Ainsley Rodriguez

Ainsley Rodriguez’ fitness begynder i 2008, da hun var 16 år gammel. Hun ønskede at tage lidt på i vægt og tone sin ramme, så hun begyndte at gå i fitnesscenteret.

Det, der startede som en simpel hobby, blev hurtigt til en vane og senere til en fuldblods karriere. Efter at hun var færdig med college, begyndte Ainsley at tage sin personlige træner- og ernæringsekspertlicens.

Med 25 år var hun blevet en fitnessberømthed, styrketræner og ernæringsekspert. Hun blev også fortrolig med konkurrencestilen og tog hjem med en 3. plads i sit første bikinishow – NPC Dayana Cadeau Classic i 2012.

Ainsleys vej mod succes inden for fitness var dog ikke kun “solskin og regnbuer”. Hun måtte håndtere negativ feedback fra sine venner og sin familie i de indledende faser af sin fitnessrejse.

Dette er hendes historie:

Athletstatistik

Resultater

• Publiceret fitnessmodel
• Sportsernæringsekspert
• Diæt- og træningscoach
• Sponsoreret idrætsudøver
• Bikini-konkurrent

Konkurrencehistorik

• NPC Dayana Cadeau Classic, Bikiniklasse, 3. plads

Biografi

Lader dansen bag sig

Født i 1991, Ainsley Rodriguez voksede op i Miami, Florida. Ainsely førte et aktivt og sundt liv som barn, hvor hun deltog i aktiviteter som gymnastik og danskundervisning.

Igennem sine skoleår deltog Ainsyle i flere forskellige dansehold. Hun sagde; “Min kærlighed til dans tog fat i mig, da jeg fortsatte med at deltage på dansehold i både mellemskolen og gymnasiet.”

Langt ud over hendes store præstationer inden for sport og dans var Ainsley også en ekstraordinær elev. Det var på grund af dette, at hun fik tilbudt muligheden for at tilmelde sig et accelereret studieprogram på college, da hun kun var 16 år gammel.

Den beslutning om at starte på college i en tidlig alder havde dog også sine ulemper. Hun måtte lægge dansen bag sig, da uddannelse tog det meste af hendes fritid.

Fitness

I den tid, hun gik på college, faldt Ainsley over vægtløftning og fitness. Men Ainsley havde ikke meget fritid til rådighed på grund af den intellektuelle vej, hun valgte.

Derimod besluttede hun sig for at bruge den smule tid, hun havde, på noget, der kunne holde hendes krop i form – fitnesscenteret var det perfekte svar. Hun begyndte derefter at gå i fitnesscentret og langsomt men sikkert at opbygge en ekstraordinær fysik.

Snart blev hun “afhængig” af sin nyfødte livsstil, som hun sagde; “Før jeg vidste af det, var jeg afhængig! Fra at balancere lærebøger på Stairmaster til super indstillingstræning, lykkedes det mig altid at finde en måde at komme i fitnesscenteret på.”

Konkurrence

I 2012 deltog Ainsley i sin første bikinikonkurrence nogensinde, NPC Dayana Cadeau Classic. Hun havde ingen forventninger og blev overrasket, da hun den dag tog hjem med en 3. plads i B-kategorien.

Popularitet

I en alder af 25 år var Ainsley blevet en fitness-sensation – og fik masser af tilhængere fra hele verden.

Hun blev også online coach med ekspertise inden for ernæring og styrketræning.

“Hold op med at bekymre dig om fremtiden og tag et sekund til bare at absorbere og føle alt omkring dig lige nu og her. Gør det så ofte, som du kan. Jorden er en naturlig kilde til elektroner, som er afgørende for en sund krop og et sundt immunforsvar. Sundhed er så meget mere end blot det fysiske! Pas på din mentale tilstand først, og se resten følge med!”

Træning

Cardio præference

Da hun har et travlt liv, sørger Ainsley for at få mest muligt ud af sin fritid. Med hensyn til cardio betyder det, at hun undgår lange løbssessioner og vælger i stedet HIIT.

Favorit kropsdel

Ainsleys foretrukne kropsdel at træne er ben. De er et af hendes svagere punkter, og udfordringen ved at træne dem i fitnesscenteret er noget, som Ainsley er mest begejstret for.

Hun nævnte også, at hun spiser mere på sine ben-dage – på den måde forsøger hun at få dem til at vokse så meget som muligt.

Ainsley’s Workout

Mandag: Skuldre/Abs

• Barbell Shoulder Press, 4 x 10
• One-Arm Side Laterals, 4 x 8
• Arnold Dumbbell Press, 3 x 10
• Front Dumbbell Raise, 4 x 8
• Push Ups, (Until Failure)
• Cable Crunches, 4 x 20
• Hanging Leg Raises, 4 x 20
• Roman Twists, 4 x 20

Tirsdag: Quads/Kalve

• Leg Extensions, 4 x 8
• Squats, 5 x 6
• Leg Press, 4 x 8
• Reverse Hack Squat, 3x 10
• Sissy Squats (Indtil failure)
• Seated Calf Raises, 4 x 20
• Standing Calf Raises, 4 x 20

Onsdag: Off (hviledag)

• Recovery

Torsdag: Arms

• Barbell Curl, 3 x 10
• Tricep V-bar Pushdown, 3 x 10
• Hammer Curls, 3 x 10
• Dips, 4 x 12
• Preacher curls, 3 x 10
• Skull Crushers, 3 x 10
• Incline Dumbbell Curl, 4 x 10
• Diamond Pushups, (Til failure)

Fredag: Skuldre/Abs

• Bent Over Low-Pulley Side Lateral, 4 x 10
• Reverse Fly’s, 3 x 10
• Seated Bent Over Rear Delt Raises, 4 x 10
• Planker, 4 x hold 1 min
• Side Bends, 4 x 15
• L-Sit, 4 x hold 30 sek

Lørdag: Hams/Glutes

• Walking Lunges, 4 x 12
• Stiff-Legged Deadlift, 5 x 6
• Lying Leg Curl, 4 x 8
• Cable Kick Back, 4 x 10
• Reverse Hyper Extension (indtil failure)

Søndag: Ryg/balder

• Bent Over Barbell Row, 4 x 12
• Wide Grip Pull Down, 4 x 8
• Seated Lat Row, 4 x 10
• One Arm Dumbbell Row, 3 x 8
• Seated Calf Raise, 4 x 20
• Standing Calf Raise, 4 x 20



“Du behøver ikke at fjerne kulhydrater fra din kost. Lær, hvad der virker for din krop. Ezekiel-brød er blevet kronet som det mest populære for fitnessentusiaster, men jeg er her for at fortælle dig, at ethvert fuldkornsbrød (ikke fuldkornshvede) er helt fint!”

Næring

Ainsleys typiske kost består af syv måltider om dagen, hvilket svarer til et måltid hver to og en halv time. Hvert af disse måltider består af omkring fem ounces protein og fire ounces komplekse kulhydrater.

Hun undgår at tilsætte kunstige sødemidler til sine fødevarer og erstatter shakes med hele måltider så ofte som muligt efter træning.

Ainsleys holdning til proteinforbrug;

“Vi har en tendens til at overspise protein, og den gamle skole bodybuilding-mentalitet om at spise sin vægt i protein er så mangelfuld og kan faktisk have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser over tid. Jeg forstår godt, at det er svært at omprogrammere dit sind, når du har læst så meget af dette hokus pokus på de sociale medier, men proteinrige diæter kan faktisk begrænse fødevarer, der giver vigtige næringsstoffer.

Jeg har sagt det én gang, og jeg siger det igen – du har brug for variation i din kost! Lær at lytte til din krop, og hvordan den reagerer på det, den har brug for. Jeg tager en blodtype tilgang med mine klienter for at hjælpe med at finde ud af præcis hvilke fødevarer der forårsager inflammation og oppustethed, og derefter arbejde for at erstatte dem!” – Ainsley Rodriguez

Ainsley’s Top 10 Foods

1. Kylling
2. Eggehvider
3. Hele æg
4. Spinat
5. Steak
6. Havre
7. Rødt kartofler
8. Søde kartofler
9. Bananer
10. Asparges

Vigtigheden af afgiftning

Ainsley har et særligt ritual, hver gang hun vågner op. Hun starter sine morgener med fire glas vand, hvoraf det ene er alkaliseret med en halv presset citron.

Dette hæver ikke kun hendes energiniveau, men hjælper også med sukkertrangen og afvænningen af hendes krop. Hun siger, at hun bruger denne metode med alle sine klienter – det er den “hellige gral” af hendes ernæringstips.

Diætplan

• 1. måltid: 1 kop æggehvider, ½ kop havregryn, mandler
• 2. måltid: 1 kop fedtfri græsk yoghurt, 1 skive Ezekiel-toast & 1 spsk. mandelsmør
• 3. måltid: 5 oz. Kylling, 4 oz. sød kartoffel
• 4. måltid: 1 scoop Whey Protein, 3,5 oz. Banan
• 5. måltid: 5 oz. Magert bøf, 1 kop dampede grøntsager
• 6. måltid: 5 oz: 1 kop æggehvider, ¼ Avocado

Ainsley’s Supplements

• Glutamin, 4 gange om dagen (først om morgenen, før træning, efter træning, før sengetid)
• Leucin (efter træning)
• Fiskolie: 1 kop æggehvider, ¼ Avocado

Ainsley’s Supplements

• Fiskolie: 1 kop æggehvider, ¼ Avocado

3 gange om dagen

Multi-vitamin

BCAA’er

Whey Protein (efter træning)

Fast-virkende kulhydrater (efter træning)

Pre-workout

Casein Protein (før sengetid)

Redaktionens tip

Inspireret til at nå dit maksimale potentiale som Ainsley? Læs vores omfattende guide om, hvordan fedtforbrændingstilskud virkelig kan løfte dit spil!

Idoler og indflydelser

Ainsley ser op til en atlet med en lang og utrolig fitnesskarriere, Jamie Eason. Ainsley siger, at Jamie er den perfekte indbegrebet af en sund og veltrænet kvinde.

Hun siger også, at Jamie er en god rollemodel for alle, på grund af hendes stærke karakter, tankegang og ydmyge personlighed.

Hvad vi kan lære af Ainsley Rodriguez

Hvis man ser hendes kostmetoder, er det tydeligt, at Ainsley lægger stor vægt på sin sundhed.

Hun prædiker en rå og afbalanceret kost, hvor citroner er “superfood” nummer et, der hjælper på næsten alt. Hun mener, at en basisk kost er kuren til at dræbe de fleste sygdomme og betændelser inde i den menneskelige krop.

Hvis der er noget, vi kan tage ud af Ainsleys råd, er det at passe på dit helbred og din krop. For det er dit “tempel” og afspejler det liv, du har levet indtil nu.