Hvad er asanas? Alt om yogastillinger

I mine online yogakurser kan du høre mig fortælle om stående asanas, siddende asanas, balancerende asanas, bøjende og strækkende asanas, vridninger og inversioner.

Asanas eller yogastillinger har store fysiske og mentale fordele, hvoraf mange er blevet bevist af den moderne vestlige videnskab.

Men hvad er det, der definerer asanas? Er det den korrekte tilpasning, koncentrationen i sindet eller den hensigt, vi lægger bag? Hvordan kan jeg gøre bevægelsen eller formen af min krop til en asana og nyde alle fordelene ved stillingen?

I denne artikel besvarer jeg et spørgsmål, som mange af jer stiller mig: Hvad er asanas?

Hvad er asanas?

Asana er sanskritnavnet for yogastillinger. Oprindeligt betød asana “sæde”: den siddende stilling, som de gamle yogier praktiserede meditation i.

I Ashtanga Yoga, eller yogaen i de 8 stadier, som den vise Patanjali beskrev i Yoga-sutraerne, indtager asanas tredjepladsen og betragtes som grundlæggende.

I min bog Min Yoga Dagbog beskriver jeg disse 8 søjler ifølge Patanjali. Jeg forklarer dem også i denne yoga-filosofiske video om Patanjalis 8 stadier.

Asanas er de stillinger, der udføres i praksis for at skabe balance mellem krop og sind. Disse stillinger kræver korrekt træning ved at koordinere koncentration, bevidsthed om rummet og ens evner, at vide, hvilke dele man skal aktivere og slappe af, samt kontrolleret vejrtrækning i hver bevægelse. På denne måde kan man opnå balance mellem krop og sind.

Det siges, at der er lige så mange yogaer, som der er levende væsener på denne planet. I ashtanga vinyasa yoga, en yogastil, som jeg har praktiseret i mange år, gentages den samme serie af stillinger i en bestemt rækkefølge. Jeg har valgt at undervise i vinyasa yoga, fordi det giver mig mulighed for at vælge de stillinger, som jeg finder passende for den pågældende dag.

Du har måske hørt disse navne på stillinger, som alle indeholder ordet “asana”: virabhadrasana, padmasana eller bhujangasana.

Asanas har forskellige navne, der er afledt af vegetationen, herunder: vrska (træ), padma (lotus), insekter: hummer (salabha), vanddyr: fisk (matsya), skildpadde (kurma), fugle, firbenede dyr: hund, kamel (ustra) eller slange (bhujanga), helte: Viravhadra, Hanuman eller vismænd.

Men hvad definerer en yoga asana ud over navne?

Definition af asana ifølge yoga-sutraerne

Sthira Sukham Asanam

Asana ifølge Patanjalis yoga-sutraer er “sthira sukham asanam”, som kan defineres som, at enhver stilling skal være fast og behagelig.

De to kvaliteter, der søges opnået ved udøvelse af yogastillinger eller asanas, er:

• Sthira: Sanskrit for fast, henviser således til stabilitet eller fasthed.
• Sukha: Sanskrit for “god plads”, henviser til tilfredshed eller en tilstand af velvære fri for hindringer.

Det er vigtigt, at man ikke anstrenger sig for meget i stillingen, at man lytter til sin krop og finder dette balancepunkt, hvor man både føler sig “Sthira”, fast, stabil og “Sukha”, som betyder lykke, altså evnen til at forblive behageligt i stillingen.

En fast og behagelig stilling skaber mental balance og forhindrer sindets ustabilitet. Det skaber en stærk og elastisk krop, reducerer træthed og beroliger nerverne.

Fast og behageligt. Okay, hvordan opnår du det?

Mit råd: gentag den samme klasse, den samme video fra min Youtube-kanal for at integrere stillingen og gøre den til en asana. Yoga er gentagelse, det er praksis.

Se også mit indlæg Hvorfor udøvelsen af yogastillingerne også er spirituel, hvor jeg forklarer, hvad yogamester B.K.S. Iyengar siger om asanas: “Når stillingen ikke er korrekt, bliver man træt. Det er derfor, at folk bliver trætte, når de begynder at lære yoga”. Det er derfor tilrådeligt at undersøge kroppen i hver enkelt stilling for at finde den korrekte indstilling, der gør den behagelig og stabil.

Instilling og asanas

Afhænger af den yogastil, du praktiserer, kan der lægges større eller mindre vægt på indstillingen, men den vil altid være vigtig. Men det vil altid være vigtigt. Hvorfor? For i virkeligheden er asanas de samme, uanset hvilken stil du træner!

Asanas har en specifik geometri (tænk f.eks. på trikonasana, trekantsstillingen), med støtteakser, der giver kroppen en bestemt form. Det er af flere grunde gavnligt at finde en korrekt indstilling.

• For det første er det vigtigt at finde en korrekt indstilling for at undgå skader under træningen. Hvis du ønsker at beskytte dine led under øvelsen, så øv dig sammen med mig gennem denne video Yoga for leddene (54 min).
• Det hjælper også med at få mest muligt ud af øvelsen.
• Men kropsjustering under asana-øvelsen handler ikke kun om det fysiske, men også om korrekt mental, følelsesmæssig og åndelig justering. Når kroppen er korrekt justeret i en asana, bliver den et objekt for meditation og transformation, som tillader energien at cirkulere frit.

Fordele ved asanas

I praksis udføres forskellige asanas, og alt efter hvilken type stilling, den fysiske indsats, koncentrationen, dybden/intensiteten du ønsker at give din praksis, vil virkningen være forskellig. Ved afslutningen af øvelsen vil du kunne mærke virkningerne af de bevægelser, der udføres synkront med åndedrættet og mobiliserer en vis kraft.

Træner sammen med mig en af disse komplette asana-klasser og nyd alle fordelene ved yoga:

Du er nybegynder i yoga: Yoga at home live | Begynder-klasse (1 time)

For mellemliggende/avanceret niveau: Yoga at Home Live | Mellemliggende/avanceret yoga (1t15)

For eksempel er Warrior I og II to asanas af styrke, beslutsomhed, der jordforbinder dig til jorden og styrker benene. Jeg forklarer detaljerne og overgangene for at praktisere dem i denne 8-minutters online-yogaklasse om Warrior I og II (Virabhadrasana).

Gennem asanas opnås kroppens sundhed ved at stimulere cirkulationen, frigøre leddene, tonisere musklerne og massere de indre organer, samt hjælpe med at berolige og kontrollere sindet. På min Youtube-kanal Xuan Lan Yoga kan du finde mere end 300 yogavideoer og vejledninger om specifikke stillinger.

Og hvis du ønsker en komplet praksis, indeholder min første bog Min yogadagbog 70 yogastillinger eller asanas, syv meditations- og åndedrætsøvelser og fire komplette dynamiske yogasekvenser, så du kan bevæge kroppen i takt med åndedrættet og fortsætte med at praktisere yoga derhjemme. Du kan få den online hos boghandlere i Spanien og Latinamerika.

Og glem ikke, at asanapraksis er en proces i konstant forandring. Så flyd med åndedrættet, og jeg ønsker dig en rigtig god træning!

Artikel opdateret den 28. august 2020.

Og glem ikke, at asanapraksis er en proces i konstant forandring.