Anaerobic Alactic Power Intervals

I dag med solskin var det en god mulighed for at score lidt træning som forberedelse til min træningsrejse til thaiboksning i Thailand. Så jeg forlod huset kun iført mine barfodede løbesko, shorts og et pulsbånd (og noget faktor 50 solcreme – ja, jeg er så klistret hud).

Mit mål var kraftintervaltræning ved hjælp af en MEGET stejl 30-meter bakke i nærheden af mit hjem. Sessionen bestod af en serie af 5x 100 % anstrengelsessprints i bakker (hver af dem varede ca. 8 sekunder) med 2 minutters hvile mellem de på hinanden følgende sprints.

Denne metode øger hastigheden, hvormed dit alactiske system regenererer ATP (energi til muskelaktivitet) ved at øge mængden af enzymer, der er involveret i energiproduktionen. Dette supplerer den styrke- og kraftvægtstræning, der udføres i gymnastiksalen, ved at fokusere på energiforsyningen til denne type kraftige muskelsammentrækninger.

Jeg gentog denne 5x sprint-serie to gange, inden jeg gik over til noget standard aerobt løb, hvor jeg anvendte 3x 5-min poseløbsintervaller i mine nye barfodsløbesko. Da jeg stadig ikke var vant til poseløb, fortalte mine lægge mig, at det var tid til at hvile, og jeg tog hjem for at spise morgenmad – indsmurt i sommerens insekter, der havde sat sig fast på min solcreme/svedvåde krop, der var gennemvædet af solcreme/sved. Muay Thai bagwork i aften – i en sveddragt selvfølgelig. Jeg skulle være god til at gå fra dag 1 i Thailands fugtighed!

Hvis du nød dette indlæg, hvorfor ikke tilmelde dig min gratis e-mail-liste for eksklusive tilbud, meddelelser og få lov til at efterlade blogkommentarer også?

• Don Heatrick

  Stifter af Heatrick Strength and Conditioning

  Don Heatrick er en familiefar fra Storbritannien, tidligere mekanisk designingeniør, europæisk Muay Thai sølvmedaljevinder, tidligere professionel thaibokser (rangeret 4. i Storbritannien mens han var 40 år gammel), og nu podcast-vært og go-to ekspert i Muay Thai præstationstræning med over 25 års coaching erfaring.

  Don hjælper engagerede thaiboksere med at tilrettelægge træning til accelereret selvudvikling & Muay Thai præstation.

  Følg Don Heatrick på Instagram:

  https://www.instagram.com/donheatrick/

• 

  Videnskaben om opbygning af en Muay Thai mesteres styrke & konditionering, som resulterer i…

  • Hurtigst mulige fremskridt på kort sigt

  • Maximum lang-langsigtede fremskridt

  • Mere effektive bevægelsesmønstre

  • Bedre teknik

  • Ustoppelig udholdenhed (gas aldrig ud)

  • Opnå det atletiske potentiale så hurtigt og effektivt som muligt (uden at spilde tid på ting, der ikke er værd at gøre)

  • Frigør mere tid til teknisk træning OG livet!
  • The Optimum 12-Week Fight Camp

  Klik her for at få INSTANTA adgang NU!