisme er en tilstand, der kan behandles, og god træning kan føre til behageligt samleje uden bækkensmerter. Styrk bækkenbundsmusklerne med Intimate Rose vaginalvægt-træningssystemet.

Kegels kan hjælpe på den generelle kondition

Livstilsvaner med langvarigt siddende arbejde, gentagne bevægelser, skader og graviditet kan ødelægge din krop på flere måder. Længerevarende siddende arbejde kan føre til generel dekonditionering i både aerob kondition og styrke.

Den strækning af dine mavemuskler under graviditeten kan svække din core. At bære vægten af en gravid mave kan trække dit tyngdepunkt fremad og forårsage lændesmerter. Og graviditetens hormoner får ledbånd til at løsne sig, hvilket gør klodsethed og skader mere sandsynlige.

Det er også almindeligt at tage på i vægt i et travlt liv med arbejde, pasning af børn og sociale aktiviteter. Regelmæssig motion kan afbøde nogle af virkningerne og hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage i form efter en fødsel.

Da bækkenbunden bliver svagere ved længere tids siddende arbejde, en skade på hoften, lænden eller bækkenet og under fødslen, er det vigtigt at tilføje bækkenbundsøvelser til din regelmæssige træningsrutine. En tonet bækkenbund kan reducere din risiko for prolaps af bækkenorganer, inkontinens og smertefuldt samleje.

Kegeløvelser kan hjælpe den generelle bækkensundhed under overgangsalderen

Under overgangsalderen kan svingende østrogenniveauer føre til mindre blodgennemstrømning i bækkenbundsmusklerne og et generelt fald i muskeltonus. Forestil dig bækkenbunden som en sæbesvamp, som du presser under rent rindende vand – du presser sæben ud, og så lader du svampen fyldes med frisk vand, efterhånden som du løsner dit greb om den.

Det er det, Kegels gør for dit væv – de presser det gamle blod ud og trækker frisk blod ind for at hjælpe med den genoprettende og styrkende proces.

Kegels kan hjælpe med at komme sig efter en fødsel

Hvad enten du har født dit barn vaginalt eller ved kejsersnit, kan bækkenbundsmusklerne blive svage af graviditeten. Denne svaghed kan blive forværret ved vaginal fødsel, hvilket kan resultere i en rift af musklerne og muligvis episiotomi.

Den gode nyhed er, at disse muskler vil hele ligesom alle andre muskler, og de vil reagere på Kegel-øvelser med forbedret styrke, ligesom andre muskler vil gøre det.

Du kan begynde at styrke bækkenbunden, før du bliver gravid, og fortsætte med at styrke den under graviditeten ved at udføre Kegel-øvelser, så længe du ikke oplever sammentrækninger af livmoderen, mens du udfører dem.

Hvis du er gravid, er det vigtigt at drøfte dit træningsprogram med din sundhedsplejerske.

Kegels kan reducere bækkenorganprolaps (POP)

Bækkenorganprolaps (POP) er en tilstand, hvor et eller flere af bækkenorganerne presser sig ind i skedevæggene. Dette opstår normalt, efter at bækkenbundsmusklerne eller deres ligamenter er blevet strakt eller svækket, f.eks. efter graviditet og fødsel.

Kvinder kan også udvikle POP som følge af langvarige tunge løft i forbindelse med arbejde eller motion og som følge af mere kroniske tilstande som forstoppelse, perioder med kraftig hoste eller fedme. Bækkenorganprolaps er ikke livstruende, men den kan forårsage smerter, frygt og problemer med blæren eller tarmene. Det kan også føre til generel nedsat livsglæde.

Bækkenorganprolaps er en tilstand, der er karakteriseret ved en følelse af tryk i bækkenet eller skeden. Ofte kan de nedfaldne organer mærkes i forskellige grader ved at placere en finger ind i skedeåbningen.

De kan også ses ved hjælp af et håndholdt spejl for at observere skedeåbningen. Det kan føles, som om bækkenorganerne er blevet tunge, eller som om de er ved at falde ud af kroppen. Følelsen af tryk kan være værre om aftenen eller efter motion eller fysisk anstrengelse som f.eks. tunge løft.

Det er ikke ualmindeligt at opleve mærkelige dryp efter vandladning, især når man rejser sig op fra toilettet for at trække undertøj op eller lynlåse bukser.

POP skyldes, at selve bækkenbundsmusklerne eller de sener, der hænger organerne op, er revet over og svækket. Det anslås, at 50 % af de kvinder, der har fået et barn, vil opleve prolaps i et eller andet omfang.

Alderen er også en faktor i forbindelse med udvikling af POP for 50 % af de kvinder, der er 50 år eller ældre.

Langvarige presseveer under fødslen (presseveer i mere end to og en halv time), rifter i bækkenbunden under fødslen og fødsel af et stort barn er alle faktorer, der kan føre til prolaps.

Kvinder, der er ved deres anden, tredje eller flere fødsler, har større risiko for at få POP. Kvinder, der har gennemgået kejsersnit, kan også opleve POP i nogle tilfælde, især hvis de pressede under fødslen før kejsersnittet. Sit ups, crunches og tunge løft bør undgås, da dette kan føre til forværring af prolapsen.

POP klassificeres ud fra, hvilket eller hvilke organer der er faldet ned i bækkenskålen. En urethrocele er en prolaps af urinrøret gennem den nederste forreste vaginalvæg, mens en cystocele er en prolaps af blæren gennem den øverste forreste vaginalvæg.

En uterovaginal prolaps er en nedsynkning af livmoderen, livmoderhalsen og den øverste del af skeden. En rektocele er en prolaps af endetarmen ind i den nederste væg af skeden, mens en enterocele er en prolaps af den øverste bageste del af skeden, der involverer dele af tyndtarmen.

Den gode nyhed er, at Kegels kan hjælpe med at styrke bækkenbundsmusklerne til bedre støtte for bækkenorganerne og reduktion af prolaps. Lave niveauer af prolaps kan helbredes fuldstændigt, og moderate niveauer af prolaps kan reduceres til et punkt, hvor de ikke forstyrrer de daglige aktiviteter i livet.

6. Kegels kan helbrede blærelækage

Bækkenbundsmusklerne støtter blæren, livmoderen og endetarmen. Når disse muskler ikke er stærke og koordinerede, har blæren og blærehalsen mindre støtte og lukning omkring lukkemusklen. Dette kan resultere i inkontinens.

Stressurininkontinens er blærelækage, der opstår ved anstrengende bevægelser som f.eks. øvelser, løft af tunge genstande eller mens man hoster, nyser eller griner. Kegels er den bedste kur mod urininkontinens. Køb vores brancheførende premium kegelprodukt og stop blærelækage.

Kegels kan hjælpe med at udvikle bedre støtte til ryg og hofter

Bækkenbundsmusklerne er en del af den indre kerne, de muskler, der støtter bagagerummet og hofterne. Disse muskler arbejder i koordination med de dybe lag af mavemusklerne for at støtte rygsøjlen, og de er forbundet med de dybe hofterotatormuskler for at sikre stabilitet i hoften.

Når bækkenbundsmusklerne ikke har optimal styrke og koordination, kan det påvirke leddene i bækkenet, halebenet og den nederste del af rygsøjlen. Det anslås, at 38 % af kvinder med urinlækage også har smerter i lænden, og Kegels behandler begge disse tilstande.

Det er 7 af de mange fordele, som kvinder får ved at lave Kegel-øvelser. Hvis du er interesseret i at lære mere om, hvordan rigtige Kegels for kvinder bør udføres eller nogle af de produkter, vi fører hos Intimate Rose, skal du sørge for at tjekke vores blog og butik!

Shoppe Intimate Rose vaginalvægte.