Army Diet: Spise og træne sundt

SUNDT VÆLG I DIN KOST

Som supplement til motion spiller korrekt ernæring en vigtig rolle for at bevare den samlede form. Gode kostvaner øger i høj grad din evne til at yde dit maksimale potentiale. At spise varierede fødevarer og opretholde en passende energibalance er grundlæggende retningslinjer for en sund kost.
For at soldaterne kan få nok energi fra den mad, de spiser, og for at få den variation af fødevarer, der er nødvendig for at opnå ernæringsmæssig balance, spiser de tre måltider om dagen. Selv mellemmåltider mellem måltiderne kan bidrage til en god ernæring, hvis de rigtige fødevarer spises.
En anden kostretningslinje for en ordentlig kost- og motionsplan for hæren er at indtage tilstrækkeligt mange kalorier til at opfylde dit energi- og fitnessbehov. Den rette vægt opretholdes, så længe kroppen er i energibalance, eller når antallet af forbrugte kalorier er lig med antallet af indtagne kalorier. Følgende retningslinjer kan hjælpe med at opbygge muskelmasse og skabe mere energi.

• Et proteinrige, fedtfattige produkter såsom: fisk, bønner, fuldkornspasta, æggehvider, skummetmælk eller 1 procent mælk og fedtfattig yoghurt. Undgå ting som: stegte ting, kød med højt fedtindhold, æggeblommer og sødmælk.
• For at få en god kilde til vitaminer spiser du en kost rig på rå eller dampede grøntsager, grønne bladgrøntsager, fuldkornsbrød og frugt med skal. Undgå stegte grøntsager, icebergsalat (ingen næringsstoffer), hvidt brød og frugt på dåse i sirup.
• Gode fedtstoffer versus dårlige fedtstoffer: Prøv at vælge brødsmørelse uden transfedt og hjertesund margarine. Lav mad med olivenolie eller solsikkeolie, udelad eller brug mindre svinefedt og kødfedt. Begræns eller udelad cremede salatdressinger med et højt fedtindhold, småkager, kager, tærter og wienerbrød. Desuden er det altid en god måde at undgå fastfood på for at hjælpe med at skære ned på dit fedtindtag.

Den mest præcise måde at kontrollere kalorieindtaget på er at kontrollere størrelsen af de madportioner, du spiser. Du kan bruge almindelige husholdningsmålere og en lille køkkenvægt til at måle portioner af fødevarer og drikkevarer, så du får et bedre overblik over præcis, hvad dine portionsstørrelser er. Det kan også være nyttigt at føre en daglig optegnelse over alle de fødevarer, du har spist, og den fysiske aktivitet, du har udøvet, så du kan balancere dit kalorieindtag med dit fysiske output.

Et højt indtag af fedt, især mættet fedt og kolesterol, er blevet forbundet med højere kolesterolniveauer i blodet, så eksperter anbefaler at spise mindre fed mad for at opnå et bedre generelt helbred.

Følg succesen med din nye Army-diæt med vores beregner til beregning af kropsfedt.