Brad Rowe

Brad Rowe er en IFBB professionel bodybuilder, sponsoreret atlet og fitnessmodel fra New Hampshire, USA. Han fik sit IFBB Pro Card i 2013 og kunne blive en succes på bodybuilding-scenen.

Igennem sin barndom begyndte han at ride efter at have fået indflydelse fra sin far. Lige siden da har en eventyrlig livsstil været noget, som Brad har længtes efter. Da han nåede gymnasiet, bredte han sig og blev en formidabel atlet i konkurrencesport som amerikansk fodbold, basketball og baseball.

Fast forward til sin eksamen fra college betød økonomiske vanskeligheder, at han måtte afbryde sin tid på universitetet. Fra da af søgte Brad en ny udfordring i sit liv – det var på dette tidspunkt, han vendte sig mod bodybuilding-scenen.

Ettermere flyttede han til Californien for at træne på Gold’s Gym i Venice. Siden da har hans fitnesskarriere været fremragende – han er blevet personlig træner og berømthed på de sociale medier i processen.

Dette er hans historie:

Atletstatistik

Resultater

Karriereresultater

• IFBB Professional Bodybuilder
• Sponsoreret Atlet
• Fitnessmodel
• Personlig træner

Konkurrenceresultater

2016

• Ferrigno Legacy Pro – 9. plads

2015

• Mr. Olympia – 16. plads
• Golden State Championships – 9. plads
• Wings of Strength Chicago Pro – 6. plads
• Europa Dallas – 5. plads
• California State Championships – 3. plads

2014

• Ferrigno Legacy Pro – 2. plads
• Europa Phoenix – 3. plads

2013

• NPC National Championships – 2. plads (Earned Pro Card)
• Nordamerikanske mesterskaber – 2. plads
• NPC USA Championships – 7. plads

2012

• NPC Nationals – 9. plads Plads
• IFBB Nordamerikanske Mesterskaber – 8. Plads
• NPC USA Mesterskaber – 7. Plads

2011

• NPC Nationale Mesterskaber – 3. Plads
• IFBB Nordamerikanske Mesterskaber – 16. Plads

2010

• Atlanterhavsstater Championships – 3rd Place
• Los Angeles Excalibur – 1st Place Overall
• Junior Nationals – 8th Place
• New England Championships – 5th Place

Biografi

Competitive from the Start

Brad Rowe blev født i juli 1983 i New Hampshire, Massachusetts. En eventyrlig livsstil var noget, som han længtes efter fra en tidlig alder – han begyndte at ride på heste med sin far i hele sin barndom.

Da han nåede op i folkeskolen, begyndte Brad at dyrke konkurrencesport som baseball og basketball. Det var sportsgrene, der gjorde det muligt for Brads eventyrlystne personlighed at skinne igennem.

I løbet af sin tid i gymnasiet opdagede Brad en ny passion i sit liv – amerikansk fodbold. Han forelskede sig hurtigt i sporten – han gav sig fuldt ud, så han hele tiden kunne forbedre sine præstationer på banen.

Eventuelt begyndte Brad at deltage i brydning og løb på banen – hvilket understregede hans kærlighed til konkurrencesport. Efter sin eksamen fra high school besluttede Brad derefter at fokusere på amerikansk fodbold. Dette skulle dog vise sig at blive en dyr beslutning, da han pådrog sig et ankelbrud, som gjorde, at han var ude af spillet i flere måneder.

Fighting Back

Som følge af sin skade var Brad ikke i stand til at dyrke sport i en lang periode. Derfor blev Brads konditionsniveau påvirket negativt på grund af manglende spilletid.

Det lykkedes dog Brad at komme tilbage og genoptage sine dage som spiller af amerikansk fodbold ved at træne hårdt for at opbygge sin styrke i gymnastiksalen. Det var på dette tidspunkt, Brad satte sig for øje at få et stipendium på det college, han ønskede at studere på. Men tingene gik ikke helt som han havde planlagt – han klarede ikke at komme i betragtning til stipendiet.

På trods af dette fortsatte Brad med at studere på Marist College i New York. Fra da af var Brad i stand til at forfølge sine sportslige ambitioner samtidig med at han studerede biologi. Det var på dette tidspunkt, at Brad begyndte at opbygge et ry som en formidabel amerikansk fodboldspiller.

Fire år senere dimitterede Brad med en BS i biologi. På dette tidspunkt fortsatte han med at studere på Drexel University med ambitioner om at gå på medicinstudiet. Ved afslutningen af sit etårige kursus indså Brad imidlertid, at han ikke var i en økonomisk situation til at fortsætte sine studier. På grund af dette besluttede Brad derefter at tage en anden retning i sit liv – han fandt så bodybuilding.

Brad Rowes forvandling mellem 2009 og 2015.

Discovering Bodybuilding

Brad blev opdaget online af et bureau, efter at de var faldet over nogle af hans billeder. Det var på dette tidspunkt, at Brad flyttede fra New Hampshire til Jersey City for at forfølge en ny karriere inden for fitnessmodellering og skuespil.

Snart nok blev Brad opfordret til at vende sig til bodybuilding-scenen af sin agent. Som følge af sin tid som fodboldspiller havde Brad opbygget en atletisk fysik. På grund af dette mente hans agent, at hvis han tog størrelse på, kunne han blive en succes som bodybuilder.

Under forberedelserne til sin første konkurrence blev Brad en sponsoreret atlet. På grund af dette blev Brad tilbudt en platform til at tage sin fitnessrejse til det næste niveau – forud for sin første optræden på bodybuilding-scenen.

Brad deltog i NPC New England Championships i 2010 og sluttede på en 5. plads i sværvægtsdivisionen. Fra da af var Brad hooked – ivrig efter hele tiden at forbedre sig, så han en dag kunne få sit Pro Card.

Reaching New Heights

Da 2011 kom, var Brad ivrig efter at fortsætte med at skubbe fremad for at skabe sig et navn på bodybuilding-scenen. Det var på dette tidspunkt, at han flyttede til Californien for at give sig selv den bedste chance for at opnå succes i sin karriere som bodybuilder.

Kort efter sin flytning begyndte Brad at træne på Gold’s Gym i Venice Beach. Træning blandt ligesindede bodybuildere var præcis, hvad han havde brug for for at holde sig på sporet for hele tiden at forbedre sin fysik.

Som et resultat af sit hårde arbejde var Brad i stand til at storme til en 2. plads ved NPC National Championships i 2013. Det var ved denne konkurrence, at Brad blev tildelt sit IFBB Pro Card – hvilket fremhæver hans udvikling som bodybuilder, siden han begyndte at konkurrere.

Sides med sine optrædener på bodybuilding-scenen blev Brad personlig træner – og har siden da hjulpet andre med at nå alle deres fitnessmål.

Træning

Da Brad først begyndte at træne i fitnesscenteret, fokuserede han sin vægttræning på at løfte tunge vægte med lave gentagelser. Brad skiftede dog til at løfte lettere vægte med en højere rep-rækkevidde, da han begyndte at træne i Gold’s Gym.

Brads træningsopdeling ser nogenlunde sådan ud:

Brad Rowes træningsrutine

Mandag: Chest

• Incline Smith Machine: 4 sæt af 12-15 reps
• Incline Dumbbell Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Incline Dumbbell Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Decline Hammer Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Decline Hammer Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Dumbbell Flyes: 4 sæt af 12-15 reps
• Pec Deck Flyes: 4 sæt af 12-15 reps

Tirsdag: 4 sæt af 12-15 reps

Tirsdag: Skuldre

• Dumbbell Lateral Raises: 1: 6 sæt af 12-15 reps
• EZ Curl Bar Front Raises: 6 sæt af 12-15 reps
• EZ Curl Bar Front Raises: 4 sæt af 12-15 reps
• EZ Curl Bar Upright Row: 4 sæt af 12-15 reps
• Shoulder Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Shoulder Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Reverse Pec Deck Superset med Dumbbell Shrugs: 4 sæt af 12-15 reps
• Reverse Pec Deck Superset med Dumbbell Shrugs: 4 sæt af 12-15 reps
• Cable Lateral Raises: 4 sæt af 12-15 reps
• Cable Lateral Raises: 4 sæt af 12-15 reps

Onsdag: 4 sæt af 12-15 reps

Onsdag: Ryg

• Wide Grip Lat Pulldowns: 1: 4 sæt af 12-15 reps
• Lat Pulldowns: 4 sæt af 12-15 reps
• Lat Pulldowns: 4 sæt af 12-15 reps
• Lateral Rows: 4 sæt af 12-15 reps
• Lateral Rows: 4 sæt af 12-15 reps: 4 sæt af 12-15 reps
• Rack Deadlifts: 4 sæt af 12-15 reps
• Rack Deadlifts: 4 sæt af 12-15 reps

4 sæt af 12-15 reps

• Bent-over Dumbbell Rows: 4 sæt af 12-15 reps
• Bent-over Dumbbell Rows: 4 sæt af 12-15 reps

Torsdag: 4 sæt af 12-15 reps

Torsdag:

Seated Hamstring Curls: 4 sæt af 12-15 reps

Lying Leg Curls: 4 sæt af 12-15 reps

Lying Leg Curls: 4 sæt af 12-15 reps

Standing One Leg Curls: 4 sæt af 12-15 reps

Stående One Leg Curls: 4 sæt af 12-15 reps

Reverse Hack Squat Romanian Deadlifts: 4 sæt af 12-15 reps

Reverse Hack Squat Romanian Deadlifts: 4 sæt af 12-15 reps

Fredag: 4 sæt af 12-15 reps

Fredag: Arms

• Rope Extensions / EZ-Bar Curls: 4 sæt af 12-15 reps
• Preacher Machine Curls: 4 sæt af 12-15 reps
• Preacher Machine Curls: 4 sæt af 12-15 reps
• Spider Curls: 4 sæt af 12-15 reps
• Spider Curls: 4 sæt af 12-15 reps
• Drag Curls: 4 sæt af 12-15 reps
• Drag Curls: 4 sæt af 12-15 reps

4 sæt af 12-15 reps

• Close Grip Bench Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Close Grip Bench Press: 4 sæt af 12-15 reps 4 sæt af 12-15 reps
• Wide Grip Press Downs: 4 sæt af 12-15 reps
• Wide Grip Press Downs: 4 sæt af 12-15 reps 4 sæt af 12-15 reps
• Rope Extensions: 4 sæt af 12-15 reps
• Rope Extensions: 4 sæt af 12-15 reps

4 sæt af 12-15 gentagelser

Lørdag:

Søndag: Søndags: 1:

• Leg Extensions: 4 sæt af 12-15 reps
• Horisontal Leg Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Horizontal Leg Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Inverted Leg Press: 4 sæt af 12-15 reps
• Inverted Leg Press: 4 sæt af 12-15 reps

4 sæt af 12-15 reps

• Hack Squat: 4 sæt af 12-15 reps
• Hack Squat: 4 sæt af 12-15 reps

4 sæt af 12-15 reps

• Leg Extensions: 4 sæt af 12-15 reps
• Leg Extensions: 4 sæt af 12-15 reps

4 sæt af 12-15 reps

Næring

Brad følger en streng sund kostplan under sine konkurrenceforberedelser. Det er hans mål at holde sig under 10 % kropsfedt, så Brad sørger for, at størstedelen af hans madvalg er “rene fødevarer”. Brad spiser dog lejlighedsvis et snydemåltid som en belønning for sit hårde træningsarbejde i fitnesscenteret.

Her er den måltidsplan, som Brad normalt følger i tiden op til en konkurrence:

Brad Rowes måltidsplan

• 1. måltid: 1 kop æggehvider, 25 g valleprotein, 75 g kulhydrater fra fløde af ris, 5 skiver Ezekiel-brød
• 2. måltid: 280 g kylling, 1.5 Cups of Rice
• Pre-Workout Shake: 50 g Whey Protein, 50 g Karbolyn
• Post-Workout Shake: 50 g Whey Protein, 50 g Karbolyn
• 3. måltid: 280 g Kylling, 1.5 kopper ris
• 4. måltid: 340 g oksekød, 75 g kulhydrater fra brød
• 5. måltid: 280 g kylling, 280 g kartofler og grønne grøntsager
• 6. måltid: 280 g kylling, 280 g kartofler og grønne grøntsager
• 6. måltid: 2 proteinbarer, 25 g valleprotein

Idoler og påvirkninger

Arnold Schwarzeneggers succes som bodybuilder er noget, der har inspireret Brad til at fortsætte sin egen bodybuilding-karriere. Da Brad voksede op, beundrede han den fænomenale fysik, som Arnold havde opbygget i sin storhedstid. Lige siden da har Brad sat sig for at følge i hans fodspor.

Efter Brad flyttede til Californien begyndte han desuden at træne med den verdenskendte bodybuilder og træner Chris Cormier. Han blev hurtigt en stor indflydelse i Brads liv og sikrede, at han forblev fokuseret på at nå alle sine fitnessmål.

Som følge heraf var Brad i stand til at gøre sin bodybuildingkarriere til en succes – og nåede sit højdepunkt, da han opnåede sit IFBB Pro Card i 2013.

Hvad vi kan lære af Brad Rowe

Hvad vi kan lære af Brad Rowe er; et ønske om en konkurrencedygtig livsstil fra en tidlig alder betød, at han kunne komme langt i sin fitnesskarriere. Fra ridning til baseball og fra amerikansk fodbold til bodybuilding lærte Brad at blive en succes, uanset hvor hans fitnessrejse førte ham hen.

Hans passionerede, dedikerede og fokuserede tankegang for fitness betød, at Brad var i stand til hele tiden at nå nye højder i sit liv. Ved at følge hans eksempel kan du måske finde dig selv i den samme retning.