7 nemme tricks til kropssprog, der hjælper dig med at komme over vrede og få dig tilbage til at føle dig godt tilpas

Vi har alle været der før. Nogen skærer dig af i trafikken. Du spilder ketchup på din nye hvide skjorte. Det begynder at regne på din vej til stranden. Der er en uendelig liste over, hvorfor du kan blive vred og i et ubehageligt humør.

Og når først din dag begynder at tage en drejning til det værre, føles det ofte som om, at der ikke er nogen vej tilbage. Der er dog måder at vende skuden, slippe din vrede og komme tilbage i et behageligt og glad humør.

Her er 7 nemme kropssprogetricks, der kan hjælpe med at lindre vrede og få dig tilbage til at føle dig godt tilpas.

Se op

Som vores følelser påvirker vores kropssprog, har vores kropssprog også en effekt på vores følelser. Næste gang du fanger dig selv i at begynde at føle dig vred, skal du blot tage et par sekunder og kigge op mod loftet eller himlen.

Når vi er i en negativ tilstand, har vi en tendens til at kigge nedad. Tænk på et barn, der bliver skældt ud for at opføre sig dårligt; hvordan ser hans/hendes kropssprog ud? Hans eller hendes hoved ligger nedad og kigger ned mod gulvet, og øjenkontakt undgås. Dette er kroppens naturlige udtryk for negative følelser.

Det at kigge nedad udløser negative følelser. Så for at forhindre dig selv i at komme i en spiral nedad i endnu flere negative følelser, skal du afbryde mønstret, gøre det modsatte og kigge opad. Det vil afbryde den negative følelsesmæssige tilstand og naturligt udløse glade hormoner, der frigives.

Fake a Smile

Forskning har vist, at hvis du fake et smil og holder det længe nok, vil du faktisk begynde at føle dig gladere. Når du oplever, at du føler dig vred, skal du stramme kinderne op og vise de perlehvidder. Du kan endda holde en kuglepen eller blyant mellem dine tænder, hvilket vil tvinge siderne af din mund op i et smil. Ved at holde et “falsk” smil i bare et par minutter kan du begynde at føle lettelse, når vreden forsvinder og erstattes af lykkehormoner.

Latter

Latter er en fantastisk måde at ændre din tilstand på et øjeblik. Når du føler dig vred, så tag et par minutter til at se eller lytte til noget sjovt. Du kan søge efter sjove kattevideoer på YouTube eller lytte til din yndlingskomiker, sætte et afsnit af din yndlingssitcom på eller google “søde babyer, der griner”. Det er ret svært at forblive vred, mens du ser en yndig lille baby fnise af ren glæde. Eller firlinger (tro mig, Google det).

Andag dybt

Når vi bliver vrede, har vores åndedræt tendens til at blive hurtigt og overfladisk, da vores krop går ind i sin kamp- eller flugttilstand. Ved at tage et øjeblik til at holde en pause og observere dit åndedræt, når du føler dig vred, kan du bevidst skifte til længere og dybere vejrtrækninger, hvilket vil hjælpe dig med at tage kontrollen over din følelsesmæssige tilstand tilbage og berolige dig selv.

Længere tid på din udånding for at få en endnu større effekt. Tæl f.eks. til 5, mens du tager en dyb indånding, og tæl derefter til 10, mens du udånder, og tøm dine lunger helt.

Tilføj nu noget visualisering til det. Når du ånder ud, så forestil dig, at du fuldstændig slipper al vrede og negative spændinger i din krop. Forestil dig, at vreden forlader din krop med dit åndedræt og bare forsvinder ud i luften. Når du så trækker vejret ind igen, forestiller du dig, at du indånder positivitet, glæde og lykke. Gør dette i et helt minut, og du vil få det meget bedre.

Mediter

Meditation er træning for sindet. Den hjælper med at berolige tankesnak, håndtere følelser og giver dig mulighed for at forblive forbundet med dit sande jeg, fri for distraktioner.

Du skal blot tage dig en kort tid hver dag til at sidde i stilhed og observere dine tanker. Hvis du tillader dem til sidst at drive væk, indtil dit sind er stille, vil det hjælpe dig til at forblive centreret og rolig, uanset hvad der foregår i omverdenen.

Næste gang du føler dig vred, så tag 10 minutter til at meditere, rydde dit sind og bringe dig selv tilbage til fred. Fra denne tilstand af fred vil du være i stand til at håndtere den situation, der forårsager din vrede, med langt mere ynde og klarhed.

Fysisk

Vrede er en ophobning af negativ energi, som kan frigøres fra kroppen bevidst, hvis du vælger det. Næste gang du føler, at du koger op indeni af vrede, så lad den komme ud med vilje.

Gå ind på dit værelse og råb, skrig, slå med armene rundt som en galning. Slip vreden løs gennem din stemme og krop, slå på din pude, lav armbøjninger, lav 20 jumping jacks, hop op og ned på din seng.

En af disse fysiske aktiviteter er med til at afbryde din vrede tilstand og frigøre den negative energi, der er inden i dig. Du kan endda omdanne vreden til produktiv motion; løb en tur eller gå i gymnastiksalen og løft vægte. Det virker måske lidt latterligt i øjeblikket, men alle disse aktiviteter kan hjælpe dig med at slippe din indestængte vrede løs og få det bedre.

Skriv det ud

At skrive dine tanker ud kan være meget terapeutisk. Uanset hvad du er vred over, så skriv det ned, eller skriv dagbog om det. Du skal blot få det ud af dit hoved og ned på papir. Det vil ikke kun hjælpe dig med at få ryddet dine negative tanker ud, det kan også hjælpe dig med at se problemet fra en lidt anden vinkel, hvilket måske kan give dig indsigt i en løsning.

Så er du velkommen til at knuge papiret sammen og smide det i pejsen og visualisere, at al den provokation simpelthen går op i røg – og væk for evigt.

Featured photo credit: Stokpic via stokpic.com