De bedste massage teknikker til forstuvet ankel

En forstuvet ankel er en almindelig sportsskade, hvor ledbåndene i anklen er strakt eller revet over. Udnyttelse af en massageterapeut, der kan udføre en forstuvet ankelmassage, er en effektiv behandlingsmulighed, der kan udføres efter den første skadeperiode er overstået. Massage vil hjælpe med at reducere hævelsen, minimere smerten og forbedre helingstiden. Læs videre for at lære mere om de bedste forstuvede ankelmassageteknikker, og hvordan de kan virke for dig.

Er det sikkert at massere en ankelforstuvning?

Når man har fået en forstuvet ankel, er det vigtigt at vide, hvornår det er sikkert at begynde med massagebehandling for at undgå yderligere skader. I de første 24 til 72 timer bør du undgå ankelmassage. En uddannet massageterapeut kan lægge hånd på din ankel, men bør ikke give en egentlig massage. Der bør kun foretages let berøring, da det kan være gavnligt for lymfekredsløbet.

Efter de første 72 timer er det sikkert at søge massage til din ankel. Men før du begynder, skal du sikre dig, at der ikke er brækkede knogler, revet ledbånd eller sener. En læge kan bestille en røntgenundersøgelse efter en ankelskade for at gøre dig klar til massage. Når du er blevet godkendt, vil din massageterapeut udføre massage, der fremskynder helingen og forhindrer arvæv i at udvikle arvæv i ankelleddet. Gå langsomt frem, og hvis du ikke oplever smerter, kan du fortsætte med dybere massage, der arbejder på lægmusklerne.

Massageterapiteknikker

Genoptræning efter en forstuvet ankel kan være en lang og smertefuld proces. Hvis du tilføjer massageterapi til din behandlingsplan, kan det hjælpe dig med at helbrede hurtigere og komme tilbage til de aktiviteter, du elsker. Start med at finde en veluddannet massageterapeut eller en autoriseret fysioterapeut til at udføre massagen. Det er ikke nu, du skal udføre selvmassage. Ankelskader er alvorlige, og forkerte massageteknikker kan forårsage flere skader.

Effleurage

Effleurage-massage bruger lange blide strøg til at varme musklen op før en dybdegående massage. En massageterapeut vil bruge effleurage massage i kombination med en anden massage for at give dig de bedste resultater. Hvis du stadig er i den akutte fase af en skade, bruger massageterapeuten måske kun effleurage for at undgå at fremkalde smerte eller forårsage mere skade på din ankel.

Typisk vil massageterapeuten begynde at bruge disse lange strøg over skadestedet og bevæge hænderne mod hjertet. Dette tjener til at forbedre den venøse blodtilbagevenden og mindske hævelsen ved at tilskynde væske i vævene til at bevæge sig ud. Efter massage over skadestedet kan terapeuten bevæge sig ned under skaden, hvis det ikke forårsager smerte, ved hjælp af samme massageteknik.

Cross Friction Massage Technique

Når du er kommet dig over den akutte fase af skaden, vil cross friction massage forhindre arvæv i at blive dannet og opløse eventuelt eksisterende arvæv. Din massageterapeut vil massere specifikke områder baseret på, hvilke ledbånd i anklen der er skadet.

Til at begynde med vil din massageterapeut have din ankel i en indadvendt position for at strække ledbåndene i anklen. Han eller hun vil lægge pres på tværs af ledbåndet både fremad og bagud. Massagen kan være ubehagelig i begyndelsen, men bør ikke være smertefuld. Lad din massageterapeut vide, hvis du oplever smerter, og han/hun vil justere trykket i overensstemmelse hermed.

Terapeutisk massage

En terapeutisk massage kan anvendes efter de anbefalede 72 timer. Hvis du har fået en inversionsforstuvning, der skyldes en indadrullet ankel, vil dine ledbånd sandsynligvis blive behandlet i plantar- og dorsalfleksion. Massageterapeuten behandler det forreste talofibulære ligament, det calcaneofibulære ligament eller det bageste talofibulære ligament. Massagen vil blive udført i ca. 20 sekunder på hvert sted.

Hvis din massageterapeut er usikker på, hvilke ledbånd i anklen der var involveret i skaden, kan alle ledbånd behandles. Dette er stadig en sikker behandlingsmetode. Som ved alle typer massage gælder det, at hvis du oplever smerter, skal du lade din massageterapeut vide det, så han/hun kan justere behandlingen.

Lymfedrænage

Lymfemassage bruger let tryk til at flytte lymfe gennem lymfesystemet. Denne store samling af kar, knuder og organer udgør en stor del af immunforsvaret. Lymfevæske er en klar til hvidfarvet væske, der transporterer hvide blodlegemer til at angribe bakterier i blodet. En massage vil flytte den langsomt bevægende lymfevæske gennem kroppen og forbedre kroppens evne til at bekæmpe infektioner og transportere overskydende væske væk fra vævene.

Efter en forstuvet ankel vil du opleve en betydelig hævelse i ankel, fod og underben. Hævelsen er et resultat af væskeophobning i vævene. Ved at fremme lymfedrænage gennem massage vil væsken blive flyttet ud af vævet tilbage i karrene og transporteret væk fra skaden. Din massageterapeut vil bruge et meget let tryk under massagen. Faktisk så let, at du måske næsten ikke bemærker deres berøring.

Sportsmassage

En sportsmassage vil hjælpe dig med at bevare din fleksibilitet og bevægelsesfrihed i genopretningsperioden. Normalt vil terapeuten anvende en sportsmassage på dine lægmuskler og ikke direkte på de skadede ledbånd. Massageteknikken ligner den almindelige svenske massage, men fokuserer på sportsrelaterede problemer.

Din massageterapeut vil arbejde på muskelspændinger og knuder i underbenet. Dette vil også hjælpe med at flytte væske ud og væk fra din ankel. Den skadede ankel vil være tilbøjelig til at være ustabil, med hjælp fra en massageterapeut og styrketræningsøvelser vil du ikke lide en ny skade og komme tilbage til at dyrke sport.

Massagetips

Rehabiliteringsperioden efter en forstuvning af din ankel kan være frustrerende. Smerten, blå mærker og det at være ude af stand til at udføre vægtbærende bevægelser tager sin pris efter et stykke tid. For at hjælpe din helingsproces er her et par massagetips, som du skal huske på, mens du kommer dig.

• TENS-terapi

  TENS (transkutan elektrisk stimulation) bruger lave niveauer af elektrisk stimulering til at reducere smerte og forbedre helingstiden. TENS-terapienheder er sikre at bruge i hjemmet mellem massageterapisessioner.

• Mindre er mere

  Husk at undgå direkte trykmassage i de første 24 til 72 timer. Din ankel er stadig ved at hæve, og for meget tryk i den akutte fase kan være både smertefuldt og skadeligt. En let berøringsmassage, f.eks. en lymfemassage, kan være sikker. Men det er bedst at tale med din læge eller fysioterapeut om godkendelse.

• Speak Up

  En ankelmassage bør aldrig være smertefuld. Vær ikke bange for at lade din massageterapeut vide, hvis deres tryk er for stærkt. Overmassage kan føre til ustabilitet i anklen, vær en fortaler for dig selv og hold dig sikker.

Massage for en sikker genopretning

En forstuvet ankelmassage er en sikker og effektiv supplerende behandling for en forstuvet ankel. Den vil arbejde væske ud af dine væv, forbedre helingstiden og reducere den generelle smerte. Vi anbefaler, at du arbejder med en højtuddannet massageterapeut, der har specialiseret sig i sportsskader. Og som altid skal du tale med din læge, før du begynder på en ny behandling for at sikre, at den er sikker i din situation.