Bar Facing Burpee CrossFit Workouts for Athletes That Love a Challenge

BY admin
|

Hvis du ikke finder burpee workouts svære nok i sig selv, så øger det helt sikkert udfordringen at gøre dem til bar facing burpee workouts.

En bar facing burpee indebærer, at du sænker kroppen ned til jorden, så brystet og lårene rører jorden, kroppen er vinkelret på en vægtstang, hvorefter du rejser dig op igen og hopper over stangen. Gentag det foreskrevne antal gentagelser.

Burpees træner dine arme, ryg, bryst, core, glutes og ben og får hurtigt pulsen op.

Forbedre effektiviteten på bar facing burpee-træning

Teknisk tip til bar facing burpee:

  • Find en ensartet rytme og stil – på vej ned skal du bruge tyngdekraften i stedet for at sætte farten ned og bruge for meget kontrol. Find en stil i burpee, som du kan opretholde gennem hele træningen, så du undgår at blive langsommere mod slutningen.
  • Brug hofterne – driv hofterne og brug momentum til at komme op igen fra burpee’en. Mange presser for meget med armene, hvilket vil resultere i tidlig træthed.
  • Drej i luften – prøv at dreje i luften, så du, når du lander, allerede er rettet mod stangen til den næste rep. Dette er svært at opretholde, men kan spare en god mængde tid.
  • Drop tæt på stangen eller trin – Hvis du har en stor motor, så drop for din burpee så tæt på stangen som muligt, så du ikke behøver at udføre et ekstra hop, før du hopper over den. Ellers kan du tage et skridt ud foran stangen for at få vejret og dekomprimere din core, mens du fortsætter med at bevæge dig.
  • Hold dig lavt – Du er ikke forpligtet til at låse dine hofter for burpees med front mod stangen, så hvis du vil bevæge dig hurtigt, skal du holde dig næsten på hug, når du rejser dig op igen og hopper over stangen. Denne metode bør kun bruges i “sprint”-situationer.

BAR FACING BURPEE WORKOUTS

Scarface by Ben Bergeron

For Time

2 runder af:

  • 8 Power Snatches (175/125 lb)
  • 8 Bar-Facing Burpees

Derpå 2 runder af:

2 runder af:

  • 8 Bar-Facing Burpees
    • 8 Power Snatches (155/105 lb)
    • 8 Bar-Facing Burpees

    Finalt, 2 runder af:

    • 8 Power Snatches (135/95 lb)
    • 8 Bar-Facing Burpees

    Dette er en benchmark workout skabt af den dekorerede træner Ben Bergeron.

    Vægtene bliver lettere for hver runde, men vil højst sandsynligt ikke føles lettere, når trætheden sætter ind.

    1 af 5 Næste