American College of Sports Medicine position stand. Motion og væskeudskiftning

Denne positionstand giver vejledning om væskeudskiftning for at opretholde en passende hydrering af personer, der udfører fysisk aktivitet. Målet med præhydrering er at starte aktiviteten euhydreret og med normale plasmaelektrolytniveauer. Præhydrering med drikkevarer, ud over normale måltider og væskeindtag, bør påbegyndes efter behov mindst flere timer før aktiviteten for at muliggøre væskeoptagelse og give mulighed for, at urinproduktionen kan vende tilbage til normale niveauer. Målet med at drikke under træning er at forhindre overdreven dehydrering (>2 % kropsvægttab som følge af vandunderskud) og overdrevne ændringer i elektrolytbalancen for at undgå nedsat præstationsevne. Da der er betydelig variation i svedhastighed og svedens elektrolytindhold fra person til person, anbefales det at tilpasse væskeerstatningsprogrammer. Den individuelle svedmængde kan vurderes ved at måle kropsvægten før og efter træning. Under træning kan indtagelse af drikkevarer, der indeholder elektrolytter og kulhydrater, under visse omstændigheder give fordele i forhold til vand alene. Efter træning er det målet at erstatte et eventuelt væske-elektrolytunderskud. Den hastighed, hvormed rehydrering er nødvendig, og omfanget af væske-elektrolytunderskuddet er afgørende for, om et aggressivt udskiftningsprogram er berettiget.