Angst og vægtøgning

Vægtøgning Angst Symptombeskrivelser:

• Du oplever en pludselig og uforklarlig vægtøgning uden nogen åbenlys grund.
• Din vægt er steget med flere eller flere kilo på kort tid.
• Du har uden nogen åbenlys grund taget flere eller flere kilo på i løbet af få uger eller måneder.
• På grund af din kamp med angst, og selv om du ikke har ændret dine spisevaner eller din livsstil, har du taget meget på i vægt.
• Du tager ukarakteristisk meget på i vægt, selv om din angst, stress, kost eller livsstil ikke har ændret sig.

Vægtforøgelsen kan være på få, flere eller titusindvis af kilo.

Kan angst forårsage vægtøgning?

Ja! Mens nogle mennesker taber sig på grund af angstlidelse, tager nogle mennesker på i vægt. I en onlineundersøgelse, som vi foretog, sagde 60 procent af de adspurgte, at de havde taget på i vægt på grund af deres angstlidelse.

Hvorfor angst kan forårsage vægtøgning

Medicinsk rådgivning

Her er de mest almindelige årsager til, at angst kan forårsage en vægtøgning for nogle mennesker:

Stressreaktionen

Angstfuld adfærd aktiverer stressreaktionen, som udskiller stresshormoner – herunder kortisol, kroppens kraftigste stresshormon – i blodbanen, hvor de rejser til målrettede steder for at fremkalde specifikke fysiologiske, psykologiske og følelsesmæssige ændringer, der forbedrer kroppens evne til at håndtere en trussel – enten for at kæmpe med eller flygte fra den. Dette er grunden til, at stressreaktionen ofte omtales som kamp- eller flugtreaktionen, nødreaktionen eller kamp-, flugt- eller frysereaktionen (nogle mennesker fryser på stedet, når de er bange, som et “rådyr fanget i forlygterne”).

Stresshormoner, som er stimulanser, stimulerer ikke blot kroppen til at handle, de får også:

• leveren til at frigive glukose (blodsukker) i blodet,
• en reduktion af insulin (så glukose forbliver forhøjet), og
• kropsvæv (muskler og fedt) til at være mindre følsomt over for insulin.

Disse ændringer øger det tilgængelige blodsukker, så kroppen har mere energi til at håndtere en trussel – til enten at kæmpe eller flygte.

Når stresshormonniveauet stiger, stiger blodsukkeret også. Kronisk stress, som f.eks. forårsaget af overdrevent ængstelig adfærd, kan forårsage kronisk forhøjet blodsukker, hvilket kan medføre vægtøgning for nogle mennesker.

Forskning har vist, at stress forårsager en stigning i mavefedt hos nogle mennesker.

Dertil kommer, at talrige undersøgelser har vist, at angst og andre psykiske udfordringer er direkte forbundet med vægtøgning, så sammenhængen mellem angst og vægtøgning er velkendt.

Virkningerne af hyperstimulering

Overdreven ængstelig adfærd kan medføre, at kroppen bliver hyperstimuleret af stressresponsen, da stresshormoner er stimulanser. Hyperstimulering belaster kroppens energiressourcer hårdere end normalt, hvilket kan medføre en stigning i efterspørgslen efter brændstof (de fødevarer, vi spiser).

Da kroppen søger øjeblikkeligt brændstof, har vi ofte trang til fødevarer med højt kalorieindhold, såsom fødevarer med højt indhold af sukker og fedt, da de hurtigere omdannes til brændstof (blodsukker). Denne højere efterspørgsel efter mad, og især kalorieholdige fødevarer kan få nogle mennesker til at give sig hen til hurtige og kulhydratrige fødevarer, hvilket kan øge vægten på trods af den stigning i stofskiftet, som hyperstimulering forårsager. I realiteten indtager nogle mennesker flere kalorier, end selv hyperstimulering kan bruge. Disse overskydende kalorier lagres i kroppen som fedt, hvilket øger kroppens vægt.

Dertil kommer, som tidligere nævnt, at hyperstimulering får kroppen til at producere højere end normale niveauer af kortisol i løbet af dagen. Disse højere niveauer skaber højere niveauer af blodsukker, hvilket kan få nogle mennesker til at tage på i vægt.

Dertil kommer, at det at spise fødevarer med højt sukkerindhold kan have en midlertidig beroligende virkning på kroppen, så nogle mennesker giver sig hen til fødevarer med højt kalorieindhold som “trøstespise”, når de er stressede. Et højere forbrug af kalorieholdige fødevarer kan føre til vægtøgning.

Inaktivitet

En ængstelig adfærd stresser kroppen. En krop, der er kronisk stresset, kan blive træt. Træthed kan medføre inaktivitet. Jo mere inaktiv du er, jo mere sandsynligt er det, at du vil tage på i vægt.

Angstmedicin kan forårsage vægtøgning

Vægtøgning er en almindelig bivirkning ved visse typer angstdæmpende og antidepressiv medicin, såsom Zoloft, Lexapro, Prozac og Paxil. Mange mennesker har bemærket en vægtøgning på grund af den psykotrope medicin, de tager.

Da hver krop er noget kemisk unik, kan hver person have en unik bivirkningsoplevelse ved medicinering.

Hvordan behandler man vægtøgning angstsymptomet?

Med ovenstående årsager i tankerne er her nogle få måder, hvorpå du kan fjerne angstbetinget vægtøgning:

Behandle dine angstproblemer

Behandle dine angstproblemer vil reducere antallet og graden af de stressreaktioner, der udløses hver dag. Efterhånden som din angst mindskes, vil din krop producere færre stressreaktioner, hvilket vil reducere produktionen af blodsukker. En reduktion i blodsukkeret vil reducere oplagringen af overskydende fedt.

Reducer din krops stress

Reduktion af stress vil også reducere den samlede produktion af stresshormoner. En reduktion af stresshormoner vil medføre et fald i usundt blodsukker.

Et sund kost og undgå fødevarer med højt fedt/sukkerindhold

Valg af mere næringsrige hele fødevarer i stedet for hurtige og kalorierige fødevarer kan hjælpe din krop med at tabe sig. En sund kost kan også give dig mere naturlig energi med mindre negativ indvirkning på kroppens blodsukker- og insulinbalance.

Øg den fysiske aktivitet, så din krop bruger mere brændstof, end der forbruges og lagres

Regulær let til moderat motion er ikke kun en god måde at bevare en sund vægt på, men det er også en god måde at reducere stress, herunder angstbetinget stress. Forskning har vist en positiv sammenhæng mellem regelmæssig motion og en reduktion af mentale sundhedsproblemer, herunder angstlidelser.

Da regelmæssig let til moderat motion har mange fordele, herunder reduktion af hyperstimulering og dens symptomer, er det en af de naturlige “silver bullet”-strategier, der fremmer genopretning og et generelt godt helbred, herunder opretholdelse af en sund kropsvægt.

Husk dog, at hård motion stresser kroppen og bør undgås, mens du er i bedring.

Spørg din læge om at skifte til en medicin, der ikke forårsager vægtøgning

Hvis du har brug for psykofarmaka, så tal med din læge og apoteker om at skifte til en medicin, der ikke er kendt for at forårsage vægtøgning

. Hvis din medicin er angstrelateret, vil det at overvinde angstlidelsen fjerne dit behov for medicin. Når du har gjort tilstrækkeligt arbejde med at overvinde dine angstproblemer og mener, at du er klar til at stoppe din medicinering, kan du langsomt trappe ned. At være fri for den psykotrope medicin vil eliminere bivirkningen af vægtøgning.

Samlet set er det at løse dine angstproblemer det vigtigste af de ovennævnte midler. Hvis du eliminerer dine angstproblemer, vil din krops samlede stressbelastning blive væsentligt reduceret. Efterhånden som kroppens stress mindskes, vil den ikke længere være en faktor for vægtøgning.

Kan vægtøgning forårsage angst?

Angst opstår, når vi opfører os ængsteligt. Derfor, nej, vægtøgning i sig selv forårsager ikke angst. Men hvis du er bekymret for at tage på i vægt, eller hvis du er bekymret for, hvad andre vil tænke om dig, hvis du tager på i vægt, ja, så vil bekymring give anledning til angst, da bekymring er et eksempel på ængstelig adfærd.

Hvis du har svært ved at håndtere din bekymring (eller anden ængstelig adfærd), er det bedst at samarbejde med en erfaren angstlidelsesterapeut, og en der forstår de mange underliggende faktorer, der motiverer overdrevent ængstelig adfærd. At arbejde med en erfaren angstlidelsesterapeut er den mest effektive måde at overvinde problematisk angst.

BEMÆRK: Du bør måske tale med Liliana Tosic, vores anbefalede naturlige ernæringsrådgiver, for at få flere oplysninger om, hvordan du kan stabilisere eller tage på i vægt ved at foretage sunde kostændringer.

For en mere detaljeret forklaring om alle angstsymptomer, hvorfor symptomerne kan fortsætte længe efter, at stressreaktionen er ophørt, almindelige barrierer for helbredelse og fjernelse af symptomer og flere helbredelsesstrategier og tips, har vi mange kapitler, der behandler disse oplysninger i området Recovery Support på vores hjemmeside.

Vend tilbage til afsnittet om Angstsymptomer.

anxietycentre.com: Information, støtte og terapi for angstlidelse og dens symptomer, herunder angstsymptomet vægtøgning.