Forebyggelse af akne på college: A CF Survival Guide
Hvad er det værste ved college? Eksamensstress? Undervisning kl. 8 om morgenen? Ikke engang tæt på – for mig er det akne.
Det kan faktisk være sværere at få en ren hud på college end at få en eksamen. Akne er et tabubelagt emne på campus – det er som om, at vores bumser skulle forsvinde på magisk vis, når vi fik vores eksamensbevis fra gymnasiet. Selv om mange mennesker vokser ud af deres hudproblemer, er college en grobund for stress og usunde vaner, der kan bidrage til udbrud, og som efterlader mange af os med flere og flere pletter.
Jeg har haft cystisk akne siden gymnasiet. Da jeg kom på college, forvandlede den store livsstilsændring mit ansigt til en krigszone med gigantiske, betændte pustler. Ikke særlig attraktivt, vel?
Min hud er min største usikkerhed, og til tider har det fået mig til at føle mig virkelig nede. Nu hvor mit ansigt er ved at blive klarere, er det gået op for mig, hvor meget det at have akne har påvirket den måde, jeg ser mig selv på. Jeg ønsker ikke, at andre skal kæmpe på samme måde som jeg gjorde! Så i løbet af de næste par uger vil jeg dele tips om, hvordan man forebygger akne, den bedste makeup til akneudsat hud og mine foretrukne naturlige aknehjælpemidler.
Bemærk: Selv om jeg har haft mere end min andel af udbrud, er jeg ikke læge. Hvis du lider af alvorlig, smertefuld, vedvarende akne, der ikke reagerer på behandling, anbefaler jeg stærkt, at du går til en hudlæge for at finde en plan, der passer til dig.
Hold stress på et minimum
Stress og akne går ofte hånd i hånd. Når dit stressniveau stiger, stiger også talgproduktionen. Overskydende talg kan tilstoppe hårsækkene og forårsage udbrud.
Jeg ved, hvad du tænker – hvordan skal jeg minimere stress, når jeg har to opgaver og en gruppepræsentation, der skal afleveres i næste uge? Det er også noget, jeg virkelig kæmper med, men det er muligt at håndtere stress, hvis du arbejder på det. Her er nogle tips, der har hjulpet mig:
- Få masser af søvn. Vi er alle sammen nødt til at tage en nattevagt af og til, men hvis du konstant roder med din søvncyklus, kan det gå ud over både din hud og dit mentale helbred. Prøv at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, og sørg for, at du går i seng og vågner omkring otte timer om natten. (Hvis du er nødt til at blive oppe og studere i ny og næ, kan du læse vores guide til at komme tilbage på sporet efter en hel nat.)
- Få styr på tingene. Det kan være en skræmmende opgave at lave en tidsplan, men det er utroligt, hvor meget mere du kan opnå, hvis du skriver alt ned. Hvis du deler din arbejdsbyrde op i overskuelige dele eller daglige opgaver, vil det hjælpe dig med at bevare roen og fokus, selv i eksamensugen. Du kan få mere at vide i vores tips om at lave en tidsplan og rydde op i dit liv!
- Øvelse. Det er svært at finde tid til at dyrke motion på college, men det skal gøres. Hvis du konstant føler dig stresset, ængstelig eller ude af stand til at koncentrere dig, vil dine hormonniveauer stige, hvilket kan få din hud til at gå amok. Motion hjælper med at regulere disse hormoner, samtidig med at træthed bekæmpes og årvågenhed opretholdes. Jeg er en ret doven person, så for at motivere mig selv kan jeg godt lide at lade som om, at jeg løber med et medlem af One Direction. (Uanset hvad, lad nu være med at lade som om Zayn ikke er bedårende!)
- Tag dig tid til dig selv. Med al den søvn, motion og omorganisering, du laver, begynder du måske at føle dig lidt… stresset. Derfor er det virkelig vigtigt at tage et skridt tilbage en gang imellem og gøre noget for dig selv. Gå i biografen for dig selv, køb en trashy tabloid og bladr i den med et kæmpe krus te, få indhentet dit yndlingsprogram – fokuser på at forkæle dig selv! Din hud vil takke dig.
Tænk din kost om
Der er en masse kontroverser omkring sammenhængen mellem akne og kost. Nogle specialister siger, at fødevarer ikke har noget med akne at gøre, mens andre siger, at fedtholdige, sukkerholdige fødevarer er en stor bidragyder til udbrud.
Den generelle konsensus? Forarbejdede fødevarer kan forårsage hormonelle overspændinger, hvilket kan føre til overskydende olie- og talgproduktion. (Hvilket igen kan forårsage udbrud.)
Efter at have testet denne teori på mig selv, bemærkede jeg, at mine udbrud blev værre, når jeg spiste mejeriprodukter, som desværre indeholder hormoner, der stimulerer oliekirtlerne. Selv om jeg stadig lejlighedsvis spiser en enkelt liter (eller to) Ben & Jerry’s, er min hud blevet betydeligt bedre, siden jeg begyndte at skære ned på mejeriprodukter.
Mit bedste tip? Hold øje med, hvad du spiser, og se, om det kan være forbundet med dine udbrud, og prøv derefter at fjerne disse fødevarer fra din kost og måske endda erstatte dem med såkaldte acne-bekæmpende fødevarer.
Rør ikke ved dit ansigt!
Dette tip er ret selvforklarende. Hold dine fingre væk fra dit ansigt – de rummer masser af olier og bakterier, der tilstopper dine porer og giver dig udslæt. Det gælder også, når du plukker og piller i bumser! At pille på en bums, især hvis det er en cyste, er kun en midlertidig løsning. Du kan være sikker på, at bumsen vil vende tilbage med en voldsomhed og efterlade dig med et grimt ar i processen.
En anden måde at holde dine naturlige olier væk fra dit ansigt på er at vaske dine pudebetræk regelmæssigt (mindst en gang om ugen) eller sove med et rent hvidt håndklæde over din hovedpude.
Bedste acneforebyggende hudplejeprodukter
Som enhver, der lider af langvarig acne, vil fortælle dig, har jeg prøvet stort set alle acneprodukter på markedet.
I min søgen efter en ren hud har jeg fundet ud af, at du egentlig kun har brug for en mild ansigtsvask, som du kan bruge to gange om dagen, en let fugtighedscreme, der kan bæres under makeup, og selvfølgelig en aktuel acnepletbehandling til problemknopper. Her er et par af mine yndlingsprodukter!
Face washes
Produktinformation: Cetaphil Daily Facial Cleanser, Neutrogena Oil Free Acne Wash, Kinerase Gentle Daily Cleanser, Garnier The Ultimate Cleanser, Philosophy Purity Made Simple, CeraVe Hydrating Cleanser
Cetaphil er den hellige gral blandt ansigtsrensere. Den er blid, men ekstremt effektiv, og fjerner hver eneste smule snavs og olie uden at være for udtørrende. CeraVe (bedre til tør hud) og Garnier laver lignende rensemidler, mens high-end mærker som Kinerase giver de samme rensende fordele, samtidig med at de reducerer ar og mørke pletter.
Jeg anbefaler at bruge en mild rensemiddel, der ikke er specielt udviklet til akne, især hvis du har betændte pustler eller akne, der er dybt indlejret i din hud. Nogle gange kan de skrappe kemikalier eller eksfolianter i aknevaskemidler irritere huden yderligere, selv om Neutrogena laver gode, ikke komedogene rensemidler specielt til akneudsat hud.
Jeg holder mig også væk fra de fleste aknerensemidler, fordi de normalt ikke fjerner al min makeup helt, hvilket bare fanger mere olie og snavs under min hud. Hvis du har problemer med at fjerne din makeup, vil Philosophys et-trinsrens fjerne den i et snuptag.
Fugtighedscreme
Produktinformation: Cetaphil Daily Facial Moisturizer, Origins Zero Oil Moisture Lotion, Aveeno Clear Complexion Daily Moisturizer, Murad Skin Perfecting Lotion, Neutrogena Oil-Free Moisture
Efter rensning bør du anvende en mild fugtighedscreme til ansigtet for at holde din hud sund og velplejet. Selvom aknepatienter måske er på vagt over for fugtighedscremer og cremer, kan manglende fugtighedscreme faktisk få din hud til at producere endnu mere talg for at kompensere, hvilket forværrer problemet.
Hvis du er tilbøjelig til at få udbrud, skal du vælge en fugtighedscreme, der er ikke er komedogen. Ikke-komedogene produkter er meget mindre tilbøjelige til at tilstoppe porerne og forårsage endnu flere problemer. Origins laver en af mine foretrukne oliefrie fugtighedscremer, mens Aveeno’s Clear Complexion Moisturizer er et godt apoteksalternativ. Hvis du ønsker en mere intensiv ansigtsbehandling, der aktivt bekæmper akne og andre hudproblemer, kan du prøve Murads hudperfektionsserie.
Hvis du har problemer med aknear eller hyperpigmentering, er det vigtigt at finde en fugtighedscreme med SPF, da solpåvirkning kan få de irriterende mørke pletter til at falme endnu langsommere. Cetaphil og Neutrogena laver gode fugtighedscremer med SPF, der ikke tilstopper dine porer.
Fejlebehandlinger
Produktinformation: Jeg er faktisk ikke en stor fan af pletbehandlinger, og jeg ved godt, at de ikke ligefrem er “forebyggende”, men når du skal slippe af med en bums i en fart, kan en god pletbehandling hjælpe med at fremskynde processen. Der er to ingredienser, du skal kigge efter her: benzoylperoxid og salicylsyre.
Hvis din hud er hård nok til at kunne klare benzoylperoxid, er du heldig. Du kan klare de mest kraftfulde pletbehandlinger, som kan indeholde op til 10 % benzoylperoxid. AcneFree’s Terminator 10 er den stærkeste og mest effektive pletbehandling, jeg nogensinde har prøvet, men brug den med forsigtighed: Den er ekstremt udtørrende, og en gang brugte jeg den på en gruppe af bumser omkring min hårgrænse og endte med en blegemiddelplet i mit hår! Neutrogena laver også en lignende, mindre intens version.
Den med tør eller følsom hud bør holde sig til salicylsyre eller svovlbaserede produkter. Disse er blidere og hjælper med at eksfoliere huden indefra, hvilket gør det mindre sandsynligt, at din bums kommer tilbage. Murads pletbehandling er den bedste, jeg har prøvet, men Philosophy laver en fantastisk skånsom version, og Origins’ version hjælper med at helbrede ar. Selv om de generelt er dyrere og tager længere tid om at virke, vil din hud takke dig i det lange løb.
Finalt kan du også gå den helt naturlige vej og prøve med tea tree oil. Det kan ødelægge bumsen uden at udtørre din hud, selv om jeg har fundet ud af, at det virker bedre på mindre whiteheads.