Alternativer til olympisk vægtløftning til kraftudvikling – GC Performance Training

Olympisk vægtløftning for S&C

Olympisk vægtløftning er en sport, hvor atleterne forsøger at løfte en maksimal vægt over hovedet ved hjælp af de to konkurrenceløft: Snatch og Clean & Jerk. Disse konkurrenceløft og deres afledninger: Hang snatch/clean, push press, snatch/clean pulls, power clean/snatch/jerk, kan ofte ses programmeret uden for sporten, i en atlets styrke- og konditionsprogram.
På grund af det identiske triple extension-bevægelsesmønster (extension af ankler, knæ og hofter), der almindeligvis ses i vægtløftning og sport, kan en atlet, der træner vægtløftningsbevægelserne, i høj grad forbedre overførslen af kraft fra fødder gennem torso til hænder, samt atletisk koordination. I den forstand kan vægtløftning fungere som en specifik forberedende øvelse, der matcher den høje kraft og den høje hastighed, der ses i sport, og som traditionel tung løftning ikke kan opfylde.
For at citere Cal Dietz – “For at en atlet kan blive hurtig, må han/hun træne hurtigt.”

Så hvorfor bruge alternativer?

På trods af den kraftudvikling, som vægtløftningsbevægelserne giver atleterne, er der også risici, som du også skal overveje.
Suden forværrede led som knæ, skuldre og hofter, kræver løfterne et højt teknisk krav for at kunne udføres korrekt og sikkert. Det kræver tid at mestre det tekniske aspekt af løftene. Tid, der ikke bør forvaltes skødesløst, når en atlet træner til en kommende kamp eller sæson. En anden faktor, der skal tages i betragtning, er den mængde træningserfaring, som atleten har i vægtlokalet. Mobilitets- og skadesbegrænsninger kan også påvirke atletens evne til at udføre løftene. Manglende bevægelighed og stabilitet i ankler og over hovedet er almindelige begrænsninger, som bør afhjælpes, inden man gradvist overbelaster dem, da det kan føre til skader senere hen.
Kraftudvikling er også specifik. I S&C-verdenen er specificitet konge, når kamp-/konkurrencedatoen nærmer sig. Skal atleten flytte tunge eksterne eller lette belastninger inden for sporten? Dette vil afgøre, hvilken type belastningsskema og stimulus der er nødvendig. F.eks. vil en fodboldlinebacker hælder til hang cleans med højere intensitet, herunder prioritering af styrke på grund af kravene i deres sport. På den anden side vil intensiteterne i en volleyballatlets program se lettere intensiteter, da ekstern belastning ikke er nødvendig i samme grad inden for sporten.

Gennem at tage hensyn til de tidligere nævnte begrænsninger kan alternativer udføres og undervises med relativ lethed, samtidig med at de efterligner de klassiske løft i hastighed og bevægelsesmønster. Gennem alternativer kan vi opnå den samme stimulans, som vægtløftningsbevægelser giver, samtidig med at vi stadig forbedrer styrken i høje hastigheder.