Apex Predator Diet, Part 2- Dieting For Fat Fucks

BY admin
|

Det gik op for mig i weekenden, at dette vil blive en helvedes lang serie, så jeg har besluttet at opdele den i dens bestanddele. Da de har længst at gå, tænkte jeg, at vi skulle starte med vores buttede landsmænd – de har brug for et forspring på vej mod den destination, som vi sender dem til, og rigeligt med pauser til at få vejret og skyde insulin og lignende.

Fat Fuck Approach
Jeg har faktisk ikke været nødt til at bruge dette, da jeg har omtrent den samme evne til at ignorere følelsen af mit mavefedt, der sidder på mit taljebånd, når jeg sidder ned, som de overdrevent smukke mennesker i Bachelor har til at indrømme, at de er rigtige prostituerede. Så snart jeg begynder at mærke den fornemmelse, begynder jeg at slankekure min fucking røv i laser. Når jeg først er slank, flipper jeg ud, når jeg mister mavemusklerne, og slet ikke mine mavemuskler generelt. Som sådan har jeg været nødt til at ekstrapolere fra den diæt, jeg brugte til at sætte gang i mit fedttab, da jeg bemærkede, at mine mavemuskler var ved at gå samme vej som Kardashian-familiens kollektive personlige stolthed.

Jeg tror, at jeg hader hende mere, end jeg egentlig burde, fordi hun har en af de bedste røve på jorden.

Som med alt, hvad jeg laver, er denne diæt næppe en hård og hurtig kostplan, men snarere en bred skitse med forslag til, hvad du kan gøre med de finere punkter. Derfor bør du eksperimentere med et par forskellige tilgange for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Derfra kan du tage det, du har lært, med ind i de efterfølgende faser og få endnu bedre styr på din kost end skuespillerne i det latterlige show Mike and Molly, som tilsyneladende har indgået en pagt om at spise sig til immobilitet i de seneste år.

Rundplanen

  • Kick den af med et 10-14 dages ketoforløb (ingen Rampage i 10-14 dage)
  • Proteinbesparende modificeret faste mindst én dag om ugen
  • 5 dage om ugen, et måltid med fast føde om dagen, hvor en af disse dage er et ret kaloriefattigt måltid
  • lavt, men ikke uden kulhydrater en dag om ugen, afbrudt af et 3 timers snydevindue, der er i det mindste moderat fornuftigt. Det er altså ikke en fuld Rampage-dag, men mere en moderat spiseflip.
  • En dag, hvor du spiser mere end ét fast- og kulhydratfrit måltid om dagen
Det virker ret simpelt, ikke? Som jeg har sagt før, er dette næppe hjernekirurgi. Pointen i denne fase er at få dig til at se i det mindste anstændigt ud, samtidig med at du holder dine løft oppe og ikke hader livet fuldstændigt. Et af mine største problemer med PSMF er, som jeg har nævnt, at de efterlader dig vanvittigt sulten og kan være en distraktion fra træningen. Derfor vil jeg anbefale (baseret på personlig erfaring) at smide den dag ind mellem din Rampage-dag og din dag med højere kalorieindhold. Da jeg næsten uvægerligt har mit snydemåltid om fredagen, fungerer det ret fint – hold kalorierne lavt om lørdagen, drik en shitload af proteinshakes (mindst 6), og så æder jeg alle de kødfulde lækkerier jeg kan om søndagen.

Hvis du er bekymret for kalorier, skal du moderere dit kalorieindtag i henhold til dit individuelle stofskifte. Jeg taler ikke om en eller anden lort, lavpragt, Easy Bake Oven BMR-beregning – du vil finde dit sweet spot gennem eksperimenter, fordi du er en skide gal videnskabsmand, og kun du kan forstå din egen sindssygdom. Derudover er min opfattelse af en træning betydeligt anderledes tan det af de fleste, så det ville være helt uoprigtigt for mig at foreslå, at jeg kunne fortælle dig, hvad kalorieindtag ville resultere i den mest fedt tab og muskuløs gevinst. Jeg kan fortælle dig, at din krop vil fortælle dig, når den har fået nok fedt kød. Mit sweet spot synes at være mellem 1 og 3,5 lbs kød i et møde, afhængigt af typen, mit aktivitetsniveau, og hvor jeg er i en uge.

Heldigvis for dig har “undersøgelser af ketogene diæter vist, at når forsøgspersoner får besked på at begrænse kulhydratindtaget, men at indtage “ubegrænsede” kvanititer af protein og fedt, begrænser de automatisk kalorieindtaget og indtager mellem 1400-2100 kalorier.” (Ketogen Diet 101) Det er en meget cool biologisk fartpilot du har fået indbygget, og jeg kan sige at selvom jeg generelt går lidt højere end det (2000-3000 kalorier) i mit aftensmåltid, så rammer jeg helt sikkert et punkt hvor jeg ikke kan gå længere, og det er ikke fordi jeg er mæt – min krop tapper bare af og siger og siger “fuck det, jeg er færdig”. Nøglen her, især for jer tubby motherfuckers, er at stoppe med at spise, før du er fuld. Heldigvis bremser kød på benet din spisning betydeligt (personligt har jeg en tendens til at sluge min mad som en vild, sulten hund), så du vil have en bedre fornemmelse af, hvor du står med hensyn til mæthed, end du ellers ville have.

Der er dog et uheldigt forbehold for jer mennesker – års overforbrug har kneppet jer hårdere end en hvid pige med store bryster i et sort broderskab, og I kan ikke længere stole fuldt ud på jeres krops mæthedssignaler. Leptin er det hormon, der produceres af fedtcellerne, som får din hjerne til at lytte til mæthedssignaler, men overvægtige mennesker, der har langt større fedtdepoter, har højere leptinniveauer og bliver resistente over for signalet. Som sådan ville jeg starte mod den lavere ende af kaloriespektret og øge efter behov, idet jeg ville bruge dit energiniveau under træning som en rettesnor. (Russell 22) En god ting ved strukturen af denne diæt er, at den vil bidrage til at moderere den anden side af den hormonelle overspisningsmønt – ghrelin. Det er det hormon, der fortæller din krop, at du er sulten, og det bliver undertrykt med fedtholdige diæter. Som sådan vil du sandsynligvis opdage, at du er mest sulten på din Rampage-dag, da du ikke spiser så fedtholdige fødevarer i løbet af dagen.

Mange af jer vil, når I ser nogle hurtige resultater, komme til den konklusion, at I bør springe jeres Rampage-dag over for at forlænge jeres fedttab. Hvis du vælger at gøre det, ville jeg tilføje en anden dag med højt kalorieindhold (men ikke i forlængelse af en anden), og jeg vil ikke anbefale, at du går mere end to uger uden et snydemåltid, både af hensyn til din fornuft og dit stofskifte. Grunden til at jeg starter denne fase med et 10-14 dages ketoforløb er, at jo tykkere du er, jo sværere er det for din krop at komme i ketose. Dybest set, hvis du tænker på dine glykogendepoter som et vandglas, har du fyldt den fucker op for år tilbage og blev ved med at hælde spandevis af vand oven på det fyldte glas i årevis, mens du lod det stå ude i regnen. I Seattle. Dine insulinreceptorer smed det skide håndklæde for flere år siden, mens du proppede Little Debbie-snackkager ned i dit tærtehul og skyllede det ned med en cola. Du har fuldstændig ødelagt din krops evne til at genkende sine egne metaboliske signaler korrekt, så du bliver nødt til at lide en smule for at gøre den skade, du har gjort, ugjort. Derudover var Dan Duchaine en stor fan af at starte ketogene faser med 10-14 dages ketoforløb, og det giver god mening – fede mennesker producerer ketonstoffer meget langsommere end magre mennesker.(Russell 22) Således kan jeg falde i ketose inden for en dag lige nu, men 308 lber forsøger at falde til 242 kommer til at tage det meste af ugen, af de grunde jeg skitserede tidligere i dette afsnit.

Med hensyn til hvor meget kulhydrat du bør spise, som jeg er sikker på mange af jer spekulerer på, bør du skyde på at holde dine kulhydrater til 30 gram eller mindre om dagen. “Selv om op til 100 gram kulhydrat vil tillade ketose at udvikle sig, vil det være sjældent at se ketoner udskilles i urinen ved dette indtag.” (Ketogen diæt 104) Fordi du har brugt de sidste mange år på at proppe dig med alt muligt lort, bør du måske gå videre og give afkald på det for tiden, så du kan få din krop tilbage til en tilstand, hvor den bedre kan tolerere kulhydrater. Det gode ved slankekure er, at jo slankere du bliver og forbliver, jo større råderum har du i sidste ende, og jo hurtigere kan du foretage fysiologiske ændringer til det bedre. Tænk på fedttab som et massivt godstog – det er en kælling at få den motherfucker i gang, men når først den er kommet op i fart, er der intet mindre end en atombombe, der forhindrer den skide tingest i at nå sin destination.

Er denne fase sjov? I pletter. At spise alle måltider med hænderne er efter min mening fucking fedt. Der er mindre oprydning, man får lov til at bruge vådservietter, og at gnave på et ben er en helvedes god måde at undgå at bide negle på. De dage, hvor du ikke spiser rigtig mad, vil dog være noget skidt. Det er imidlertid prisen for at spise som hundelort i årevis, og hvis du vil være et bæst, bliver du nødt til at sulte som et bæst i ny og næ.

Jeg er sikker på, at du wrestlingmærker lige kom i bukserne. Triple H bruger faktisk en moderat fed ketogen diæt, som det er tilfældet.

Sample Week Of The Fat Fuck Approach

Mandag, tirsdag og torsdag:

  • 5-6 proteinshakes i løbet af dagen (og en om natten, som jeg lod ligge på toilettet og chuggede, mens jeg tissede). Jeg fik normalt Monster Milk om morgenen, og fulgte det op med Muscle Infusion i løbet af dagen. Hvis jeg lavede en morgentræning, var det en kort træning (20 minutter), der normalt bestod af en arm dødløft, og jeg havde normalt ikke en pre-workout shake. På to af disse fire dage erstatter jeg typisk en shake til frokost med wings eller andet kød uden kulhydrater.
  • 1500-2500 kalorier værd af kød, helst med ben, til aftensmåltidet. Hvis du spiser kylling, skal du sørge for at spise skindet.
  • Du kan også overveje en proteinbesparende modificeret faste (intet andet end shakes) om mandagen, især hvis du ønsker at fremskynde fedttabet.

Onsdag:
5-6 proteinshakes med en mindre kalorietæt aftensmad. Dette er beregnet til at rotere dine kalorier og stimulere mere fedttab.

Fredag:
Vandret Rampage-dag. Hold dine kulhydrater rimelige, og fokuser på at få magre proteiner i løbet af dagen. For at give dig en idé om hvordan jeg gjorde dette for at komme ind i et-cifret bodyfat, bestod de fleste Rampage dage af 94% magert kød tacos på low carb skaller. For mine snydemåltider gik jeg bananer, men jeg vil foreslå, at mens du helt sikkert ønsker at sikre dig, at du spiser en betydelig mængde kulhydrater, bør du holde dine kalorier i skak, indtil du begynder at se anstændige fremskridt. Dette er af to grunde – du skal lære kostdisciplin og fordi din krop stadig har massive fedtdepoter, som du kan trække på, så massive snyderier er unødvendige. Jeg vil dække Rampage Day i dybden i et kommende indlæg, men for nu vil jeg sige spise magert og lavt til moderat carb hele dagen og cap dagen med en kulhydrat bonanza, som du sandsynligvis ikke har set siden du så undergraduate college piger ned på et bord med gratis bagels. Med hensyn til mængder vil jeg være enig med Dave Palumbo og sige, at din første Rampage-dag bør ligge i nærheden af 400 gram kulhydrater. Hvis du ikke taber dig mere i den følgende uge, skal du reducere dette tal. Hvis du tabte meget, kan du justere det op. For jer vil jeg dog foreslå, at I tager det roligt, da I har mishandlet jeres insulinfølsomhed værre end den tøs, der blev angrebet af en chimpanse for et par år siden.

Sådan ser dit stofskifte ud. Godt gået.

Lørdag:
Proteinbesparende modificeret faste. Intet andet end shakes i vand i dag. Helt ærligt, du vil sandsynligvis have lyst til at springe gymnastiksalen over i dag og bare beskæftige dig selv på anden vis, men hvis du planlægger at træne, skal du være forberedt på, at det stinker, så planlæg ikke at ramme PRs.
Søndag:
Keto-dag, men spis to måltider i dag- et mindre og et større. Sørg for at træne på denne dag- dit løft vil være fantastisk.

Hvad du skal bruge til denne diæt

  • En god multivitamin. Jeg kan ikke få mig selv til at spise indmad, så dette er en nødvendighed for mig. Hvis du kan lide at spise lever og nyrer og diverse andre ting, som du ser falde ud af ulykkelige ofre i Hostel, er du velkommen til at springe multivitaminet over. Jeg er tilbage på Animal Pak-vognen, og jeg er ret sikker på, at man kan kurere kræft med det.
  • Omega 3-fedtsyrer. Jeg betaler ikke halvfjerdsindstyve milliarder dollars for græsfodret oksekød. Jeg har ikke penge til det fjolleri, og det har du sandsynligvis heller ikke. Pop Omega 3-fedtsyrer som slik, og du er guld.
  • En eller anden permutation af ECA/ECY-stakken. Jeg er ligeglad med, hvordan du kombinerer dem – bare gør det. Neandertalerne var store fans af efedrin, og det bør du også være.(Doweiko 88) Jeg har skrevet om, hvorfor du bør elske det her. Jeg bruger Stimerex eller Lipodrene.
  • En god blandet protein. Jeg har brugt Matrix 5.0, Muscle Infusion, Monster Milk, og Pro Blend 55 med god effekt. Bare sørg for, at kulhydraterne i den fucker er LAVE – det betyder ingen Muscle Milk, ingen Syntha 6, ingen weight gainers.

En note om kvinder og denne diæt
Såfremt du er kvinde eller nogensinde har mødt en, er du klar over, at kvinder betragter kulhydrater som den sidste redningsbåd på Titanic og vil makulere dig som en fucking honninggrævling, hvis du kommer mellem dem og deres kartofler. Der er faktisk en psykokemisk årsag til dette – kvinder synes enten at have kronisk lave seratonin- og tryptofanniveauer eller er bare afhængige af høje niveauer af de to kemikalier. Dette er især tilfældet omkring deres menstruation, hvor produktionen af begge kemikalier i hjernen er undertrykt. Derudover reducerer seratonin angst, som alle de tøser, jeg kender, lider af, og tryptofan er aminosyreprækursor for seratonin, så det bidrager også til at undertrykke angst. (Sayegh et all, Christie)

Gætter du på, hvilke typer fødevarer der stimulerer produktionen af disse kemikalier? Kulhydrater.

Proteinrige fødevarer (dvs. de fødevarer, som kvinder typisk ignorerer til fordel for kulhydratholdige fødevarer) øger dopamin og noradrenalin, hvilket betyder, at hvis du spiser en masse protein, bliver du mere vågen og energisk. Dette kan være grunden til, at mænd er så klar med løsninger på enhver kvindes problemer og gerne deler dem, indtil hun planter en skide gaffel i hans øje for at gøre det.

Hendes trang til kulhydrater var så stor, at hun måtte vikle sit ansigt ind i et beskidt tæppe for at holde sig tilbage.

Grunden til, at jeg medtager dette, er fordi kvinder har langt mere brug for en præst, der er kvalificeret til en eksorcisme, og en psykiater, end de har brug for denne diæt. Jeg siger ikke, at du nødvendigvis ikke kan gøre det, men det vil sandsynligvis gøre dig elendig i et par uger. Mænd med et højt østrogenniveau og kan måske også have dette problem, men det er bare spekulationer. Den oprindelige lydmand for Grateful Dead er tilsyneladende 100% kødædende og havde dette at sige om tøser og keto diæter:

“De kvindelige hormoner forårsager tilsyneladende en stærk trang til kulhydrater, da den kvindelige krop ikke er frugtbar uden et lag af fedt. Det gør denne diæt meget svær at følge for kvinder. Traditionelt er det kvinderne, der samler frugter og (stivelsesholdige) rødder, mens det er mændene, der er jægere. Dette viser sig i dag i de forskellige måder, hvorpå mænd og kvinder handler på. Kvinderne “shopper”, hvilket er en tur gennem hele butikken eller indkøbscentret på jagt efter ting at købe. De køber (samler) måske ikke noget faktisk. Fyrene derimod ved, hvad de er ude efter, og så opsøger de det (jager det) og køber det og tager det som regel med hjem med det samme.” (Stanley)

Hvis du beslutter dig for at prøve det, har jeg lavet en hurtig google-søgning for at se, hvilke slags ost der kan bruges til denne diæt, da det er min erfaring, at tøser vil overveje at spise hundelort, hvis det er dækket af nok af den rigtige slags ost. Jeg vil med det samme sige, at jeg ved ikke en skid om ost og foragter det. Derfor kommer jeg med anbefalinger om makronæringsstofforhold:

  • Gruyere-ost- Det ser ud til at være så tæt på oksekødsribben, som man kan komme i en ost. Hvis du har lyst til at sætte dig ned til et pund af dette lort om dagen, så værsgo. 40 g protein og 42 g fedt pr. kop med <1 g kulhydrater
  • Limburger Cheese- Næsten lige så god for dig som Gruyere, forudsat at du kan tåle lugten.
  • Gåreost, hård type
  • Brieost
  • Edamost
  • Monterrey Chesse
  • Muensterost
  • Camembertost

Op til næste, kostplan for Ikke for fedt, men ikke for mager og Rampage forklaret fuldt og helt.

Kilder:
Christie, Catherine. Mood-Food Relationships. http://www.faqs.org/nutrition/Met-Obe/Mood-Food-Relationships.html#b
Doweiko, Harold E. Concepts of Chemical Dependency (Koncepter om kemisk afhængighed).
Macdonald, Lyle. Ketogen diæt.
Russell, Sharmen Apt. Hunger: An Unnatural History.
Sayegh R, Schiff I, Wurtman J, Spiers P, McDermott J, Wurtman R. The effect of a carbohydrate-rich beverage on mood, appetite, and cognitive function in women with premenstrual syndrome. Obstet Gynecol. 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8. http://web.mit.edu/dick/www/pdf/909.pdf
Stanley, Owsley. Kost og motion. http://thebear.org/essays1.html#anchor496162