Dette er det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenteret på for at slå nytårsmængden

Her er hvordan du kan få sved på panden i ro og mag.

Der er heldigvis en måde at undgå de nye medlemmers myldretid på og genfinde din zen i fitnesscentret. Vi har kontaktet personlige trænere og ansatte i fitnesscentre for at finde ud af, hvornår det er bedst at gå i fitnesscentret, samt deres andre tips til at holde din træning stærk på trods af menneskemængderne.

RELATERET: 6 fitnessstjerner deler deres hårdeste træning

Kom tidligt i gang

Det er smertefuldt at høre, men at gå i fitnesscenteret tidligt om morgenen er den mest idiotsikre måde at gå glip af horder af nye medlemmer på. “Selv om folk gerne vil starte det nye år rigtigt og træne tidligt, kommer de fleste stadig efter arbejde og trykker på snooze-knappen,” siger Marc Santa Maria, national group fitness director hos Crunch.

Så læg dig tidligt i seng aftenen før, og vær en af de få, der rent faktisk kommer til at træne om morgenen. Hvis du ikke har noget andet valg end at træne om aftenen, foreslår Santa Maria, at du går på torsdage og fredage, som generelt er dage med mindre volumen i fitnesscentrene.

Overvej weekender eller frokosttid

Hvis du ikke kan svinge morgener, så prøv at passe din træning ind i weekender eller i løbet af en frokostpause på en hverdag, hvor dit lokale fitnesscenter er mindre overfyldt. Selv hvis du kun kan ofre 20 minutter midt på eftermiddagen, vil du få sved på panden og se resultater, siger Ben Lauder-Dykes, Barry’s Bootcamp-instruktør og personlig træner. “Det handler ikke om, hvor meget tid du bruger i fitnesscentret, men om hvordan du bruger din tid,” siger han. En 20-minutters kredsløbstræning, siger han, “kan være alt, hvad du behøver for at nå dine mål.”

RELATERET: 8 hemmeligheder hos folk, der aldrig går glip af en træning

Prøv et nyt sted

“Træningstrafikken varierer fra klub til klub inden for en og samme fitnesskæde – så tal med general managers i de enkelte klubber for at få en fornemmelse af den store fodtrafik,” foreslår Santa Maria. Besøg en afdeling, der ikke ligger centralt; du kan måske komme uden om pendlere, der gør et stop i fitnesscentret på vej hjem fra arbejde.

Erobrer ukendt territorium

Hvis du er fanget i fitnesscentret i myldretiden, så udforsk stedets kroge og hjørner. “Der er ofte mindre benyttede områder – f.eks. et strækområde eller et funktionelt træningsområde – som folk ikke ved, at de kan bruge”, siger Santa Maria. Måske kan du finde et sted med lidt eller ingen trafik, hvor du kan arrangere din private træningssession væk fra mængden.

Giv gruppetræning en chance

Det kan være skræmmende at træne i en gruppe, men fitnessklasser er din ven, når der er travlt i fitnesscentret. Instruktørerne fastsætter en maksimal kapacitet for hver klasse, så det er ikke et frit slag, som det måske er ved de frie vægte eller maskinerne. Du bør kunne finde et bredt udvalg af klasser uanset din erfaring. “Instruktørerne er uddannet til at tilrettelægge træning for alle fitnessniveauer, så det er en god måde at holde dig selv ansvarlig og få det ud af din træning, som du lægger i den”, siger Rhys Athayde, der er træner på Dogpound.

For at få vores bedste historier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Healthy Living

Hyr en personlig træner

Hvis dit budget tillader det, kan du ved at hyre en personlig træner sikre dig, at du møder op til de tidlige morgentræninger og få mere adgang, når gymnastiksalen er fyldt op. “Da trænere og deres klienter har forrang i ethvert fitnessstudie,” siger Athayde, “får du adgang til alt det udstyr og plads, du har brug for, uden at der er ventetid og trængsel.”

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte i din indbakke fra Health