Drop the Fat – Hvorfor det er ideelt at forbrænde 500 kalorier om dagen
Som en generel retningslinje kræver det, at du forbrænder omkring 500 kalorier om dagen for at tabe et helt pund kropsfedt. Vi er dog hver især forskellige, og det betyder, at det at forbrænde 500 kalorier ekstra kun er en retningslinje. I denne make-it-burn blog taler vi om, hvordan du forbrænder kalorier, så du får mere sundhed og taber mere af dit lagrede fedt.
Start småt
Træning er vigtigt, og hvis du er ude af form, er det vigtigt at starte småt og arbejde dig op til at forbrænde dit måltal af kalorier. Hvis din læge har givet dig tilladelse til at træne, så overvej disse lettere måder at motionere på som dine første muligheder for at sætte et vægttabsmål.
- Gå rask i 30 minutter.
- Før en kombineret træningsrutine som f.eks. gåture, armbøjninger, lunges i i alt 30 minutter.
- Svøm et par omgange
- Klatr en trappe.
- Kombinér gåtur med trappegang
Dette er blot eksempler fra den lange liste af lette øvelser, som du kan bruge til at arbejde dig op til et mere anstrengende niveau af motion. Husk, at når du er ude af form, er det anstrengende at gå i 30 minutter. Dit mål her er at få styrket dit hjerte uden at gøre dine muskler ømme. Træn hver dag i 30 minutter. American Diabetic Association anbefaler 150 minutters motion om ugen, og det er bedst at dele det op i segmenter. Fortsæt dette projekt, indtil du forbrænder 500 kalorier om dagen.
Sæt mål
Hvis du lige er begyndt, er dit mål for denne uge at komme i gang. Du bør dog lave et længere mål, der lyder noget i retning af dette: I begyndelsen af næste måned vil jeg være klar til at træne i 210 minutter hver uge. Det ville være at tilføje en ekstra times motion til din rutine. Andre sunde mål kunne være at gå hurtigere eller endda begynde at jogge.
Et godt sted at lære om, hvordan man dyrker motion, er Metabolic Research Center. De kan ikke kun hjælpe dig med at finde det bedste træningsprogram for dig, de kan også hjælpe dig med at forstå mad, så du kan bruge kost og motion til at skabe et positivt og sundt vægttab. Husk på, at sund mad kan smage godt, og det er ikke alt, der kræver små portioner. Tjek dem ud og opdag en hel sund verden, mens du finder et sundere dig.