Angst midt om natten: Eksperter forklarer den onde cirkel

Anticipation af en sådan katastrofe kaldes kognitiv forvrængning, fordi det er så urealistisk. “Nogle gange kommer patienter ind og tror bogstaveligt talt, at de skal dø,” siger Michael J. Sateia, MD, professor i psykiatri og chef for søvnmedicin ved Dartmouth Medical School i Lebanon, N.H. “Der er ingen måde, hvorpå du kan slå ned og falde i søvn, hvis det er det, der kører gennem dit sind. Du kan lige så godt sætte en pistol for dit hoved og sige: ‘Gå nu i seng’.”

Angsten bliver også mere overdreven i løbet af natten for mennesker med søvnproblemer, siger Dr. Sateia. “Den relative isolation, roen og fraværet af distraktioner er sandsynligvis den store faktor her,” tilføjer han. “Om dagen kan vi bruge en række forskellige strategier til at modulere disse bekymringer, herunder at tage direkte handling for at løse dem. Når man ligger i sengen i et mørkt rum, bliver de overvældende og uundgåelige.”

Lær at håndtere negative tanker
Det er netop derfor, at man ikke bør ligge i sengen hele natten og vente på at falde i søvn, er eksperterne enige om. Det er vigtigt at stå op og lave noget andet i et andet rum, indtil du virkelig er søvnig, og at holde negative tanker og bekymringer ude af soveværelset.

Hvis din angst midt om natten bliver for stor til at overvinde på egen hånd, kan kognitive adfærdsterapisessioner hjælpe dig med at finde strategier til at klare dig.

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Sundhed