Anthony Joshuas træningsrutine og kostplan – Fortis
Anthony Joshua er en af verdens bedste sværvægtsboksere, der er indehaver af IBF-, IBO- og WBA-titlerne i sværvægt og har også vundet guld ved OL i London i 2012.
Joshua træner virkelig hårdt for at holde sig på toppen og ofrer meget for at sikre, at hans kost og træning er i top. Han hyrer nogle af de bedste trænere, trænere og ernæringseksperter i verden. Du kan dog stadig efterligne hans træningsrutine og kostplan. Han er en meget eksplosiv og spændende bokser, der har slået alle de modstandere, han har mødt indtil videre, ud.
I denne artikel vil vi i detaljer beskrive, hvordan Anthony Joshuas træning er, og hvordan hans kost er.
Mindset
Hvor du overhovedet starter en træningsrutine eller begynder en kostplan, er det vigtigt, at du får dit mindset på plads. Det vil hjælpe dig med at håndtere forventninger og få styr på træningen.
Når det kommer til træning, er Anthony Joshua ekstremt disciplineret og dedikeret. Hvis du ønsker at blive stærkere og blive en bedre bokser, skal du have den samme disciplin og dedikation, som han har. Anthony Joshua er ekstremt dedikeret og disciplineret, fordi han har et mål og en vision for øje. Han ved, hvad han vil opnå, og han vil gøre, hvad der skal til for at nå det mål.
Du skal opstille dine mål og sørge for, at de er vigtige nok for dig til, at du ønsker at nå dem. Sæt dine prioriteter ud fra det, du virkelig ønsker. Skriv dem ned med en reel deadline, men sørg for, at dine mål er realistiske. Hvis du har en deadline, gør det målet meget mere presserende, så du vil arbejde hårdere for at nå målet.
Anthony Joshua Træningsrutine
Anthony Joshua bruger for det meste kropsvægt modstandstræning blandet med sammensat vægttræning som dødløft, squat og clean and press. Disse sammensatte bevægelser retter sig mod en række led, herunder de muskler, som Joshua har brug for at styrke, som f.eks. ben, ryg og skuldre. Han tilføjer også den mere traditionelle boksetræning som træning med heavybag eller speedbag.
Loyal 2 The Game #StayHungry ?
Clean and press arbejder med et væld af muskler og er en helkropsøvelse. Den arbejder både ben, ryg og skuldre. Det er en god øvelse for boksere og vil helt sikkert hjælpe dig til at blive stærkere.
Næsten kampuge! Sidste skub nu indtil den 12… Trap bar deadlifts #AJBoxing ????
Trap deadlifts er en anden øvelse, der er en helkropsøvelse og er meget kraftfuld. Den arbejder også en række muskler og kan være meget effektiv. Helkropsøvelser er de bedste til at opbygge styrke i hele kroppen og opbygge eksplosivitet.
Som du kan se på ovenstående video, arbejder Anthony Joshua forbandet hårdt. Dette er kun en brøkdel af hans træning. Men du kan se, at han arbejder meget på sin smidighed og styrke. Han blander sin træning op ved at lave boksetræning, styrketræning med kropsvægt, konditionstræning og cardio, mens han også dyrker sport.
Træningsregime
Morgen: Cardiotræning med enten sprint, løb, cykling eller svømning.
Afternoon: Styrke og konditionstræning.
Aften: Sparring og boksetræning i boksecenteret
Diet og ernæring
Anthony Joshua spiser meget mad i løbet af dagen. I alt løber det hele op i hele 4.500 kalorier. For en gennemsnitlig person, der spiser det, ville det tage ham evigheder at forbrænde det. Men Joshua er en undtagelse, fordi han er 6″6 og vejer omkring 17 sten. Desuden er hans træning meget krævende, og han træner mange gange om dagen, så han forbrænder naturligvis kalorierne. Han kan træne op til 30 timer om ugen op til en kamp.
Du har virkelig ikke brug for så mange kalorier om dagen, medmindre du træner meget. Han spiser så meget, fordi han har brug for at tanke op og holde sin energi oppe.
Diæt
Frokost: To skiver fuldkornsbrød, en banan, fem rå æg, en gryde græsk yoghurt og en portion æblejuice.
Lunch: To fileter af rå laks, to bagte kartofler (uden skind), bønnesalat og vand.
Middagssnack: Græsk yoghurt, frugtsalat og müsli.
Middagsmad:
Kylling (uden skind), hvidt pitabrød, kartoffelmos med smør, blandede grøntsager, appelsinjuice.
Diæt suppleret med regelmæssige energidrikke og vand til hydrering.
Totalt antal kalorier: Som du kan se på hans kost, består den af en masse protein med æg, laks og kylling. Det har han brug for for at muskelvækst maksimere sit potentiale. Protein fremmer muskelvækst, og det er afgørende for enhver bokser eller atlet at indtage. Han sigter efter 1 gram protein pr. pund vægt. Så dagligt ville han indtage over 200 gram protein.
Han inkluderer også masser af kulhydrater i sin kost som f.eks. kartofler for at tanke sig selv op og for ekstra energi i løbet af dagen.
Også inkluderet i hans kost er frugt og grøntsager med giver ham vitaminer, mineraler og kalium.
Joshua siger selv, at han ikke nøje følger kosten til punkt og prikke og har en sjælden lejlighed, hvor han nyder et måltid på Nandos. Men han sørger for, at han spiser nok protein og kulhydrater på daglig basis.
Hans kost er lavet af ernæringseksperter i verdensklasse, men der er ingen grund til, at du ikke kan efterligne hans kost. Det er bedst at inkludere protein fra kød og fisk. Men hvis du ikke spiser kød, er der stadig alternativer, du kan spise for at få dit proteinindtag. Du kan spise quorn og tofu – som er gode kødalternativer og også har et højt proteinindhold.
Søg at få 1 gram protein pr. kg kropsvægt.
En anden ting, du vil bemærke med Anthony Joshuas kost, er, at han ikke inkluderer sukkerholdige sodavand. Han drikker kun frugtjuice og vand, da de giver energi, og frugtjuicen giver ekstra fibre og vitaminer.