De 7 bedste træningsprogrammer mod ældning

At blive ældre kan føles skræmmende. Måske er det frygten for det ukendte. Eller måske er det at vide, at din krop og dit sind måske ikke er så veltrænede eller så skarpe, som de engang var. At tænke på sin egen dødelighed kan være direkte deprimerende.

Nu har vi sagt nok til at få dig i *humør*, og det er nok det rette tidspunkt at fortælle dig, at det ikke behøver at være så skræmmende at blive ældre. Med mange års erfaring følger en masse visdom og vigtige milepæle. Der er meget at se frem til, og der er ting, du kan gøre for at sikre, at du bliver sundt ældre.

Du ved, at det hjælper at holde sig til en sund kost, især når det gælder om at forebygge sygdomme eller lidelser. Hvis du tager dig af dit mentale helbred, kan det forbedre din livsstil. Det er også vigtigt at holde sig ajour med dine lægebesøg og anbefalede medicin og kosttilskud. Men en anden ting, du kan gøre for at tage kontrol over hele aldringsprocessen? At få nok motion.

En undersøgelse viste, at fysisk aktivitet fremmer sundhed og lang levetid – med en omvendt sammenhæng mellem fysisk aktivitet og dødelighed. Jonathan Leary, DC, administrerende direktør og grundlægger af Remedy Place, en ny social wellness-klub i Los Angeles, tilføjer, at bevægelse er vigtig, når det gælder aldring. “Nøglen til at føle sig bedre tilpas, føle sig yngre og forebygge skader er fleksibilitet”, siger han. “Du kan ikke have smerter i kroppen i et område, der bevæger sig ordentligt! Så min førsteprioritet er at sørge for, at jeg har det rette bevægelsesområde i alle led.”

Da du er nødt til at bevæge dig for at bekæmpe aldringens virkninger, betyder det ikke, at du skal overdrive. Din fitnessrutine behøver ikke at være den samme som en professionel atlets, siger Leary. Træningen skal være funktionel og smertefri. “Selv om al bevægelse er bedre end ingen bevægelse, vil jeg gerne sikre mig, at hvis du gør en indsats for at være sund, skal din træning og dine øvelser bruges til at reparere kroppen og ikke til at ødelægge den”, siger han. “Hvis du laver en aktivitet, der har en høj skadesrisiko, kan det være skadeligt for dit helbred. Hvis du bliver skadet, vil du slet ikke være i stand til at træne.”

Han tilføjer også, at hvis du retter din kropsholdning og arbejder på hoftebevægelighed og gluteaktivering, vil det åbne dig op og kan forebygge lændesmerter. Med hensyn til specifikke træninger og bevægelser, der kan hjælpe med aldring, har Leary listet nogle anbefalinger nedenfor.