Fra dreng til mand – fire kosttilskud, som enhver mand har brug for i sit repertoire

Som ung hørte du, at mad – og mere mad – var det eneste, en “voksende dreng” havde brug for. Som mand ved du, at ernæring og træning er de grundlæggende elementer i en sund livsstil. Men hvad nu, hvis du vil blive ved med at vokse?

Hvis du ikke er helt “i mål” endnu, er det måske på tide at tilføje de typer næringsstoffer, der ikke kan tilvejebringes af mad alene. Du har brug for kosttilskud, der hurtigt inkorporeres i kroppens væv, forbereder dig til intensitet og reparerer dit ødelagte muskelvæv.

At finde selvtilliden til at træde ind i fitnesscenteret og løfte med veteranerne er ikke nogen gåtur gennem parken. Skræmmefaktoren er reel. Det er sandsynligvis grunden til, at tusindvis af mennesker holder sig væk fra fitnesscentret, fordi de er bange for at se svage og uerfarne ud. Hvordan bekæmper du den skrumpende følelse og viser goliatherne, at du er her for at blive? Nemt: med kosttilskud, der gør drenge til mænd.

Drenge kan klare sig igennem dagen på slik og koffein. Mænd har brug for et isolatproteinpulver af høj kvalitet, der er stablet med hurtigt fordøjelige kulhydrater og aminosyrer.

Isolatproteinpulver leverer aminosyrer til arbejdende muskelvæv med det samme. De hurtigtvirkende kulhydrater øger insulinniveauet, hvilket skubber protein ind i cellerne og fylder brugt muskelglykogen op igen. Nogle mennesker tilbereder deres egen protein/kulhydrat-shake efter træning, men hvis du køber et proteinpulver, der allerede indeholder kulhydrater, eller et kulhydrattilskud, gør det en stor del af arbejdet for dig.

Mænd har ofte et højere kulhydratbehov end kvinder efter træning, fordi de har mere muskelmasse at støtte. Indtagelse af disse kulhydrater omkring et træningsprogram fremskynder restitutionen, holder dig slank og opbygger effektivt muskler.

En mand ved, at han skal bruge det rigtige værktøj til opgaven. Kreatin er den primære komponent i det molekyle, der giver brændstof til træning. At sikre, at kroppen er mættet med kreatin, hjælper dig på tværs af alle træningsspektrer og især til atletik, der kræver højintensive udbrud.

Parrér kreatin med nitrogenoxid, og du vil forblive stærk gennem flere gentagelser og i udholdenhedstræning. Syreeffektivitet er en primær faktor for træningslængde, og nitrogenoxid udvider blodkarrene, så ilten kan strømme gennem vævene og ind i muskelcellerne. Øget ilttilførsel forbedrer også kreatintilførslen.

Dette 2-hovede bæst hjælper med at forhindre træthed og fortsætter med at arbejde langt ind i restitutionen, så du er klar til at mande dig op længe efter, at drengene er gået hjem.

Drenge spiller. Mænd griber deres træning seriøst an og foretrækker at løfte tungt. Men over tid kan intensiteten i forbindelse med tunge løft slide på nervesystemet og immunsystemet. Det kan give kvalme og påvirke din restitution efter træning.

Fødevarer som oksekød, kylling, fisk, æg, mælk, mejeriprodukter, hvede, kål og bønner indeholder alle glutamin, men ikke nok til at overvinde den mængde belastning, som løft lægger på musklerne. Glutamintilskud er afgørende for vægtløftere, men ikke på grund af det, det gør under træningen. Tænk på det på denne måde: Du kan ikke blive stærkere, hvis du ikke restituerer!

Tilførsel af 5-10 gram glutamin til din shake efter træning og yderligere 5-10 før sengetid vil have en betydelig indvirkning på dine resultater. Det er et af de mest effektive kosttilskud til mænd, der træner intensivt.

En af de hårde sandheder ved at være en mand er, at næsten så snart man bliver en, begynder dit testosteronniveau at falde. Træning og løft udtømmer dine niveauer af zink og magnesium, hvilket kan få dine niveauer til at tage endnu et slag. Hvad skal en mand gøre?

Maximering af testosteronniveauerne i kroppen fremmer hurtigere muskelvækst og genopretning. Testosteronboostere hjælper med at fremskynde denne proces. De to mest almindelige ingredienser i testosteronboostere er ZMA og tribulus. Hvis du tager disse enkeltvis eller som en del af en supplementstakke, kan du øge de naturlige processer i kroppen og øge resultaterne.

Så er der væksthormon, som træder i kraft ved søvnens begyndelse. Testboostere, og specielt ZMA, som ofte tages før sengetid, fremmer et øget testosteronniveau og produktionen af væksthormon.

Suden kosttilskud skal du være opmærksom på naturlige måder at opretholde et højt testosteronniveau i kroppen på. Få mindst otte timers søvn, indtag sunde proteiner og gode fedtstoffer, og hvil dig passende mellem tunge sæt. Men hvis du har styr på det grundlæggende, så kan det være på tide at integrere en testbooster i din supplementstakke.