De 10 bedste bodybuilding-øvelser nogensinde

De 10 bedste øvelser, du kan lave

Nogle løft er bedre end andre til at give dig de resultater, du har arbejdet for. De øvelser, som vi vil dele med dig, har bestået tidens test og har bevist deres værd.

I denne artikel giver vi dig en blanding af sammensatte og isolerede øvelser, som kan sætte din muskelforøgelse på højkant. Vi nævner mindst én øvelse for hver muskelgruppe, som ifølge os er den bedste.

Gør disse løft til en del af dit træningsarsenal, og resultaterne vil tale for sig selv.

Bænkpres

Bænkpres er nok en af de første øvelser, man lærer en nybegynder, og det er der gode grunde til. Da bænkpres er en sammensat øvelse, kan den hjælpe med at opbygge din core-styrke, muskelstabilisatorer sammen med dit bryst.

Dødløft

Dødløft er en af de mest bad-ass øvelser. Dødløft kan hjælpe med at opbygge et stærkt fundament, da de arbejder næsten hele din krop. Det er afgørende for at få mest muligt ud af løftet, at du får den rigtige form i starten.

Machine Preacher Curls

De fleste mennesker melder sig ind i et fitnesscenter for at opbygge nogle dræbende guns. Machine preacher curls er en isolationsøvelse, som arbejder toppen af din biceps. Hvis du ikke har en maskin preacher bænk i dit fitnesscenter, kan du bruge en normal preacher bænk kombineret med en lav pulley maskine.

Single-Arm Overhead Tricep Extensions

Den lange hoveddel af triceps er nok den sværeste del af triceps at træne og udvikle. Overhead-øvelser som single-arm dumbbell overhead tricep extensions med en kontrolleret bevægelse kan hjælpe dig med effektivt at målrette muskelgruppen.

Barbell Curls

De fleste begår den fejl at bruge momentum ved at svinge frem og tilbage, mens de udfører barbell curls. Oprethold en streng form med en oprejst torso for at sikre, at du ikke efterlader nogen gevinster på bordet. Du kan også bruge en EZ-stang, hvis den lige vægtstang er for hård ved dine led.

Arnold Presses

Arnold Presses blev opfundet af GOAT, Arnold Schwarzenegger. Arnold presses træner størstedelen af din skulder. Den træner de to ud af tre skulderhoveder dvs. de forreste og mediale deltoider.

Cable Flyes

De indvendige brystmuskler kan være svære at træne og udvikle ved hjælp af de sammensatte øvelser. Cable flyes gør et godt stykke arbejde med at isolere og tilintetgøre dine pecs og hjælper med at opbygge kondition og striationer i brystet.

Dumbbell Shrugs

Humbbell shrugs er en af de nemmeste øvelser at udføre, og alligevel er der mange, der udfører dem forkert, da de lader deres ego tage overhånd. Ved at bruge dumbbells i stedet for vægtstangen får du mere løftestang og bevægelsesområde, hvilket kan være med til at målrette dine skuldre bedre.

Standing Calf Raises

Kalvene er en af de mest oversete muskelgrupper. Læggene består af to muskler, gastrocnemius og soleus. Standing calf raises kan udføres på en calf maskine eller en smith maskine og retter sig mod gastrocnemius.

Squats

Troede du, at vi ville udelade squatten fra listen? Kunne ikke ske i et århundrede. Squats er kongen af alle øvelser og er med til at opbygge dine ben, din core og din generelle styrke.

Header image courtesy of Envato Elements