Bugbrænding

Liste over bedste mave-brændingstræning

Der er så mange øvelser til at forbedre mavebrændingen, og de mest enkle, men effektive øvelser til at tabe mavefedt er: Crunches Dette er den bedste øvelse til at reducere mavefedt og opbygge mavemuskler ved at smelte alt fedt omkring taljen. Den udføres ved at ligge fladt ned på gulvet med bøjede knæ. Hænderne er placeret bag hovedet på krydset på brystet. Kroppen løftes op til at røre knæene med hovedet ved at koncentrere sig om kernemusklerne. Denne øvelse til at reducere mavefedt vejrtrækningen foregår kontrolleret ved at indånde mens man går ned og udånde mens man knækker. Den udføres i ti tællinger af begyndere og øges derefter gradvist. Mest af alt skal man være opmærksom på, at maveøvelser som crunches og deres variationer som bicycle crunches og semi-circle crunches er de bedste øvelser for lavere mavefedt. Walking Walking Walking er en simpel cardio-øvelse til at reducere mave og holde sig i form. En rask gåtur i tredive minutter er den bedste maveøvelse. Sammen med en afbalanceret kost har denne øvelse til at reducere mavefedt en positiv effekt på kroppens puls og stofskifte. Man kan skifte til løb efter et par uger, da det er mere gavnligt for fedtforbrændingen. Denne særlige øvelse til at reducere mavefedt kræver intet særligt udstyr og kan udføres næsten hvor som helst på et hvilket som helst tidspunkt. Cykling Cykling er en anden øvelse til at reducere mavefedt, der øger pulsen og forbrænder flere kalorier mere effektivt ved at tabe sig. Cykling hjælper også med at tabe sig i lårregionerne sammen med områderne omkring taljen. Regelmæssig cykling reducerer mavefedt og er nyttigt for vægttab. Lodret benøvelse Denne øvelse til at reducere maven er også fremragende for obliques. Den er også med til at øge styrken og stabiliteten hos en person og tone kroppen. Det specielle ved denne øvelse til at reducere mavefedt er at isolere rectus abdominis-musklen og derved tonisere hele maveområdet. Benene løftes til en halvfemsgraders vinkel ved at indånde og placere hænderne under hofterne, mens man ligger på ryggen. Ved udånding sænkes benene så ned igen, hvilket gentages for at øge udholdenheden og forbrænde mavefedt. Disse mavefedtøvelser anses for at være lidt mere udfordrende end de øvrige. Aerobic Den bedste øvelse til at reducere mavefedt for en kvinde derhjemme er aerobic. Dette er en højintensiv træning uden at gå til gymnastiksalen, og det er også gavnligt og sjovt at gøre. Aerobic er en form for dansetræning, der hjælper med at forbrænde en masse kalorier. Dette er en effektiv mavefedt træning, når trinene er organiseret i overensstemmelse hermed. Zumba Zumba Zumba er en anden type træning til at reducere mavefedt derhjemme. Dette gøres sammen med musik for at hjælpe folk med ikke at kende træningspresset og nyde fedtforbrændingsprocessen. Dette har forskellige bevægelser og betragtes som en mave trimmer øvelse, der taber vægt langs taljen. Pro-niveau øvelser til at tabe mavefedt er: Burpees Dette er den bedste øvelse til at reducere mave udført ved at sænke kroppen til en lav squat position og derefter hoppe og springe tilbage til en stående position med hænderne over hovedet; det samme gentages. Normalt kickstartes denne øvelse for flad mave med fem tællinger og øges derefter gradvist efterhånden som styrken øges. Russian Twists indad og udad Russian twist er en øvelse til at reducere mavefedt, der forbedrer den skrå styrke. Ind og ud er en vidunderlig maveøvelse, og en kombination af begge dele er den perfekte øvelse til at reducere maven. Den udføres ved at sidde på gulvet med bøjede knæ og fødderne løftet fra jorden. Ved at læne sig bagud i en femogfyrre graders vinkel bevæger man armen fra venstre til højre uden at bevæge ribbenene. Denne mavetrimmerøvelse giver fantastiske resultater ved regelmæssig træning. Rømaskine Denne øvelse til at reducere mavefedt kan udføres i et fitnesscenter med romaskine, og denne øvelse til at reducere maven arbejder også på musklerne i ben, core, arme, skulder og ryg. Man skal starte med 20 sekunders roning med 10 sekunders hvile i otte gange. Denne maskine skaber den bedste øvelse til at reducere mavefedt ved at få pulsen op, øge kroppens stofskifte og tabe kalorier. Styrketræning Vægtløftning er en glimrende mavefedt træning, hvor der ses flere efterforbrændingseffekter synligt. Kroppen vil blive ved med at forbrænde kalorier, selv efter at have forladt træningscenteret. Denne specifikke øvelse til at reducere maven anbefales til begyndere med femten minutter og dødvægte. Intensiteten af træningen bør gradvist øges med disse øvelser til flad mave. Øvelserne til nedre mave fedtforbrænding er meget muligt med styrketræning, da det er den bedste teknik til punktreduktion med mange hacks. Sprawl Sprawl er en anden øvelse til at reducere mavefedt og er en variation af en burpee. Burpee variationer er altid de spilforandrende flad mave øvelser. Sprawl inkorporerer en plankeposition og virker underværker. Den sætter mærket for alle øvelser til at tabe mavefedt. Medicine Ball Slams Denne øvelse til at reducere mavefedt gør brug af en bold. Variationerne i disse maveøvelser er: Lateral medicine ball slams Overhead medicine ball slams Lateral medicine ball slams er kraftfulde mavefedtøvelser, hvor bolden lanceres fra side til side. Dette styrker også de skrå regioner en smule. Overhead medicine ball slams er den slags maveøvelser, hvor bolden tages over hovedet og når ned til oversvømmelsen, hvorved kroppen flyttes fremad. Disse maveøvelser spiller også en væsentlig rolle i forhold til at styrke kernemuskulaturen. Mountain climbers Denne øvelse til at reducere mavefedt udføres ved at komme op i en høj plankeposition med gulvets håndled parallelt med skuldrene. Rødderne fokuseres og holdes stramt, og derefter trækkes maven ind mod rygsøjlen. Knæene køres derefter ind mod brystet og føres tilbage til udgangspositionen. Disse former for mavefedtøvelser veksles på begge sider, og antallet af tællinger øges gradvist med fremgang. Planks Dette er den typiske maveøvelse, der bruges til at styrke rygsøjlen og forme mavemusklerne på samme tid. Der er så mange variationer i planks, og de grundlæggende er: Underarms planke Høj planke Sideplanke Omvendt planke Disse planker er det primære valg af øvelser til nedre mavefedt, der engagerer flere muskler på samme tid og forbedrer ens kropsholdning og fleksibilitet. Disse maveøvelser har til formål at gøre maven stram ved at forbrænde maksimalt fedt omkring maveområdet. Dette gøres ved at holde denne stilling ved korrekt og afslappet ind- og udånding. Tidsintervallerne for at have denne stilling øges gradvist, efterhånden som kroppen vænner sig til den. Det er beregnet, at jo længere tid en person kan blive og holde, jo mere vil hans udholdenhedsniveau være.