En krop i balance – øvelser til at opbygge og vedligeholde din balance

Alle ved, at det er vigtigt at finde balance i livet for at opnå lykke og generel følelsesmæssig velbefindende. Men hvad med den fysiske balance? Hvor ofte standser du op og vurderer, hvordan din krop har det med balancen?

Vores evne til at balancere er vigtig hele livet igennem, når det gælder om at reducere risikoen for fysiske skader. Behovet for balance bliver dog endnu mere afgørende, når vi bliver ældre, og vores knogler bliver mere skøre og tilbøjelige til at gå i stykker. Du går måske i fitnesscenter tre gange om ugen og træner styrke og cardio, og alligevel er det måske stadig ikke nok til at forebygge fald, når du bliver ældre.

Vores balance styres hovedsageligt i vores indre øre, af vestibulesystemet. Dette komplekse netværk hjælper med proprioception, vores krops evne til at mærke ubalance. Når vi kan fornemme ubalance, hjælper proprioceptionen med at sende hurtige beskeder fra vores hjerne til vores krop for at rette op på det. Jo mere vi udfordrer vores balance, jo mere bliver disse adaptive proprioceptionsfærdigheder indgroet i os.

Med alderen begynder flere ting, der påvirker balancen, at blive langsommere eller forringet (syn, muskelstyrke, hørelse, sanseopfattelse). Som følge heraf begynder vores balance og koordination at svækkes, og risikoen for skader øges. Og alt dette er bare normal aldring!

Det er klart, at hvis du arbejder på din balance nu, uanset hvilken alder du har, kan du bremse denne normale proces. Jo tidligere du arbejder på din balance, jo bedre er resultaterne.

Her er nogle enkle daglige strategier, som vores trænere foreslår:

• Stå på én fod, når du kan (barfodet og med sko med flade såler). Vask op, børst dine tænder, stå i kø. Når du gør dette, skal du forsøge ikke at FORSÆTTE din vægt til den ene side, men i stedet løfte din vægt fra det ene lem. Selv om du er nødt til at holde fast i noget, kan det at løfte et ben og balancere blot hjælpe din krops sanser med at holde sig skarpe.
• Andre din træning: I stedet for stående biceps curls kan du tilføje en bosu eller et andet ustabilt objekt nedenunder for at udfordre din balance. På samme måde skal du ikke bare lave push-ups eller sit-ups på gulvet, men også på en bold.
• Øv dig i at flytte din vægt fra side til side. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, og fordel din vægt jævnt. Når du flytter vægten til højre side, løfter du venstre ben fra gulvet, og hold denne position i op til 30 sekunder. Vend tilbage til den afbalancerede udgangsposition, og gentag derefter på den anden side. Efterhånden som din balance bliver bedre (du kan stå på den ene side i mere end 30 sekunder), kan du øge antallet af gentagelser.
• Prøv at inkorporere yoga eller Tai Chi i din træningsrutine. Virkeligheden er dog, at enhver form for øvelse, der kræver koordination og opbygger core-styrke, kan hjælpe på balancen.

Husk, at alt, hvad vi ønsker at blive bedre til, kræver øvelse. Vær bevidst og arbejd på din fysiske balance hver dag. Når din krop bliver ældre, vil du være taknemmelig for, at du tog dig tid til det nu.