De 5 bedste kosttilskud til muskelvækst

Forsøg muskelvækst med disse kosttilskud

Når vi træner for at opnå muskelvækst, presser vi vores krop til steder, hvor den ikke har været før. Strukturen i vores rutine ændres – vægtene øges, og intensiteten af træningen øges også.

Vi forstår, at for at opbygge muskler og størrelse skal vi skabe en stimulus, der udfordrer os, hvilket får vores muskelfibre til at nedbryde, reparere og tilpasse sig (vokse). Træning inden for vores komfortzone vil kun give os mulighed for at opretholde vores eksisterende niveau af styrke og kondition. Ved at stille større krav til vores krop bliver det afgørende, at vi spiser de rigtige fødevarer og tager de rigtige kosttilskud for at fremme restitutionsprocessen. Derfor har vi nedenfor samlet de bedste kosttilskud til muskelvækst.

Populære kosttilskud til at fremme muskelvækst

Hvis du øger intensiteten af din træning med henblik på at pakke muskler og størrelse, bør du overveje at tilføje disse kosttilskud til muskelopbygning til din ernæringsplan:

Whey Protein

Protein er afgørende for proteinsyntese, den proces, hvor vores muskler vokser og tilpasser sig. Under træning nedbrydes vores muskelfibre, og protein hjælper kroppen med at reparere dem hurtigt, hvilket forbedrer restitutionstiden. Valleprotein optages og fordøjes også hurtigt, hvilket gør det perfekt til indtagelse efter træning.

Instant BCAA’s

Instant BCAA’s er instantiserede forgrenede aminosyrer, aminosyrerne leucin, isoleucin og valin. BCAA’er menes at hjælpe i processen med proteinsyntese, samt at reducere muskelømhed og nedbrydning, hvilket gør det til et perfekt supplement under intens muskelopbyggende træning.

Kreatin

Kreatin er et af de mest ergogene kosttilskud, der findes. De positive virkninger af kreatin i forhold til at øge størrelse, styrke og ydeevne er ubestridelige. Det er nok et af de bedste kosttilskud til muskelvækst. Tilskud hjælper med at øge resyntesen af ATP, kroppens umiddelbare energikilde, så du kan arbejde ved en højere intensitet i længere tid, perfekt til eksplosive sportsgrene som rugby, crossfit og vægtløftning.

HMB

HMB er en metabolit af aminosyren leucin (et produkt, der dannes, når leucin metaboliseres i kroppen). HMB har vist sig at hjælpe med at opbygge muskelvæv ved at hjælpe med proteinsyntese, samt hjælpe med at reducere induceret muskelnedbrydning, der fungerer som et antikatabolikum under træning – så du kan træne hårdere for større gevinster.

ZMA

ZMA er et supplement, der indeholder zink, magnesium og vitamin B6 og menes at hjælpe med at øge naturlige hormonniveauer, muskelstyrke, inducere bedre søvn, hjælpe immunsystemet og støtte restitution. Når træningsintensiteten eller -frekvensen øges, bliver kroppen, og mere specifikt CNS (centralnervesystemet), udsat for en masse stress. Tilskud med ZMA kan hjælpe med at støtte restitutionen og øge søvnkvaliteten (søvnkvalitet og -varighed er afgørende for korrekt muskel- og CNS-reparation).

Kulhydrater

Ud over de 5 kosttilskud, der er skitseret ovenfor, er det vigtigt at overveje kulhydraternes rolle. Det er en udbredt opfattelse, at tilskud med hurtige kulhydrater efter træning kan påvirke optagelsen og transporten af næringsstoffer til det sted, hvor musklerne har mest brug for dem.

Kalorier, og opbygning af et kalorieoverskud (hvor din krop bruger færre kalorier, end den forbruger) er også vigtigt for størrelsesforøgelse. Hard gainers kan også drage fordel af kulhydrattilskud, da de udgør en hurtig og nem måde at øge kalorieindtaget betydeligt uden at skulle indtage et bjerg af mad.

All-in-one-produkter som AFTERMATH™ og INFORMED MASS™ indeholder mange af disse muskelopbyggende ingredienser. Hvis du er seriøs med hensyn til at pakke nogle muskler, så giv disse en chance og se, hvordan det går.