De bedste måder at tabe mavefedt på for altid, siger lægerne

Når vi ændrer vores kostvaner og forpligter os til en fitness rutine, begynder vi at se en forskel i vores krops tone. Det skyldes, at vægttab ser forskelligt ud for alle. Mens nogle straks ser et mindre oppustet ansigt, ser andre det først på deres bagdel. Et af de mest stædige og vanskelige områder at tabe fedt på er dog vores maver. Selv om hver person er unik, vil de fleste af os kæmpe for at tabe mavefedt, efterhånden som vi puster flere fødselsdagslys ud hvert år. I stedet for at logge flere timer på løbebåndet eller kun spise salater til hvert måltid har vi fastslået, at et par livsstilshacks kan hjælpe dig med at vinde kampen mod en muffintop én gang for alle.

Her er vores bedste tips til at tabe mavefedt direkte fra lægerne, og hvis du vil have flere sunde tips, kan du tjekke vores liste over 21 af de bedste sunde madlavningshacks nogensinde.

Har du nogensinde undret dig over, hvad mavefedt er lavet af? Og hvorfor det er nogle af de mest stædige celler til at flade ud i vores krop? Certificeret ernæringsekspert og forfatter Dr. Daryl Gioffre forklarer, at der findes to typer af mavefedt: visceralt og subkutant fedt. Som defineret dannes visceralt fedt inde i vores bughule omkring organerne. Subkutant fedt derimod udvikles under huden – og er ifølge Dr. Gioffre overordentlig svært at slippe af med.

Og de fleste af os kender til subkutant fedt, da det skaber muffin top eller “bleg”, som er det fedt, der samler sig i vores hofter og lår, hvor vores numse møder vores ben. Grunden til, at denne type fedt er vanskelig at skille sig af med, skyldes, at cellerne har to typer alfa-receptorer: adrenalin og noradrenalin, som hindrer en fedtcelles evne til at blive forbrændt. Den har færre betareceptorer, hvilket er det, der gør det muligt for os at bruge fedt til at forbrænde energi og dermed tabe kilo.

En måde at skære igennem den overskydende vægt på er at praktisere intermitterende faste. Det er trendy lige nu, men sandsynligvis fordi det er effektivt, raser Dr. Gioffre. “Den gode nyhed er, at når du går i længere tid end ca. tolv timer uden at spise, aktiverer det resulterende fald i insulinniveauet flere betareceptorer i det subkutane fedt. Dette fremskynder tabet af mavefedt, ligesom det hjælper din krop med at forbrænde fedt fra disse problematiske områder til energi,” siger han.

For at praktisere intermitterende faste foreslår han, at du prøver hans tre-timers regel. Det betyder, at du ikke må spise noget som helst, før du går i seng. Så hvis du er færdig med aftensmaden inden kl. 20.00 og spiser morgenmad kl. 8.00, gennemfører du en 12-timers faste. “Det meste af den tid blev brugt på at sove, hvilket gør fasten og det dermed forbundne tab af mavefedt, der følger, meget lettere at opnå”, siger han.

Her er hvad der sker med din krop på den intermitterende fastekur.

Og selv om en god portion af din yndlingsrødvin eller en perfekt sammensat cocktail er tiltrængt indimellem, er det vigtigt med mådehold. Når man koger det ned til kemi, er alkohol, ja, sukker. Og alt det søde stof hænger rundt i din midterste del, ifølge den certificerede plastikkirurg Dr. Thomas Sterry. Som han forklarer, vil indtagelse af drikkevarer med højt sukkerindhold (som sprut, sodavand og juice) føre til hurtig vægtøgning.

“Desværre kan vi ikke vælge, hvor al den ekstra vægt ender, og af en eller anden grund har kroppen en tendens til at ophobe fedt i maveområdet,” siger han.

En anden grund til, at alkohol er dårligt nyt for vores maver? Når vi drikker, får vi naturligt nok lyst til at spise, da det stimulerer vores appetit, fortæller Dr. Sterry. Da de fleste mennesker drikker om aftenen, betyder det, at vi griber efter fedtet, stegt mad før sengetid, hvilket ikke giver os mulighed for at forbrænde de ekstra kalorier.

Her er 41 måder, hvorpå alkohol ødelægger dit helbred.

Opnyt dette: Kulhydrater er ikke fjenden. Men det er heller ikke alle kulhydrater, der er ens.

Som OB-GYN og dobbelt board-certificeret funktionel medicin-læge Dr. Renee Wellsenstein forklarer, er raffinerede kulhydrater kostsabotører, fordi de ikke giver de samme fordele som gode kulhydrater, der giver vores krop energi. Et raffineret kulhydrat ville bestå af dine fastfood-ordrer, hvide ris, hvidt mel, kager, pasta, pizzaer, desserter og kornprodukter.

“Raffinerede kulhydrater indeholder meget få vitaminer og mineraler, kroppen forarbejder raffinerede kulhydrater hurtigt og giver ikke varig energi,” siger Dr. Wellsenstein. “Disse fødevarer er især uden fibre. Og fibre er afgørende for ikke kun at fremme et sundt tarmmikrobiom – hvilket hjælper med vægttab – men også for at fremme mæthedsfornemmelse, hvilket betyder, at man spiser mindre mad og mindre hyppigt.”

Skift de raffinerede slemme fyre ud med de gode med sunde superstjerner med højt kulhydratindhold som quinoa, boghvede, søde kartofler, rødbeder, blåbær og fuldkorn eller glutenfri havre. Du kan også tilføje disse 24 Best Healthy Carbs To Eat For Weight Loss.