De virkelige grunde til, at du bør køle ned efter træning
Det har været diskuteret i hele den medicinske verden, om en nedkøling er nødvendig efter en intens træningssession. Forskningsforsøg tyder på, at virkningerne af nedkøling på muskelstivhed og ømhed ikke er entydige.
Så hvorfor den store ballade om vigtigheden af cool-downs efter træning?
Marque Medical ved, at en implementering af en cool-down-rutine er afgørende for en sund træningslivsstil. På trods af videnskabens manglende evne til at understøtte teorien om, at “du bliver mindre øm”, er der stadig flere store fordele ved at indarbejde en nedkøling i din rutine efter træning.
Her er nogle af disse fordele:
Gør det muligt for pulsen at vende tilbage til normal tilstand
Associate Clinical Professor Mary Nadelen fra Institut for Kinesiologi på Townson University forklarede: “Et område, der ofte bliver ignoreret, er nedkølingen efter aktivitet. Ligesom opvarmningen forbereder kroppen på arbejdet, bringer nedkølingen den tilbage til sin normale tilstand.”
Mange former for motion øger din puls betydeligt. Ved en nedkøling sænker dit åndedræt for at vende tilbage til den samme rytme som før træningen. Denne gradvise tilbagevenden til din hvilepuls er med til at undgå enhver form for svimmelhed eller besvimelse.
Begrænser ubehag fra blodansamling
For at undgå yderligere svimmelhed og besvimelsesmuligheder siger lektor i træningsvidenskab ved Bloomsburg University Andrea Frankin: “En nedkøling har vist sig at forebygge venøs ansamling efter træning.” Blodpooling henviser til ophobning af blod i venerne, efter at dine muskler holder op med at trække sig sammen mod dine blodkar. Dette er et resultat af, at træningen har pumpet mere blod end normalt til de arbejdende muskler.
En ordentlig nedkøling giver dine vener den nødvendige tid, den har brug for til at trække sig sammen. Nedkølingen giver også tid til at blodtrykket falder, hvilket derefter hjælper overgangen for blodet fra de nedre ekstremiteter til at vende tilbage til hvilestrømningsmønstre. Samlet set forhindrer processen blodansamlingsvirkninger som svimmelhed, kvalme eller endog besvimelse.
Hvis der nogensinde har været et spørgsmål om, hvorvidt du bør køle ned eller ej, minder Dr. Fradkin offentligheden om, at “ingen af de videnskabelige undersøgelser viser nogen negative virkninger som følge af at udføre en nedkøling.”
Mere mentalt end fysisk
Studier i The Journal of Human Kinetics og The Journal of Strength and Conditioning Research hævder, at data tyder på, at nedkølingsøvelser ikke reducerer nogen form for smerter efter træning.
Så hvorfor er der så mange andre, der stadig foreslår at køle ned efter et træningspas?
Simpelt sagt, fordi det føles godt! Cool down-øvelser fremmer en tid til at reflektere og lytte til din krop. Det føles utroligt afslappende at tage et par øjeblikke til at stabilisere dit åndedræt og slippe spændingen på spændte muskler gennem udstrækning.
Tips til nedkølingssessioner
- Gå eller jogg let i ca. fem minutter.
- Stræk dig i 10 til 15 minutter, hvor du holder hvert stræk i ca. 30 sekunder, på en langsom og blid måde.
- For aerob træning er områder, der skal fokuseres på under nedkølingen, bl.a. hamstrings, quadriceps, hofter og lægmuskler.
- Andre. Fokuser på at kontrollere dit åndedræt.