Ahimsa: 10 umiddelbare måder at praktisere ikke-vold på i dit daglige liv

Af Sejal Shah I Opdateret: Juli 29, 2020

Dette er del to af en serie, der udforsker hver af Yamas og Niyamas for at opdage, hvordan vi kan integrere dem i vores daglige livserfaringer både på og uden for måtten for at få et dybere, rigere og mere tilfredsstillende liv.

Vi begynder hver især vores rejse med yoga af forskellige årsager – fleksibilitet, styrke, vægttab, heling af en skade og stresshåndtering, for at nævne nogle få. I dag tænker mange på yoga i forhold til, hvilken størrelse bukser du kan klemme dig ind i, eller hvor mange avancerede asanas du har lagt op på Instagram. Men gamle yogier relaterede yogapraksis til fleksibilitet, styrke og kraft i sindet og bevidstheden, mere end til kroppen. Deres liv omfattede udøvelse af alle yogaens otte lemmer, herunder Yamas og Niyamas.

Udøvelse af kunsten ahimsa (ikke-vold), den allerførste Yama i Patanjali Yoga Sutra, indebærer at afstå fra at have til hensigt at forårsage fysisk og psykisk smerte mod ethvert levende væsen, og den bevidste integration af medfølelse i alle aspekter af det daglige liv. Det er ikke blot en passiv tilstand, hvor man afholder sig fra vold – ahimsa indebærer et aktivt udtryk for medfølelse. Det omfatter ikke kun vores filosofiske holdninger til krig og drab, men har direkte indflydelse på vores daglige interaktioner med familie, venner, kolleger og naboer; den måde, vi tjener vores penge på, og hvordan vi bruger vores penge; den slags mad, vi spiser; vores forhold til miljøet; hvordan vi behandler dyr og andre arter; og hvordan vi ser på politik, forretning og uddannelse.

Førtidens yogier praktiserede ahimsa som en del af deres åndelige udvikling. At praktisere ahimsa kræver mod og dygtighed og udfordrer os på både det fysiske og mentale plan. At afholde sig fra tanker og ord, der kan forårsage smerte for andre, og at afholde sig fra at gøre gengæld, når man bliver fornærmet eller uretfærdigt kritiseret, er nogle almindelige eksempler på ahimsa.

Spis en sund og plantebaseret vegetarisk kost

Vores krop er en dyrebar gave, og vi skal ære og respektere den. Gennem denne krop eksisterer vi i denne verden og nyder og udretter fantastiske ting. For at nære og elske vores krop fuldt ud bør vi vide og forstå, hvad vi spiser, og hvor det kommer fra. Nær kroppen med friske, sunde, næringsrige, sunde, sunde, økologiske, plantebaserede fødevarer. Behandl din krop som et helligt sted, der ikke trives med usundt eller junkfood og andre væseners død. Nogle af de største dyr i verden trives på intet andet end plantebaseret mad! I dag vender flere og flere mennesker sig mod vegetarisme og veganisme på grund af de enorme sundhedsmæssige fordele. Desuden er det ifølge forskere dårligt for miljøet at indtage en ikke-vegetarisk kost, og det er en af de største årsager til den globale opvarmning.

Udover at spise en frisk, ren vegetarisk eller vegansk kost anbefales det også at undgå alkohol, kaffe, stoffer, rygning, brug af mikrobølgeovn, overspisning, spise ekstremt krydret mad, spise i hast, spise, mens man er i dårligt humør eller ser tv og diskutere, mens man spiser, så meget som muligt. Det er alt sammen ting, der anses for at være skadelige for kroppen og sindet. Lær mere om at spise med Ahimsa med hvorfor de kloge går på veg med yoga og Yoga i køkkenet.

Balance: Hvis det skader dig at skære visse ting fra din kost, så er det vigtigt at overveje, hvad der fungerer bedst for din unikke krop. Du skal ikke have dårlig samvittighed, for det er også en form for vold. Gør dit bedste for at følge ahimsa så meget som muligt.

Kultivere frøene af positive og kærlige tanker

Sindet er det mest magtfulde redskab, vi har i vores besiddelse. Alting begynder fra dette punkt. Vores tanker og følelser spiller en så stor rolle for vores generelle velbefindende. Det er bevist, at den måde, vi tænker og føler på, er forbundet selv med vores immunitet, vores hjerne og vores celler og gener.

Gurudev Sri Sri Ravi Shankar forklarer: “Ofte vokser ubrugeligt ukrudt uden nogen form for dyrkning. Du behøver ikke at gøre nogen indsats, de vokser bare. En nyttig plante kræver en vis opmærksomhed. Alle de uønskede, unødvendige tvivl, tanker, som er der, behøver ikke at blive sået, de kommer bare op af sig selv. Ved swadhaya (selvstudier), ved opmærksomhed, kan du lugte dem ud og kun beholde dem, der er væsentlige.”

Hvis vi ikke luger frø af negativitet, af selvskade, af selvkritik, begynder dette ukrudt at vokse og formere sig. I stedet for at fejre den gave, som vi er, begynder vi at dømme, sammenligne og kritisere os selv og andre. Himsa, eller vold, på tankeplan bliver langsomt omsat til ord og handlinger. Hvis man konstant er kritisk over for sig selv, vil man uundgåeligt være kritisk over for andre. Hvis de eneste tanker, der går gennem dit hoved, er negative, er der en minimal chance for, at du sender positive vibrationer ud i verden. Hvis vi kommer fra et rum, hvor vi accepterer og værdsætter den medfødte skønhed, helhed og ufuldkommenhed i os selv og mennesker omkring os, vil det styrke ahimsa-rødderne i os.

• Kærlighed, kram og vær venlig mod dig selv
• Øv dig i at tilgive dig selv
• Giv ægte komplimenter
• Gå på en kritikfaste i en uge, i en måned, i et helt liv
• Observér din vrede og lær at håndtere den. Her er et par nyttige læsestykker:

Være fri for vrede

Kontroller din vrede, før den kontrollerer dig

5 tips til, hvordan du håndterer vrede

• Giv et lyttende øre, øv dig i empati
• Udfør tilfældige venlige handlinger
• Forsøg at få en anden til at smile. Det vil også få dig til at smile!
• Sig, hvad du er taknemmelig for, når du vågner, og sig, hvad du er taknemmelig for, når du reflekterer over dagen, før du går i seng
• Sang, syng, dans, fejre din eksistens

Sørg for ikke at springe dine måltider og zzz’s over

Når jeg er sulten, søvnig, træt og keder mig, har jeg tendens til at blive hidsig, utålmodig og bare gnaven, ude af balance i det hele taget. Disse tilstande indikerer lav prana (livsenergi). Når vores prana er lavt, er det svært at praktisere ahimsa og være medfølende over for andre. Så sørg for, at du opretholder høj prana i dig selv. Mad, søvn, åndedræt og opretholdelse af en rolig og glad sindstilstand er store energikilder, der hjælper med at opretholde høj prana i os selv. Lær mere om disse kilder i programmet Art of Living Happiness Program.

Ahimsa på hjulene – Vær en rolig bilist

Der er øjeblikke, mens du sidder i din bil, og nogen skærer dig meget aggressivt, og du kan være vidne til, at en masse vrede, negative tanker løber gennem dit hoved, og måske vælter nogle af dem endda ud af din mund. At køre aggressivt eller at blive vred på en anden aggressiv kørsel er begge dele af Ahimsa. Ahimsa inspirerer dig til at bremse det også.

På at passe på Moder Jord og vores økosystem

At forsøge at leve hver dag så miljøvenligt som muligt er en god måde at praktisere ahimsa på. Her er nogle få måder, vi kan udtrykke vores omsorg for Moder Jord på.

• Tager trapper i stedet for elevatorer; går og cykler i stedet for at bruge bilen, og samkører når det er muligt.
• Medbringer stof- eller plastikposer, der kan genbruges, når du handler ind
• Støtter lokale virksomheder, og handler på de lokale landbrugsmarkeder eller i de lokale frugt- og grønthandlere.
• Overgå til naturprodukter for at minimere brugen af skadelige kemikalier
• Minimere papirprodukter og bruge genanvendelige beholdere
• Plantning af træer
• Være opmærksom, mens du bruger alle naturressourcer
• Kompostere vores madrester
• Vælge æg fra burfrie høns eller mælk fra græsfodrede, syntetiske hormonfrie køer
• Afprøve at være veganer i en uge eller endda langsomt udfase kød fra din kost ved at praktisere kødfri mandage
• Lær ud af, hvor vores tøj og andre genstande kommer fra, og vælg etiske virksomheder og leverandører
• Gå på en teknologifast en eller to gange om måneden

Nyt din yogapraksis på måtten til… praksis

Det er lettere at overveje ahimsa i vores yogapraksis og derefter forsøge at oversætte det til vores liv. For eksempel, når du praktiserer yoga,

• Udfører du din sadhana (praksis) på en disciplineret måde eller efter dit humør?
• Skader du dig selv på nogen måde ved enten at være for påtrængende eller være for doven?
• Nægter du din krop hvile, når det er nødvendigt?
• Gør du opmærksom på dit åndedræt?
• Gør du et blik på de andre elever i yogastudiet og sammenligner dig selv med dem?
• Baserer du dit selvværd på, om du kan udføre en bestemt stilling eller ej?
• Tænker du på, hvor grimme dine tæer ser ud, når du laver en fremadbøjning, eller ruller du sarkastisk med øjnene over dine kærlighedshåndtag i en sidebøjning?
• Var du vred på dig selv for dit pladderende sind i savasana eller i meditation?

Dette er gode spørgsmål til at observere os selv på måtten og bringe lidt ahimsa ind i vores yogapraksis. Snart vil det også begynde at sive ud i andre dele af dit liv.

Lad det bare gå

Sommetider har vi bare brug for at sætte en stopper for at kontrollere alting og har brug for at give slip og lade tingene flyde. Et tvangsmæssigt behov for at kontrollere er bare et produkt af forskellige former for frygt, som vi har. Frygt er grundlaget for vold og aggression. Når vi begynder at give slip på forudfattede idéer eller resultater, begynder vi at føle os mere i fred med os selv, andre omkring os og den situation, vi befinder os i.

Løs konflikter med fredelige foranstaltninger

Konflikter er en del af livet, overalt – i relationer, på arbejdspladsen, mellem samfund og nationer. Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, der globalt betragtes som en mester i konfliktløsning, siger: “Turbulens er en del af denne verden, mens det at skabe fred er vores ånds natur. Hvis vi med en stærk beslutsomhed og færdighed er i stand til at forblive centreret i fred, forbliver det ikke begrænset til kun os, men begynder også at berolige turbulensen omkring os.”

Der er normalt to sider i enhver konflikt, og uanset hvem der slår først, bliver begge sider såret i sidste ende. Konflikter opstår i første omgang, fordi begge sider holder fast i deres standpunkt, men for at løse problemet er begge parter nødt til at hæve sig op og se på det større billede. Sammenbrud i kommunikationen er en væsentlig årsag til enhver konflikt, og derfor er fredelig dialog og forhandling et vigtigt redskab til at løse den.

At huske på, at alle kæmper en hård kamp, og at alle søger at blive elsket for alt det, de er, er et godt sted at starte med. Ånden får næring ved at elske andre. Lad os være opmærksomme og praktisere ahimsa; hver gang du hører den stemme af negativitet, af had og den vold, der følger med den, så tag det bevidste valg at lukke munden på den og erstatte den med noget venligt. Ahimsa i praksis er udøvelse af blidhed, medfølelse, forståelse, tålmodighed og kærlighed … Lad mig være tålmodig i dag. Lad mig være forstående over for en vanskelig situation, for faktisk at være medfølende i en given omstændighed. Som Dalai Lama sagde: “Vær den forandring, du ønsker at se i verden.”

Praktiser meditation

Når vores liv går godt, synes det at praktisere ahimsa let nok. Men når stress og frygt begynder at hobe sig op, fordamper vores bedste intentioner. Mennesker er følelsesmæssige væsener, og hvad vi vælger at gøre med vores følelser, siger meget om, hvor åndeligt modne vi er. Yogierne siger, at for at skabe et fredeligt og harmonisk miljø i hjemmet, på arbejdet eller i vores samfund må vi først finde fred i os selv. Ved at observere vores vanemæssige reaktioner og deres konsekvenser kan vi lære at holde en pause, tage en dyb indånding og justere os selv igen. Når vi træder tilbage og er vidner, kan vi vælge at reagere på nye, mere kærlige og accepterende måder.

Jeg synes, at det har hjulpet mig enormt at forpligte mig til en daglig praksis af Sahaj Samadhi Meditation. Når jeg observerer negativ selv-snak, der optager mit sind, erstatter jeg den med mit Sahaj mantra. Dette er en kraftfuld måde at skabe en positiv vibration i sindet på, som hjælper os med at identificere os med vores højere selv. Selv ved at meditere i fem minutter uddybes vores forbindelse med den indre kilde af ubetinget kærlighed og visdom. Hvis vi overholder denne daglige forpligtelse, vil vores mantra og meditation langsomt, over tid, løsne og løsne de subtilere knuder, der binder os fra at være vores virkelige selv. Efterhånden som vi vælger at leve mere fra vores indre center og føler følelsen af enhed med andre, udvides vores personlighed, og vi bliver mere venlige, kærlige, tilgivende og medfølende. Ahimsa peger i sin kerne på den underliggende enhed i al skabelse – på det dybeste niveau er vi ét og det samme. Denne bevidsthed udfolder sig gradvist, efterhånden som vi gør fremskridt i vores spirituelle praksis.

10) Bliv involveret i ikke-voldelige initiativer for at hjælpe med at sprede fred

Der er mange velgørende organisationer, der er engageret i at stoppe vold og skabe fred. Lad os som yogier være fredens ambassadører og støtte sådanne initiativer, ikke kun for at styrke vores personlige praksis af ahimsa, men også for at udvide den til at få en global virkning. Hvis du gerne vil være vært for visningen af filmen “From India with Love”, som er baseret på den sande historie om forvandling af voldsofre, så klik her for flere oplysninger.

Sidst, husk visdommen fra vismanden, der mindede en kvæstet slange, som han engang havde rådet til at praktisere ahimsa: “Jeg sagde til dig, at du ikke skulle bide, men jeg sagde ikke til dig, at du ikke skulle hvæse.” At være venlig betyder ikke, at andre skal misbruge dig, så brug den rette skelnen og se, om dine interaktioner kræver, at du er mere fast og sandfærdig. Ved at tage vare på vores behov på en afbalanceret og klar måde bliver vi sunde, glade og rolige. Fra dette sted med balance og helhed ønsker vi så naturligt at udvide os selv til andre – vores familie og venner, kolleger, lokalsamfundet, jorden, alle og alting – med kærlighed og medfølelse.

Praksis af ahimsa er et arbejde under udvikling, og lad os ikke forvente drastiske ændringer over natten. Det tager tid at skabe nye vaner og adfærdsformer. Lad os tage en dag ad gangen, og før eller senere vil vi se, at vi er etableret i ahimsa. En stærk hensigt og kærlig tålmodighed vil få det til at ske.

Men lad os i mellemtiden huske sommerfugleeffekten, der er ansvarlig for orkanen et langt væk sted bare ved at flagre med vingerne, vær sikker på, at hver venlig gestus, du gør, ikke kun styrker dig, men også skaber en virkning et eller andet sted.

Hvor du går videre til at udforske den anden yama Satya eller sandfærdighed:

Hvad med dig? Har du bevidst praktiseret Ahimsa i denne uge? Hvad er dine observationer? Del med os på [email protected]

Tilmeld dig Beyond Breath – en gratis online-session om åndedræt og meditation og tag et første skridt mod selvomsorg og ahimsa i dag!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, Meditation Teacher, Happiness expert, NYU Post Graduate Medical School godkendt Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homøopat. Hun kan følges på Instagram, Twitter og Facebook.