Bone Health for Life: Health Information Basics for You and Your Family

Hvorfor er knoglesundhed vigtig?

Vores knogler støtter os og giver os mulighed for at bevæge os. De beskytter vores hjerne, hjerte og andre organer mod skader. Vores knogler lagrer også mineraler som f.eks. calcium og fosfor, der hjælper med at holde vores knogler stærke, og afgiver dem til kroppen, når vi har brug for dem til andre formål.

Der er mange ting, vi kan gøre for at holde vores knogler sunde og stærke. At spise fødevarer, der er rige på calcium og D-vitamin, få rigeligt med motion og have gode sundhedsvaner er med til at holde vores knogler sunde.

Men hvis vi ikke spiser rigtigt og ikke får nok af de rigtige former for motion, kan vores knogler blive svage og endda knække. Knoglebrud (kaldet brud) kan være smertefulde og kræver nogle gange en operation for at blive helet. De kan også forårsage langvarige helbredsproblemer.

Men den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at passe på sine knogler.

• Hvad er osteoporose?
• Hvem får osteoporose?
• Er jeg virkelig i fare?
• Hvordan ved jeg, om jeg har osteoporose?
• Hvad kan jeg gøre for at gøre mine knogler sundere?
• Er jeg nødt til at tage medicin for mine knogler?
• Hvordan kan jeg deltage i en forskningsundersøgelse?
• Hvor kan jeg finde flere oplysninger om knoglesundhed?

Tabeller

• Kilder til calcium
• Anbefalet indtag af calcium og D-vitamin

Hvad er osteoporose?

Der findes mange former for knoglesygdomme. Den mest almindelige er osteoporose (AH-stee-oh-oh-por-OH-sis). Ved osteoporose bliver vores knogler svage og er mere tilbøjelige til at gå i stykker. Personer med osteoporose bryder oftest knogler i håndleddet, rygsøjlen og hoften.

Vores knogler er levende. Hver dag nedbryder vores krop gamle knogler og sætter nye knogler i stedet for dem. Efterhånden som vi bliver ældre, nedbryder vores knogler mere knogle, end de lægger tilbage. Det er normalt at miste noget knogle, når vi bliver ældre. Men hvis vi ikke tager skridt til at holde vores knogler sunde, kan vi miste for mange knogler og få osteoporose.

Mange mennesker har svage knogler og ved det ikke engang. Det skyldes, at knogletabet ofte sker over en lang periode og ikke gør ondt. For mange mennesker er et knoglebrud det første tegn på, at de har osteoporose.

Hvem får osteoporose?

Der er mange ting, der kan øge dine chancer for at få osteoporose. Disse ting kaldes “risikofaktorer”. Nogle risikofaktorer er ting, som du kan kontrollere, og andre ting er uden for din kontrol.

Risikofaktorer, som du kan kontrollere:

• Kost. Hvis du får for lidt calcium, kan det øge dine chancer for at få osteoporose. Hvis du ikke får nok D-vitamin, kan det også øge din risiko for sygdommen. D-vitamin er vigtigt, fordi det hjælper kroppen med at udnytte kalciumet i din kost.
• Fysisk aktivitet. Hvis du ikke motionerer og ikke er aktiv i længere tid kan det øge dine chancer for at få osteoporose. Ligesom muskler bliver knoglerne stærkere – og forbliver stærkere – ved regelmæssig motion.
• Kropsvægt. Hvis du er for tynd, er du mere tilbøjelig til at få osteoporose.
• Rygning. Hvis du ryger cigaretter, kan det forhindre din krop i at udnytte kalciumet i din kost. Desuden kommer kvinder, der ryger, tidligere i overgangsalderen end kvinder, der ikke ryger. Disse ting kan øge din risiko for osteoporose.
• Alkohol. Folk, der drikker meget, har større risiko for at få osteoporose.
• Medicin. Visse lægemidler kan forårsage knogletab. Disse omfatter en type medicin, der kaldes glukokortikoider (gloo-ko-KOR-ti-koider). Glukokortikoider gives til personer, der har gigt, astma og mange andre sygdomme. Nogle andre lægemidler, der forebygger kramper, og som behandler endometriose (en-do-me-tree-O-sis), en sygdom i livmoderen, og kræft, kan også forårsage knogletab.

Risikofaktorer, som du ikke kan kontrollere:

• Alder. Din risiko for at få osteoporose stiger, når du bliver ældre.
• Køn. Du har større chance for at få osteoporose, hvis du er en kvinde. Kvinder har mindre knogler end mænd og mister knogler hurtigere end mænd på grund af de hormonændringer, der sker efter overgangsalderen.
• Etnicitet. Hvide kvinder og asiatiske kvinder har størst sandsynlighed for at få osteoporose. Hispaniske kvinder og afroamerikanske kvinder er også i risiko, men i mindre grad.
• Familiehistorie. Hvis du har et nært familiemedlem, der har osteoporose eller har brækket en knogle, kan det også øge din risiko.

Er jeg virkelig i risiko?

Da flere kvinder får osteoporose end mænd, tror mange mænd, at de ikke er i risiko for sygdommen. Mange spansktalende og afroamerikanske kvinder er heller ikke bekymrede for deres knogler. De tror, at osteoporose kun er et problem for hvide kvinder. Det er imidlertid en reel risiko for ældre mænd og kvinder fra alle baggrunde.

Dertil kommer, at personer med visse etniske baggrunde kan være mere tilbøjelige til at have andre sundhedsproblemer, der øger deres risiko for knogletab. Hvis du har et af følgende helbredsproblemer, skal du tale med din læge om din knoglesundhed:

Alkoholisme. Anorexia nervosa. Astma/allergier. Kræft. Cushings sygdom. Diabetes. Hyperparathyreoidisme. Hyperthyreoidisme.

Inflammatorisk tarmsygdom. Laktoseintolerance. Lupus. Lever- eller nyresygdom. Lungesygdom. Multipel sklerose. Rheumatoid arthritis.

Hvordan ved jeg, om jeg har osteoporose?

Da osteoporose ikke har nogen symptomer, før en knogle går i stykker, er det vigtigt at tale med din læge om din knoglesundhed. Hvis din læge mener, at du er i risiko for osteoporose, kan han eller hun bestille en knogletæthedstest. En knogletæthedstest måler, hvor stærke – eller tætte – dine knogler er, og om du har osteoporose. Den kan også fortælle dig, hvor stor din risiko er for at brække en knogle. Knogletæthedstests er hurtige, sikre og smertefrie.

Hvad kan jeg gøre for at gøre mine knogler sundere?

Det er aldrig for tidligt eller for sent at passe på dine knogler. Følgende trin kan hjælpe dig med at forbedre din knoglesundhed:

• Spis en velafbalanceret kost, der er rig på calcium og D-vitamin. Gode kilder til calcium omfatter fedtfattige mejeriprodukter og fødevarer og drikkevarer med tilsat calcium. Gode kilder til D-vitamin omfatter æggeblommer, saltvandsfisk, lever og mælk med D-vitamin. Nogle mennesker kan have brug for at tage kosttilskud for at få nok calcium og D-vitamin. Nedenstående skemaer viser, hvor meget calcium og D-vitamin du har brug for hver dag. Frugt og grøntsager bidrager også med andre næringsstoffer, der er vigtige for knoglesundheden.

• Får masser af fysisk aktivitet. Ligesom muskler bliver knogler stærkere med motion. De bedste øvelser for sunde knogler er styrkeopbyggende og vægtbærende, som f.eks. at gå, gå op ad trapper, løfte vægte og danse. Prøv at få 30 minutters motion hver dag.
• Lev en sund livsstil. Lad være med at ryge, og hvis du vælger at drikke alkohol, så lad være med at drikke for meget.
• Tal med din læge om din knoglesundhed. Gennemgå dine risikofaktorer med din læge, og spørg, om du bør få foretaget en knogletæthedstest. Hvis du har brug for det, kan din læge bestille medicin, der kan hjælpe med at forebygge knogletab og reducere dine chancer for at brække en knogle.
• Forebyg fald. Hvis man falder ned, kan man få en knogle til at brække, især hos en person med osteoporose. Men de fleste fald kan forebygges. Tjek dit hjem for farer som løse tæpper og dårlig belysning. Få dit syn kontrolleret regelmæssigt. Øg din balance og styrke ved at gå hver dag og deltage i kurser som Tai Chi, yoga eller dans.

Skal jeg tage medicin for mine knogler?

Der findes medicin, der kan hjælpe med at forebygge og behandle osteoporose. Disse omfatter bisfosfonater; østrogenagonister/antagonister (også kaldet selektive østrogenreceptormodulatorer eller SERM’er); calcitonin; parathyreoideahormon; østrogenbehandling; hormonbehandling; hormonbehandling; og en nyligt godkendt RANK-ligand (RANKL)-inhibitor. Din læge vil måske bede dig om at tage medicin, hvis din knogletæthedstest viser, at dine knogler er svage, og at du har en god chance for at brække en knogle i fremtiden. Din læge er mere tilbøjelig til at ordinere medicin, hvis du har andre sundhedsmæssige problemer, der øger din risiko for at brække en knogle, f.eks. en tendens til at falde eller en lav kropsvægt.

Hvordan kan jeg deltage i en forskningsundersøgelse?

The National Institutes of Health (NIH) gennemfører forskningsundersøgelser over hele landet, som folk deltager i som frivillige. Disse undersøgelser hjælper med at afdække nye risikofaktorer og behandlinger for osteoporose og andre sygdomme.

Der er mange fordele ved at deltage i en forskningsundersøgelse, f.eks. at man kan få gratis relateret medicinsk behandling og i nogle tilfælde hjælp til rejseudgifter og andre omkostninger. Desuden bliver frivillige i undersøgelser set af et team af eksperter og er ofte blandt de første til at modtage nye behandlinger før den almindelige befolkning. Mange frivillige deltager i forskningen, simpelthen fordi de ønsker at hjælpe andre med samme sygdom, både i dag og i fremtiden.

Der findes flere oplysninger om forskning på følgende websteder:

• NIH Clinical Research Trials and You er designet til at hjælpe folk med at lære mere om kliniske forsøg, hvorfor de er vigtige, og hvordan de kan deltage. Besøgende på webstedet finder oplysninger om det grundlæggende i at deltage i et klinisk forsøg, førstehåndsfortællinger fra frivillige deltagere i kliniske forsøg, forklaringer fra forskere og links om, hvordan man søger efter et forsøg eller tilmelder sig et program til matchning af forskere.
• ClinicalTrials.gov indeholder ajourførte oplysninger om, hvordan man kan finde kliniske forsøg med føderal og privat støtte til en lang række sygdomme og tilstande.
• NIH RePORTER er et elektronisk værktøj, der giver brugerne mulighed for at søge i et arkiv over både intramurale og extramurale NIH-finansierede forskningsprojekter fra de seneste 25 år og få adgang til publikationer (siden 1985) og patenter, der er resultatet af NIH-finansiering.
• PubMed er en gratis tjeneste fra U.S. National Library of Medicine, som giver dig mulighed for at søge i millioner af tidsskriftcitater og abstracts inden for medicin, sygepleje, tandlægevidenskab, veterinærmedicin, sundhedssystemet og prækliniske videnskaber.

Hvor kan jeg finde flere oplysninger om knoglesundhed?

For yderligere oplysninger om osteoporose og knoglesundhed kan du kontakte en af følgende organisationer:

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases ~ National Resource Center

2 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3676
Telefon: 202-223-0344
Toll free: 800-624-BONE (2663)
TTY: 202-466-4315
Fax: 202-293-2356
E-mail: 202-293-2356
E-mail: [email protected]
Websted: https://www.bones.nih.gov

National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS)
Information Clearinghouse
National Institutes of Health

1 AMS Circle
Bethesda, MD 20892-3675
Telefon:
Tlf: 301-495-4484
Toll free: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Fax: 301-718-6366
E-mail: 301-718-6366
E-mail: 301-565-2966
[email protected]
Websted: https://www.niams.nih.gov

Hvis du har brug for flere oplysninger om tilgængelige ressourcer på dit sprog eller et andet sprog, kan du besøge vores websted eller kontakte NIAMS Information Clearinghouse på [email protected].

Andre ressource

National Osteoporosis Foundation

Websted: https://www.niams.nih.gov

Other resource

National Osteoporosis Foundation

Websted: https://www.nof.org

Til din information

Denne publikation indeholder oplysninger om medicin, der anvendes til behandling af den helbredstilstand, der omtales her. Da denne publikation blev udarbejdet, inkluderede vi de mest opdaterede (nøjagtige) oplysninger, der var tilgængelige. Af og til offentliggøres der nye oplysninger om medicin.

For opdateringer og for spørgsmål om medicin, du tager, bedes du kontakte

U.S. Food and Drug Administration
Toll Free: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Websted: https://www.fda.gov

For yderligere oplysninger om specifikke lægemidler kan du besøge Drugs@FDA på https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs@FDA er et søgbart katalog over FDA-godkendte lægemidler.

For opdateringer og spørgsmål om statistik, kontakt venligst:

Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Health Statistics

Websted: https://www.cdc.gov/nchs
Toll free: National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), der er en del af U.S. Department of Health and Human Services’ National Institutes of Health (NIH), har til opgave at støtte forskning i årsager, behandling og forebyggelse af gigt og muskel- og skelet- og hudsygdomme, uddannelse af grundlæggende og kliniske forskere til at udføre denne forskning samt formidling af oplysninger om forskningsmæssige fremskridt inden for disse sygdomme. NIAMS Information Clearinghouse er en offentlig tjeneste sponsoreret af NIAMS, som tilbyder sundhedsinformation og informationskilder. Yderligere oplysninger kan findes på NIAMS-webstedet på https://www.niams.nih.gov.

Denne publikation er ikke beskyttet af copyright. Du kan lave kopier af den og dele så mange ud, som du vil.

Der kan fås yderligere kopier af denne publikation hos National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, NIAMS/National Institutes of Health, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675, og på NIAMS-webstedet på https://www.niams.nih.gov.

NIH Pub. No. 18-7847-E