8 øvelser til at mindske vrede

Vrede er en naturlig og sund reaktion på frustrerende situationer. Du bør dog ikke lade vreden tage overhånd, for den øger stressniveauet betydeligt. Vredeudbrud kan forårsage sundhedsproblemer som migræne, hovedpine, svækket immunforsvar og endda øge risikoen for hjerteanfald. Vrede er ikke kun en følelsesmæssig reaktion, men også en fysisk reaktion. Din kæbe strammes, musklerne stivner, og måske bider du også tænderne sammen. Når du motionerer, hjælper det med at flytte dit fokus til det fysiske aspekt og brænder overskydende energi af. Forskning har støttet idéen om at motionere for at reducere vrede såvel som stress. Motion reducerer blodtrykket og frigiver endorfiner i blodbanen, hvilket øger følelsen af tilfredshed. Stressfysiologen Nathaniel Thom udtalte, at “motion, selv en enkelt gang, kan have en robust profylaktisk virkning” mod ophobning af vrede.

Lad os bruge den ophobede vrede positivt! Fokuser i stedet på en træning for at kanalisere den vrede og holde dig rolig, næste gang kaptajn stjæle-din-parkeringsplads forsøger at ødelægge din dag. Tjek denne liste over de bedste øvelser til at forsøge at reducere vrede!

Dyb vejrtrækning

University of Maryland Medical Center oplyser, at dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe kroppen med at slappe af. Du tænker måske ikke på dyb vejrtrækning som en øvelse, men det er et nyttigt trick til at holde dit sind i ro – især når du føler, at din vrede stiger. Det bedste du kan gøre er at tage dig selv ud af situationen, gå væk til et roligt sted, så du kan samle dine tanker og fokusere igen. Sæt dig i en behagelig stilling (eller læg dig ned, hvis du har plads til det), læg den ene hånd på maven, luk øjnene og træk vejret ind med fokus på den luft, der kommer ind i dine lunger. Hold en pause et sekund, før du langsomt udånder. Fokuser på vejrtrækningen, rens dine tanker og berolig musklerne – bare du ikke falder i søvn!

Progressiv afslapning

University of Maryland Medical Center foreslår, at du lægger dig ned, mens du bevidst spænder og slapper af i dine muskler, en større muskelgruppe ad gangen. Luk øjnene, og begynd med tæerne, spænd dem i et par sekunder og slap derefter af i musklerne. Denne form for afslapningsøvelse afhjælper stress, vrede og spændinger. Glem ikke at trække vejret og fokusere på din krop.

Boxning

Grib nogle boksehandsker, og tag til fitnesscenteret for at lufte din vrede på en boksesæk. Tag et bokse- eller kickboxingkursus for at aflede din vrede og slippe af med den stress, du holder fast i. Symbolsk set vil du være i stand til at arbejde din vrede ud ved at tage den ud på boksesækken i stedet for på en rigtig person. Øvelsen er ikke kun en stressaflastende øvelse, men også en god måde at holde sig i form på, da det er en højintensiv træning.

Brisk gåtur

Hvis du ikke kan gå en tur, så prøv i stedet at gå en rask 20-minutters gåtur for at holde sindet i ro. Walking er en fysisk aktivitet, der sænker stresshormoner, forbedrer smidigheden og er selvfølgelig en fantastisk måde at holde sig i form på. Gang virker også til at ændre vores måde at tænke på og er en af de bedste aktiviteter til selvrefleksion. Det giver folk en måde at komme i kontakt med sig selv på igen. Start med 20 minutters powerwalks tre gange om ugen, og derefter kan du øge, efterhånden som du føler dig bedst tilpas.

Vægtløftning

Vægtløftning styrker kroppen, og undersøgelser har vist, at styrketræning er forbundet med reduceret angst, reduceret irritabilitetsniveau og øget selvbevidsthed. Træningen giver dig også en stærkere følelse af selvtillid. Positiviteten vil ikke kun forbedre dit helbred følelsesmæssigt, men også fysisk.

Gå med i en holdsport

At være en del af et hold hjælper dig med at fokusere og øve dig i samarbejde. Ring til dine venner og mød op til en kamp i basketball, baseball, fodbold, volleyball eller endda cricket! Afvekslingen vil løsne op for den mentale stress, og den højintensive fysiske aktivitet vil give dig mulighed for at slippe af med al den ophobede frustration.

Aerobisk aktivitet:

Har du ikke hoppet i sjippetov, siden du gik i folkeskolen? Jamen, så tag rebet op igen, for det kan hjælpe dig med at holde hovedet koldt, når du er vred! Den aerobiske motion får dit hjerte til at pumpe, reducerer angst og blodtryk. Hvis du ikke er fan af at hoppe i reb, så prøv en anden aerob aktivitet som løb på et løbebånd, cykling eller jogging i parken

Yoga

Yoga er en øvelse, der renser dit sind, din krop og din sjæl. Denne spirituelle tilgang til vrede vil hjælpe dig med at rense dit sind og, afhængigt af yogaens niveau, give dig en ret intens træning. Stræk kroppen ud, øg fleksibiliteten, og fokuser på din vejrtrækning – vreden vil bare skylle væk. Specielt virabhadrasana (eller krigerposen) i yoga er en kraftfuld stilling, der hjælper med at frigøre indestængt vrede og tristhed. Stillingen fokuserer på balance og indgyder mod.

Publiceret:Tir, 14. juni 2016 3:13 | Opdateret:Tir, 14. juni 2016 8:43am

Sundhedsnyheder

Udforsk mere

• Hjem
• Nyheder
• Indien
• Underholdning
• Fotos
• Sport
• Viral
• Livsstil
• Business
• Teknologi
• Uddannelse
• Festivaler
• Mad
• Verden
• Verden
• Rejser
• Videoer