8 fødevarer, du bør have med i dit måltid før træning

De fleste mennesker, der træner regelmæssigt, er meget opmærksomme på deres krop og fitnessniveau. Men et af de vigtigste spørgsmål, som de konstant kæmper med i sig selv, er, om de skal spise eller faste før en træning?For at din krop skal fortsætte med at yde godt, er du nødt til at tanke op – og det betyder, at du skal spise de rigtige fødevarer før din træning. Hvis du ikke spiser før en træning, kan det resultere i lavt blodsukker, hvilket fører til træthed.

Manuel Villacorta, R.D., forfatter til Eating Free og Peruvian Power Foods, siger: “Hvis jeg ikke får mit måltid før træning, er min træning ikke den samme, og det føles som spild.” “Hvis du får det rigtige brændstof, vil du træne hårdere,” tilføjer han.

Her er nogle muligheder for mad før træning :

Vi er godt klar over, at protein er afgørende for muskelvækst, og kulhydrater er afgørende for energi.

Men visse fødevarer er bedre end andre til at give din krop brændstof, før du træner. Du bruger trods alt forskellige muskler og forbrænder forskellige niveauer af kalorier, alt efter om du løfter, laver HIIT (High Intensity Interval Training) eller laver cardio.

Et rent måltid forud vil give dig pump til at rive træningen i stykker. Du bør ideelt set spise mindst 1 time før træning. Dette vil gøre tre ting: opretholde energien, øge din præstation og fremskynde restitutionsprocessen.

Mad før træning skal indeholde kulhydrater, noget protein og noget fedt for at få dig igennem længere træning ved at give dig energi. Den skal også være let nok, så den ikke tynger dig ned eller gør dig sløv.

1. FRUGT

Frugter- primært banan og æble er en af de mest perfekte pre workout-mad, da de er fyldt med fordøjelige kulhydrater, fyldt med mineraler som kalium og fibre, der hjælper med at vedligeholde både nerve- og muskelfunktionen. Ifølge Dr. Louise Burke, leder af Sports Nutrition på Australian Institute of Sport og medforfatter til The Complete Guide to Food for Sports Performance: Peak Nutrition for Your Sport, er bananer naturens Power Bar. De er også forbundet med at sænke blodtrykket, øge årvågenhed m.m. Kulhydraterne fra frugter nedbrydes hurtigt, og proteinet bruges senere til at forhindre muskelskader.

1. PEANUT BAR

Peanut bar er en perfekt pre workout snack, hvis du skal i fitnesscenteret direkte fra arbejde/kontor, da disse er bærbare og energigivende, men alligevel sunde. Den giver kulhydrater til at give dine muskler brændstof og er rig på fibre, protein, nødvendige fedtstoffer osv. Det vil holde din mave tilfreds og energiniveauet oppe.

1. GRESK YOGURT

Den har dobbelt så meget protein som en almindelig yoghurt, har færre kulhydrater, natrium og sukkerarter, hvilket gør den til et kraftcenter for præ-workout kosttilskud. Medmindre du er laktoseintolerant, er den meget nem at have i maven. Det, du får, er en blanding af hurtigt og langsomt fordøjelige proteiner, som giver muskelopbyggende aminosyrer, mens du træner. Du kan tilføje frugt, fuldkornscorn eller honning, for et ekstra spark energi.

1. AVOCADO

For en vedvarende træning kan det at spise en avocado blot et par timer før give værdifuldt og sundt fedt til det energiboost, når kulhydrater udtømmes. En lille avocado er nok, da du ikke har brug for en masse fedt. Men du skal ikke være bange for denne form for fedt. Avocado indeholder også vitaminer, der hjælper din krop med at omsætte alle de sunde kulhydrater og proteiner, du har pakket væk.

1. NØDDER &FRØER

Munching nødder og frø er det bedste til pre-workout ernæring, da de dækker alle dine makronæringsbaser, idet de har kulhydrater, protein og fedt. At spise et par nødder/frø under en vedvarende træning kan også give et boost af energi til at holde dig i gang under udholdenhedsaktiviteter. Personligt er jeg vild med chiafrø, da de er fyldt med omega-3-fedtstoffer til vedvarende energi, protein og antioxidanter. At spise disse blot et par timer før en lang, intens træning kan virkelig hjælpe med at tanke op. Du kan endda spise dem under vedvarende aktivitet som f.eks. vandreture eller cykling for at få et boost af energi.

1. MANDELMØNDE/ JORDNØDSSMØR

Mandelmør og jordnøddesmør har et højt indhold af protein og umættede fedtstoffer og er gode til dit måltid før træningen. De er minimalt forarbejdede med få tilsatte sukkerarter og har også dobbelt så meget kolesterolsænkende enkeltumættet fedt, der sænker kolesterolet. Desuden kan mandler beskytte mod insulinresistens og prædiabetes. Smør mandel-/jordnøddesmør på en skive fuldkornsbrød for at få en langvarig, langsomt forbrændende energiforsyning.

1. OATS

De er fyldt med fibre, og du skal være opmærksom på, hvorfor fibre er vigtige for din kost. Langsomt frigive glukose i blodbanen uden insulin spike, og B-vitaminer øger metabolisk konvertering, havregryn giver dig mæthed og vedvarende energi. Stålskårne havregryn er de mindst forarbejdede, da de er finthakkede. Færdigkogt havre eller instant havre er forkogt, tørret og indeholder for det meste tilsat sukker. Så skift den pakke med instant havre ud med stålskåren havre.

1. HVOLIGKORNBRØD

Hvidkornsbrød er en rigtig god kilde til kulhydrater. Og du kan toppe det op med honning, fedtfattig smørepålæg som mandelsmør eller æg for et proteintilskud af høj kvalitet osv. Det betyder, at det har fleksible partnere. Hvis du skal i gymnastiksalen i frokostpausen, skal du spise dette ca. 45 minutter før du tager af sted.

Planlæg din træning for dagen, tilføj nogle præ-workout kosttilskud og næs på disse fødevarer for at give din krop brændstof til at give dit bedste under træningen.

Så, hvordan tanker du op i dag?