De 5 søjler i sundhed
I over 30 år som naturlæge har jeg set og hjulpet alle mennesker med alle mulige tilstande lige fra tilbagevendende aborter, fertilitetsudfordringer, autoimmune tilstande, træthed, humørsygdomme, allergier, smerter og tarmproblemer, lav libido og ineffektive forsøg på vægttab til komplicerede lidelser, som jeg næsten ikke kan udtale mig om. Det er let at blive fortabt med forskellige patologier og behandlingsplaner. Med min baggrund som medicinsk videnskabsmand og naturlæge kan jeg godt lide at undersøge og finde frem til de underliggende “drivkræfter” bag en persons aktuelle bekymring. Men jo længere jeg praktiserer, jo mere indser jeg, hvor vigtigt det er at fokusere på det, jeg kalder de “5 søjler for sundhed” som et absolut første skridt, før man går ind i komplicerede og ofte dyre behandlingsprotokoller.
Nedenfor vil jeg dele nogle af de væsentlige fundamenter for sundhed, som jeg dækker, når jeg hjælper mine patienter, og hvad jeg lægger vægt på, når jeg vejleder studerende, andre naturlæger og sundhedspraktikere. Det kan bruges som en simpel tjekliste til at få et forspring i forhold til de sundhedsproblemer, du måtte have med at gøre.
- Søvn
Restaurativ søvn er afgørende for sund immunfunktion, hormonproduktion, energi og fornuft. Søvn kan påvirkes af mange ting, herunder svirpende tanker, stress, hormonforstyrrelser, dårlig fordøjelse, eksponering for elektromagnetisk stråling og søvnapnø. Den ideelle søvnmængde er 7-8 timer for en voksen. Jeg giver mine klienter med søvnproblemer en “søvnhygiejne”-håndbog og bruger forskellige målrettede støttestrategier. Mine favoritter er nogle produkter, der kun findes hos behandlere – “Neurocalm sleep” (et Metagenics-produkt, der kun findes hos behandlere); GABA (gamma-amino-smørsyre, en aminosyre, der er en byggesten for søvnhormoner, som også hjælper mod angst); en urteteknologi, som jeg blander, og som smager forfærdeligt, men som kan virke godt; og et beroligende magnesiumpulver. Under visse omstændigheder anbefaler jeg melatonin, især når søvnproblemer er forårsaget af ændringer i døgnrytmer som f.eks. skifteholdsarbejde eller internationale flyvninger, eller hvis der er en historie med brystkræft, da der er nogle beviser for, at melatonin reducerer risikoen for gentagelse på grund af dets antioxidantegenskaber (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503661/). Dette er tilgængeligt på recept hos en praktiserende læge. Der findes også nogle gode søvn-AP’er – min favorit i øjeblikket er “Insight Timer” – en gratis Ap, der åbner mange muligheder afhængigt af, hvor meget tid du har.
- Stress
Stress synes at være en af det moderne samfunds svøbe. Stress kommer fra mange kilder, herunder økonomi, relationer, familiedynamik, arbejde, miljø, situationsbetinget stress og dårligt helbred. Nogle gange kan vi ikke ændre stressoren, men vi kan ændre vores holdning, f.eks. tilgive folk, der har såret os i fortiden og mentalt komme videre eller leve inden for vores budget og ikke blive jaloux på andre, der synes at have en bedre bil, et bedre job eller et bedre hus. Nogle gange er vi nødt til at fjerne os selv fra stressfaktoren (f.eks. skifte job eller forlade et forhold) eller sætte grænser for acceptabel adfærd for at beskytte os mod dårlig arbejdspraksis eller negative mennesker. Uanset kilden til stress kan vi gøre os selv mere modstandsdygtige ved at spise godt, dele vores følelser og tale med folk, der kan hjælpe os (f.eks. et familiemedlem, en ven, en rådgiver eller psykolog, der ikke dømmer os), sørge for at dyrke motion og spise godt og tage målrettet støtte, hvis det er nødvendigt. Mine foretrukne understøttende næringsstoffer er magnesium (især et beroligende pulver med lidt ekstra støtte til nervesystemet), omega 3-olier og B-vitaminer. Der findes også en række urtetabletter, afhængigt af de aktuelle symptomer. Nogle mennesker er “tændte og trætte”, “stressede, irritable og humørsvingende”, “ængstelige og anspændte” eller “flade og udmattede”, og jeg vælger i overensstemmelse hermed, efter at mine klienter har udfyldt et kort spørgeskema for at afgøre, hvilket produkt der passer bedst. Dette er tilgængeligt på
Og jeg laver en personlig tonic og tilføjer nogle blomsteressenser for at adressere den følelsesmæssige komponent. Endelig kan jeg henvise en patient til rådgivning eller hypnoterapi.
- Sund kost
Hvis du tænker over det, så er vi det, vi spiser og optager. Næringsstoffer, der er afgørende for et sundt nervesystem, omfatter magnesium (rig på bladgrønt, nødder/frø og fuldkorn), B-vitaminer (rig på fuldkornsprodukter, herunder fuldkorn, bælgfrugter, bladgrønt, mejeriprodukter og kød) og omega 3-fedtstoffer fra fisk, hørfrø og fiskeolie. Forarbejdede fødevarer er for det meste uden næringsværdi, så vores valg af fødevarer bør komme fra den friske afdeling i supermarkedet eller på gårdmarkedet, og vi bør helst undgå emballerede produkter. Jeg anbefaler magre proteinretter med grøntsager eller salat med olie- og eddike- eller citronsaftdressing og en lille portion kulhydrater med lavt GI til to måltider om dagen; og en sund morgenmad bestående af grød med en blanding af frø; surdejstoast med avocado og gedeost eller æg; eller yoghurt, frisk frugt og frø/nøddemix. Hvis du ønsker et forslag til en måltidsplan, bedes du sende en e-mail til min klinik på [email protected] Vores naturlæger kan skræddersy et program omkring dine sundhedsmål, din smag og eventuelle fødevarepræferencer, følsomhed eller helbredstilstande.
- Bevægelse
Vi bør alle være klar over, at motion er afgørende for et sundt liv. Vores forfædre gik omkring 18.000 skridt dagligt, og mange af os har stillesiddende job eller ser tv i vores fritid og når knap nok de anbefalede 10.000 skridt. Den almindelige talemåde “Siddearbejde er den nye rygning” understøttes af forskning, der viser, at stillesiddende arbejde øger inflammationen i vores krop. Inflammation er en af hovedårsagerne til de fleste sundhedsproblemer, herunder kræft, diabetes og hjertesygdomme. Bevægelse behøver ikke at være en pligt, men snarere noget, vi nyder og planlægger regelmæssigt i vores dagligdag, ligesom når vi vasker tænder. Prøv at parkere længere væk fra vores destination, stå af bussen, toget eller sporvognen et stoppested tidligere, lave lunges, mens du børster tænder eller venter på, at kedlen koger, tilmelde dig et dansekursus eller lave en Zumba-klasse i din stue på YouTube, begynde at cykle igen på sikre offroad-cykelstier eller deltage i gratis udendørs gruppefitnesskurser som “Live Life get Active”, der afholdes af det lokale råd.
5. Relationer
Relationer er årsag til både glæde og hjertesorger. Det vigtigste forhold er til os selv – vi skal sikre, at vi spiser nærende mad, giver os tid til at slappe af, dyrke motion og pleje os selv og sætter sunde grænser over for andre. Hvis vi ikke er tilfredse med os selv, kan vi ikke stole på, at en anden person kan få os til at føle os komplette. Jeg sammenligner sunde forhold med at passe på en bil – de har brug for benzin (regelmæssig kærlig interaktion), regelmæssig service (en enkelt “date night” eller weekendtur) og lejlighedsvis vejhjælp (relationsrådgivning, hvis din partner er villig til at deltage). Jeg opfordrer mine par til at læse “Mænd er fra Mars, kvinder fra Venus”, da mænds og kvinders hjerner virkelig er forskelligt forbundet med hinanden. Der findes også en meget anbefalelsesværdig bog “The 5 Languages of Love”. Den forklarer, at vi hver især har et eller to hoved “kærlighedssprog”: Tjenesteydelser (f.eks. at slå græsset eller lave en kop te), tid (at være til stede), gaver (f.eks. blomster eller smykker), bekræftende ord og fysisk hengivenhed. Der kan opstå problemer, når der er uoverensstemmelse mellem et pars kærlighedssprog. Hvis dit kærlighedssprog f.eks. er gaver, og din partners er service, kan du købe noget til ham i den tro, at du viser ham kærlighed, men han er måske ligeglad og trækker på skuldrene af det og sårer dig i processen. Men han føler måske, at han viser dig kærlighed ved at tømme opvaskemaskinen, men du undrer dig måske over, hvorfor han aldrig køber blomster til dig. Der findes online quizzer til at finde ud af, hvad dine bedste kærlighedssprog er – det er noget, jeg opfordrer partnere, der går igennem en svær tid, til hver især at gøre og sammenligne noter. Men hvorfor vente, til du oplever problemer – gør noget proaktivt arbejde nu!
Folk spørger mig ofte, hvad en Naturopath gør. Der er mange områder inden for naturmedicin, og du kan gå til 10 forskellige naturmedicinere og få 10 helt forskellige oplevelser. Men hvis vi får styr på disse grundlæggende “5 søjler for sundhed”, er vi godt på vej til en tilstand af velvære – at føle sig glad og ved godt helbred. Jeg håber, at du har fået mindst ét nyttigt tip, som du kan begynde at implementere med det samme!
Føler dig velkommen til at sende os en besked på Facebook https://www.facebook.com/AllDegreesofHealth/ eller drage fordel af en gratis “Health Discovery Session” med enten Rebecca Screen (vores vidunderlige Naturopath) eller Angela Molluso (klinisk hypnoterapeut og rådgiver), som vil sætte sig ned over en kop kaffe eller via Skype eller telefon og diskutere, hvordan de kan hjælpe dig på din wellness-rejse. Ring (03) 93310951. Du kan bestille tid online til en aftale https://all-degrees-of-health.cliniko.com/bookings#service.
Specialtilbud!
Nævn dette indlæg og modtag en gratis bioimpedans test til en værdi af $60 ved dit første besøg
Doreen Schwegler (BApSc RMIT. DipApSc SSNT)