7 tips til bedre sundhed i blæren

Vidste du, at de fødevarer, du spiser og drikker, kan have en stor betydning for både din blære og dit generelle helbred? Faktisk kan nogle fødevarer hjælpe med at forebygge sygdomme, mens andre kan forårsage sygdom.

Prøv disse nemme trin for at forbedre din blæresundhed.

Drik vand.

Det er vigtigt at holde sig hydreret. Sigt efter at drikke mindst to liter, ca. 64 ounces, vand dagligt. Denne regel gælder for de fleste, medmindre de har en tilstand som f.eks. et hjerteproblem eller følger lægens råd. At drikke vand i løbet af dagen hjælper med at fortynde urinen og forebygge nyresten. For lidt væske kan forårsage meget koncentreret, mørkegul urin, der kommer med en dårlig lugt og irriterer blæren. Det kan få dig til at gå hyppigere på toilettet og også påvirke din evne til at kontrollere din urin. Hvis du ikke drikker nok vand, forårsager det også dehydrering, hvilket fremmer væksten af bakterier. Dette kan forårsage en urinvejsinfektion eller dannelse af sten i urinvejene.

Tilføj citron og lime.

Citronsyren i disse frugter hjælper med at forebygge nyresten og har ekstra fordele for nogle patienter, der har gennemgået en operation kendt som en “urinvejsafledning”. Naturlig citron- eller limesaft kan tilsættes til vand, bruges i salatdressinger eller sprøjtes på mad for ekstra smag, eller laves til hjemmelavet limonade eller limeade (uden tilsat sukker). Sigt efter en halv kop citron- eller limesaft hver dag.

Vælg sunde fedtstoffer.

Fokuser på fødevarer, der er rige på sunde fedtstoffer, som f.eks. nødder, olivenolie eller økologisk rapsolie, vegetabilsk olie, avocadoer og hørfrø. Visse fisk, såsom sabelfisk, laks, ørred, sild og sardiner, er også gode kilder. Undgå stegt, forkullet eller forarbejdet kød samt emballerede og konserverede varer, bleget mel eller ris og sukker. Hold dig i stedet til fuldkornsprodukter.

Ekstra jomfruolivenolie (EVOO) hver dag.

Brug EVOO i dine opskrifter, og sigt efter tre spiseskefulde om dagen. Denne specifikke olivenolie har vist sig at hjælpe med at sænke risikoen for hjertesygdomme og kræft, sænke blodtrykket, blodsukkeret og insulinniveauet og reducere inflammation.

Frugter og grøntsager er et must.

Et mindst fem portioner frugt og grøntsager hver dag. Det lyder måske som meget, men en portion svarer kun til en halv kop. Ved hvert måltid skal du forsøge at fylde mindst to tredjedele af din tallerken med grøntsager, frugt, fuldkorn eller bønner og den anden tredjedel med et protein som kylling eller fisk. Husk, at en portion frugt typisk indeholder dobbelt så mange kalorier som en enkelt portion grøntsager, så prøv at spise flere grøntsager end frugt.

Føj korsblomstrede grøntsager til din kost.

Broccoli, blomkål, rosenkål, rucola, grønlangkål, roer og grønkål er kendt som “korsblomstrede” grøntsager. Sammen med EVOO har disse vitaminkraftværker vist sig at beskytte mod kræft, fordi de indeholder noget, der kaldes “isothiocynater”. Det er potente antioxidanter, der bekæmper kræft ved at beskytte dine celler mod skader og bekæmpe kræftfremkaldende stoffer. De hjælper også med at reducere inflammation, som kan forårsage kræft, og de kan også bremse væksten af kræft. Korsblomstrede grøntsager er gode for din blære, men også for nyrerne og prostata. Så inkluder masser af disse grøntsager i din kost. Husk på, at de kan miste deres sundhedsmæssige fordele med op til 50 procent, når de koges i vand, så undgå at koge dem. Spis dem i stedet rå eller damp dem let i lidt ekstra jomfruolivenolie og hvidløg

Undgå irriterende stoffer i blæren.

Visse fødevarer og væsker kan forårsage irritation af blæren, hvilket kan medføre en overaktiv blære, der fører til utæthed og øget trang og hyppighed. Undgå krydret mad, koffeinholdige og kulsyreholdige drikkevarer, chokolade, te, eddike, appelsinsaft, tomatbaseret mad eller alkoholholdige drikkevarer. Prøv at skære disse fra din kost eller fortynd dem med vand for at mindske påvirkningen af din blære. Stop med at bruge tobak, som irriterer blæren og er den førende årsag til blærekræft og andre sygdomme.

En næringsrig og sund kost er afgørende for en sund blære samt dit generelle helbred!

For yderligere oplysninger kan du besøge hjemmesiden for Minimally Invasive Urology Institute eller kontakte teamet på The Miriam Hospital.

Minimally Invasive Urology Institute”