Blog

“Succes efterlader spor” lyder et af mine yndlingssprog, og Alex Viada er en af disse succesfulde personer. Hvorfor? Styrkepræstationer som en 700lb squat eller dødløft, er enormt imponerende. Det samme er det at løbe et 80 km ultra-maraton eller en 4:15-mile. At gøre alt dette på nogenlunde samme tid, som Alex har gjort, er fandeme uhyrligt.

Træning for den højest mulige udvikling af modstridende fysiske evner som styrke eller kraft og udholdenhed er måske en af de største træningsudfordringer, som rugbytræneren eller atleten står over for. Konventionel visdom siger, at den ene kun kan udvikles på bekostning af den anden. Hvis man er stor og stærk, bliver man fed og langsom, hvis man har stor udholdenhed, bliver man svag osv. Alex og hans atleter ser ud til at gå imod denne tendens, og det i en vis stil, så jeg har været meget opmærksom på hans arbejde i de seneste måneder.

Jeg fik endelig fat i hans bog “The Hybrid Athlete”, hvori Alex dokumenterer sin tilgang til den samtidige udvikling af styrke og udholdenhed. Her følger mine tanker om bogen:

Indhold

Alex følger en logisk vej gennem hele bogen. Han begynder med en detaljeret opdeling af den teori, der ligger til grund for både styrke og udholdenhed. Derefter følger en diskussion af de kritiske komponenter i hver af dem, efterfulgt af specifikke eksempler på, hvordan træneren eller atleten bør gribe programmeringskravene i forbindelse med specifikke bestræbelser som crossfit, taktisk forberedelse og de forskellige styrkeidrætsgrene an. Til sidst slutter han af med et væld af praktiske tips og en ølparringsmenu for de festligt indstillede.

Hvad kunne jeg lide?

Et særligt aspekt ved Alex’ arbejde, som jeg godt kan lide, er balancen mellem videnskab og træning i den virkelige verden, hvilket er et tema i hele bogen. Alex bakker hele tiden sin erfaring fra den virkelige verden op med teori, men er ikke bange for effektivt at sige “stol på mig”, når der er uenighed mellem de to.

De forskellige skabeloner, han giver i appendikset, er også nyttige og giver indblik i det praktiske i at programmere styrke og udholdenhed samtidigt, hvordan ugen passer sammen, hvordan hver enkelt træningsblok skrider frem, hvordan træthed håndteres osv.

Som rugbymand er jeg allerede ret godt inde i styrke- og kraftudvikling. De koncepter han diskuterer i bogen var ikke noget nyt for mig, men stadig en stærk sammenfatning af de grundlæggende principper, der ligger til grund for udtryk og udvikling af styrke. Alle, der ikke er formelt skolet i sportsvidenskab eller har brug for en genopfriskning, vil finde dette meget nyttigt.

Personligt tog jeg en stor mere fra afsnittet om udholdenhedstræning, især diskussionen om arbejdskapacitet, og hvordan off-season GPP arbejde bør målrettet være så forskellig fra sporten, som vi kan få det. Ligeledes nød jeg Alex’ tanker om, hvordan man kan konsolidere lignende typer arbejde på visse træningsdage.

En vigtig pointe, jeg tog med mig, er de relative andele, som hver intensitetszone bør bidrage med til de samlede mængder udholdenhedstræning. Det er bemærkelsesværdigt, at disse næsten ikke har nogen lighed med de typiske intensiteter, der ses i (dårlige) rugbykonditioneringsprogrammer, hvor intensiteten hersker, og hvor det aerobe system er undladt. Selv om der er forskelle, er dette stof til eftertanke, når Alex og hans atleter træner med mindre intensitet, men udviser langt overlegen udholdenhed.

Sidst, jeg nød virkelig afsnittet om specificitet, hvor man fjerner unødvendigt spild fra programmet. Stephen Covey-konceptet om at begynde med målet for øje og arbejde baglæns er et koncept, som jeg forsøger at anvende i alle aspekter af min coaching, både i træning og andre steder.

Hvad jeg ikke kunne lide?

Alex bemærker, at i forbindelse med hybrid atletik er maksimal indsats med fart- eller kraftarbejde i gymnastiksalen og sprint på banen hverken produktivt eller nødvendigt. Af egoistiske årsager, fordi disse er en så stor del af den fysiske forberedelse i rugbysporten, ville jeg gerne have læst Alex’ tanker om, hvordan de passer ind i træningsskabelonen. Jeg kan dog gætte mig frem til det, og jeg vil sandsynligvis foretage nogle justeringer af mine programmer som følge heraf.

En anden lille del af bogen, som jeg kæmpede med, var layoutet af programskabelonerne i appendikset. De anvendte akronymer for forskellige øvelser gjorde deres arbejde med at spare plads, men det kommer på bekostning af læsbarheden.

Vil jeg anbefale den til andre mennesker?

Samlet set synes jeg, at dette er en fremragende bog, og pengene værd, blot for at tilfredsstille nysgerrigheden om, hvordan en træner eller atlet ville gribe den komplekse opgave an, som tilsyneladende er at forsøge at trække kroppen i to forskellige retninger. Den er fyldt med videnskab, praktisk erfaring og indsigt i understøttende områder som udstyrsvalg, ernæring, hydrering, pacing og restitution, som alle vil være nyttige for rugbystyrketræneren eller -atleten.

Personligt er jeg begyndt at prøve at implementere nogle af Alex’ idéer i min egen træning (med indledningsvis lovende resultater – meget mere udholdenhed, bliver stadig stærkere), men jeg har også tænkt over, hvordan man kan tage implementere hans anbefalinger i forbindelse med en holdrugby-situation. Jeg glæder mig til at se, hvordan begge dele bliver!

Hvis du ønsker at hente et eksemplar, kan du besøge Juggernaut-siden lige her.