Er vredesterapi det rigtige for dig? Tips til at kontrollere din vrede

BY admin
|

Vi har alle oplevet vrede. Men hvis dit temperament er ved at kapre dit liv og får dig til at føle, at du er på nåde for en uforudsigelig, dominerende, magtfuld følelse, kan det være hensigtsmæssigt at bruge professionel rådgivning eller psykoterapeutiske løsninger – vrede terapi – til at hjælpe dig med dine vredeproblemer.

Måske har du følt hele spektret – fra flygtig irritation til ukontrollabel vrede – måske flere gange om ugen. Og for det meste er en vis vrede at forvente i livet. Vrede er en nødvendig menneskelig følelse, som normalt er sund og normal. Men der er tidspunkter, hvor den kan komme ud af kontrol og være destruktiv og skade personlige og professionelle relationer og ens generelle livskvalitet.

Vredebehandling kan hjælpe dine relationer og din karriere, men endnu vigtigere kan den hjælpe dit helbred – de, der er vrede, oplever ofte hyppige hoved- og mavesmerter, og ukontrolleret vrede kan i sidste ende føre til hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og kræft.

The Ws of Anger Therapy

Selv om du kan lære vredeshåndteringsfærdigheder på egen hånd gennem de mange bøger og online ressourcer, der er tilgængelige, er det ofte den mest effektive tilgang for dem, der har brug for vredeshåndtering, at søge professionel vredesterapi. Terapeutiske strategier, der undervises af professionelle terapeuter, kan hjælpe patienterne med at blive mindre reaktive og lære at udvikle mere tålmodighed over for mennesker og situationer, som de ikke kan kontrollere.

Hvis du er nysgerrig efter, om vredesterapi er det rigtige for dig, så overvej følgende oplysninger.

Hvad er vredesterapi?

Vredesterapi er et psykoterapeutisk program til vredeskontrol og forebyggelse. Der findes mange terapeutiske strategier, der kan hjælpe dig med at håndtere vredeproblemer, men den mest populære er kognitiv adfærdsterapi (CBT), en kort behandling, der har vist sig at være den mest effektive terapi til vredeshåndtering. Gennem CBT-sessioner med en autoriseret terapeut vil patienterne ofte gennemgå:

  • Mindfulness-træning
  • Restrukturering af dysfunktionelle tanker
  • Træning i sund nødtolerance
  • Emotionsregulering og empatitræning
  • Skillbuilding til at omsætte vrede til assertivitet

Hvorfor er det nyttigt?

Vrede terapi kan hjælpe dig med at håndtere vredesudbrud; forstå din vredes rødder, herunder underliggende, smertefulde følelser; identificere sunde copingstrategier; kanalisere din vrede til sundere bestræbelser; og forbedre din kommunikation og dine relationer med dine omgivelser.

Hvilke færdigheder vil jeg opnå?

Gennem at gennemgå de ovenfor nævnte øvelser vil patienterne lære at kommunikere deres behov bedre, bevare et bedre helbred, forebygge psykologiske og sociale problemer forbundet med vrede, lære empatiske færdigheder og undgå vanedannende adfærd. (Mennesker, der føler sig vrede, kan ty til alkohol, stoffer eller mad for at mindske følelser af vrede.)

Hvad er fordelene ved vredesterapi?

Gennem vredesterapi lærer patienterne at hjælpe sig selv med at bevare roen og håndtere spændte situationer på en konstruktiv, positiv måde. Disse færdigheder kan hjælpe dem med at undgå vredesundertrykkelse, som kan føre til hypertension, depression og angst. Andre fordele omfatter bedre:

  • Dømmekraft: Vrede gør os ude af stand til at opfatte situationen på en fordomsfri måde og gør os tilbøjelige til at begå fejl i den sunde argumentation. Vredeshåndtering hjælper en person med at kanalisere vreden bedre, så hans eller hendes kontrol og temperament ikke går tabt, hvilket gør det muligt for personen at analysere situationer mere objektivt.
  • Kommunikation: Ofte skyldes vrede fejlkommunikation, der resulterer i misforståelser. Hvis man lærer at åbne op for kommunikation, bliver dialogen lettere og mere kontrolleret.
  • Forståelse for empati: En stor del af terapien er at lære empati for andre, hvilket hjælper den ene part til at forstå den anden bedre, hvilket mindsker risikoen for yderligere konflikter eller stridigheder.
  • Relationer: Mange mennesker, der har vredesrelaterede problemer, holder sig væk fra deres kære eller bliver bedt om at holde sig væk, fordi de kan såre folk med deres stærke følelser – dem, vi elsker, er vores nærmeste og letteste ofre. Hvis du lærer at kontrollere din vrede, kan du hjælpe andre med at blive beroliget over udbrud og bedre i stand til at fokusere på dit forhold.

Vredeterapi derhjemme

Selv om det har langsigtede fordele at arbejde med en terapeut – du lærer specifikke adfærdsmæssige færdigheder og måder at tænke på, så du lettere kan håndtere vrede – er der ting, du kan gøre, hvis du har brug for at blive beroliget, når du ikke er i nærvær af en professionel, hvis du oplever, at du har brug for at blive beroliget, er der ting, du kan gøre. Følg disse tre nemme trin for at få en hurtig nedkøling.

  • Slap af: Øv dig i at tage kontrollerede, langsomme vejrtrækninger, som du forestiller dig kommer op fra maven i stedet for fra brystet.
  • Stop: Lyt, før du reagerer. Tag dig tid til at tænke grundigt over, hvordan du vil svare. Det er OK, hvis du har brug for at træde et skridt væk for at køle ned først.
  • Brug logik: Selv om vrede hurtigt kan forvrænge dømmekraften og logikken, skal du gøre dit bedste for at holde fokus. Mind dig selv om, at verden ikke er ude efter dig – det er den irrationelle vrede, der taler. Husk at gøre dette, hver gang du begynder at føle dig ophidset, og du vil begynde at indse, at du får et mere afbalanceret perspektiv.

Husk, vrede er en sund følelse. Om den er bekymrende eller ej, afhænger af dens alvorlighed. Hvis du har svært ved at kontrollere dit temperament, eller hvis din vrede kommer ud på usunde måder, der kan skade andre såvel som dig selv, er det på tide at tage kontrol over den. Hvis du lader den stå alene, kan den påvirke dine relationer og din professionelle karriere negativt. Hvis du tror, at du vil have gavn af terapi, så tal med en professionel i dag og kom i gang med en vej til en roligere livsstil i dag.