Forventningsangst
“På en eller anden måde kan forventningen om smerte være endnu mere foruroligende, mere en elendighed end selve smerten. “
Joanne Harris“Forventning er moderen til al frustration.”
Antonio Banderas“Forventning gør mig forsinket, den lader mig vente.”
Carly Simon
Anticipationsangst er den frygt og rædsel, du oplever før begivenheden. Det er det, der er på spil, når du bruger uger på at frygte resultatet af en lægeundersøgelse, selv om nyheden er mild og håndterbar. Eller når du kæmper med beslutningen om at acceptere eller afvise at deltage i en vens fødselsdag, men til sidst giver efter og tager af sted, og har en fantastisk tid! “Hvorfor har jeg gjort det mod mig selv?” spørger man sig selv. De fleste mennesker oplever forventningsangst i ny og næ. Denne oplevelse er kroppens normale reaktion på opfattede fremtidige trusler. I dagene og timerne op til en vigtig begivenhed kan du være et bundt af nerver, hvilket er kamp-flugt-frost systemet i aktion. Det foregriber behovet for at beskytte kroppen mod trussel eller fare. Selv om dette system er afgørende for vores overlevelse, når der er en reel trussel eller fare, er det et stort problem, når der ikke er det.
Fælles områder for anticiperende angst omfatter bl.a:
- Ansøgning til et nyt job
- Sportslige, musikalske eller andre optrædener
- Gå på date eller til fest
- Gå med i en klub, på et hold eller til en sport
- Start på et job
- Forberedelse til en samtale
- Gå på ferie
- Test, projekter og mundtlige rapporter
Som supplement til specifikke begivenheder eller situationer er forventningsangst en medvirkende faktor til vedvarende panikanfald, hvis du har panikforstyrrelse. Panikanfald skyldes, at man fejlfortolker kropslige fornemmelser, der er forbundet med “fight-flight-freeze”-reaktionen, som værende farlige. Du kan f.eks. tro, at en stigning i din puls betyder, at du er ved at få et hjerteanfald. Som følge heraf forventer du altid ængstelig det værste udfald, er altid på “udkig” og scanner konstant din krop for fornemmelser, der kan signalere et nyt angreb.
Lær at genkende og håndtere forventningsangst er vigtigt. De fleste af de eksempler, vi har nævnt, forekommer hele livet igennem, ligesom normale udsving i kropslige fornemmelser, som f.eks. panikangst. Følgende er en liste over strategier, der kan hjælpe:
- Om muligt kan du bede familie og venner om at give dig et rimeligt varsel om kommende begivenheder. Hvis du får for meget varsel, kan det bidrage til, at du får ekstra tid til at fokusere på din frygt, hvilket resulterer i, at du er et dirrende rod, når begivenheden endelig indtræffer. Sørg dog for, at folk ikke kommer med nyheden en time før starttidspunktet.
- Fokuser på de positive og sjove aspekter af den forestående begivenhed. Erkend, at bekymring kan få dig til kun at fokusere på de skræmmende aspekter, men mind dig selv om de positive aspekter også. Skab en balance!
- Husk dig selv om, at de fysiske fornemmelser, du føler, når du er bekymret, er harmløse. Fornemmelserne er kroppens beskyttelsesmekanisme til at håndtere fare; systemet har dog oplevet en falsk alarm, da der ikke er nogen fare.
- Gå til din personlige Min Angstplan (MAP) og brug værktøjer som Lære at slappe af, Balanceret tænkning, Tolerere usikkerhed, Panikudsættelse og andre.
- For løbende situationer, der fortsat skaber forventningsangst, f.eks. prøver, klubber eller sociale begivenheder, kan du overveje at bruge de strategier, der er beskrevet i arbejdsarket Facing My Fears.