Hvad er Beachbody’s 80 Day Obsession Plan – og kan det faktisk hjælpe dig med at tabe dig?

I verden af hjemme-træningsprogrammer hersker Beachbody suverænt. Deres forskellige træningsprogrammer spænder fra 21 Day Fix, P90X, 3 Week Yoga Retreat, Country Heat … listen kan fortsætte. Beachbody-programmer giver dig mulighed for at sparke din egen røv i stjerneform fra komforten og anonymiteten i din stue, så det er ikke overraskende, at programmerne er så populære – eller at firmaet konstant tilføjer til deres fitnesskatalog.

Det bringer os til 80 Day Obsession, der er skabt af Beachbody-supertræner Autumn Calabrese. Hendes nyeste program lover store gevinster på kort tid (et vægttab på 9 pund på så lidt som 14 dage, sammen med en større shredding i løbet af linjen) ved at lægge en ultraspecifik plan ud bestående af 30 til 60 minutters træning og veltimede makronæringsstofmåltider.

Men er 80 Day den rigtige fitness- og kostplan for dig? Tja, det kommer an på. WH har spurgt personlige trænere og en registreret diætist, hvad de mener om planen. Plus Calabrese selv vejede ind på, hvordan hun designede planen, hvem hun havde i tankerne, og hvad hun egentlig tænkte om ordet “besættelse”, første gang hun hørte det.

Hvad indebærer 80 Day Obsession helt præcist?

80 Day Obsession er et vægttabsprogram, der primært er designet til folk, der har et grundlæggende fundament af fitness. Med andre ord, hvis du er gået i stå med din nuværende træningsrutine og ønsker at sætte dine resultater et hak opad, kan 80 Day Obsession være lige det, du har brug for for virkelig at tage ansvar for din vægt og dit generelle helbred.

Der er to komponenter i programmet: fitnessordningen og måltidsplanen med “tidsbestemt ernæring”. Der kræves noget grundlæggende udstyr, f.eks. vægte og modstandsbånd, og der er forskellige pakkemuligheder, der varierer i pris fra 39 $ til 160 $ (nogle gange er der rabatter).

Hvordan er 80 Day Obsession-træningsprogrammerne?

Træningsprogrammet varer i 13 uger og er opdelt i tre forskellige faser, der hver er fire uger lange. I begyndelsen arbejder du på at opbygge grundlæggende styrke og balance, forklarer Calabrese. Efterhånden som du bevæger dig gennem faserne, begynder du at arbejde dig op til mere komplekse bevægelser – for at arbejde dig op til at opbygge mere muskelmasse – og til sidst begynder du at tage fat på kraftbevægelser for optimal “shredding”.”

“Vi besluttede at smide den sidste trettende uge ind som en peak-uge, hvilket er noget, vi gør i konkurrenceverdenen,” forklarer Calabrese. “Det er den uge, hvor du får dine bedste resultater.”

Hvis alt dette lyder ret ligetil for en tre måneders fitnessplan, er det i bund og grund også det. Den store ting, man skal vide på forhånd, er, at disse træningspas er intense lige fra starten. Hver træning varer mellem 30 og 60 minutter, og du træner i seks dage, før du tager en hviledag. Desuden er hver træningsplan designet til at tage fat på et andet fitnessområde (f.eks. numse, ben, core og cardio), og hver uge bliver din træning ændret for virkelig at udfordre dig fra den ene fase til den næste.

“Jeg vil ikke have, at folk bliver trætte eller keder sig, så du laver aldrig rigtig den samme træning to gange,” siger Calabrese. “Hver uge får du noget andet, du presser dig hurtigere og hårdere.”

Så længe du ikke presser dig selv ud over dine faktiske fysiske begrænsninger, kan et program som 80 Day Obsession være en god måde at se hurtige fremskridt og virkelig presse dig selv.

“Programmets struktur fungerer, fordi du hviler forskellige muskelgrupper ved at variere dine øvelser dagligt og derefter få en dag med fuld hvile,” siger Lynell Ross, en certificeret personlig træner og sundheds- og wellnesscoach, som tilføjer, at de seks dage med super varierede træningsrutiner gør det nemt at opnå nye niveauer af fitness.

Hvad omfatter 80 Day Obsession-måltidsplanen?

Calabrese siger, at hun altid har en ernæringskomponent inkluderet i alle sine Beachbody-programmer, og 80 Day Obsession er ingen undtagelse. Og hvis du nogensinde har fulgt et af hendes andre programmer før (som 21 Day Fix), vil meget af det her være bekendt for dig.

Selv hvis du ikke har fulgt et af Calabreses programmer, er ernæringsdelen ret enkel: Det bruger farvekodede beholdere (som du kan købe på Beachbody-webstedet) til forskellige makronæringsstoffer – f.eks. kulhydrater, protein og fedtstoffer – og du har generelt lov til at spise, hvad du vil, fra din dags beholdere til et hvilket som helst måltid.

80 Day Obsession inkorporerer også noget, der kaldes “timed nutrition”, hvor du bliver instrueret i at spise bestemte fødevarer eller kombinationer af fødevarer på bestemte tidspunkter af dagen. Du opfordres også til at spise hver tredje time eller deromkring for at undgå at blive for sulten og overspise.

Basisk set fokuserer Calabrese på at fylde din kost med:

• 40 procent kulhydrater
• 30 procent protein
• 30 procent fedt

“40/30/30 er et velafbalanceret forhold af næringsstoffer, især for aktive mennesker”, siger Danielle Schaub, RD, kulinarisk og ernæringschef for Territory Foods. “Den gennemsnitlige amerikanske kost består af 50 procent kulhydrater, 15 procent protein og 35 procent fedt, hvilket er lidt lavt på protein for de fleste mennesker, der træner regelmæssigt og har brug for ekstra protein til at reparere og opbygge muskler.”

Så vidt angår den timede ernæringsside af tingene, siger Schaub, at afhængigt af dine personlige mål kan det have en kraftig indvirkning på dit helbred – men det er vigtigt at huske, at vægttab kun kan opnås, når de samlede indtagne kalorier er mindre end den energi, du bruger. (Med andre ord kan timet ernæring, når den kombineres med en sund kost, hjælpe dig med at kontrollere din sult, undgå overspisning og maksimere din træningsindsats … men den vil ikke få dig til at tabe dig helt alene).

Lad os opsummere: Hvad er fordelene ved 80 Day Obsession?

Som vores eksperter siger, har 80 Day Obsession nogle stærke kvaliteter på både fitness- og ernæringssiden.

1. Du kan gøre det derhjemme. Holly Roser, en certificeret personlig træner og fitness ernæringsspecialist, og Ross er begge enige om, at det er et stort plus, at det er bekvemt at træne derhjemme. Du er ikke afhængig af et fitnesscenter eller en træners timeskema, du behøver ikke at bekymre dig om dårligt vejr eller trafik, og din træning kan være privat.
2. Der er tænkt på alle detaljer for dig. “For nogle mennesker kan det være direkte skræmmende og overvældende at finde ud af, hvad de skal spise på en vægttabsrejse,” siger Schaub. “Fordelen ved et program som 80 Day Obsession er, at du ikke behøver at bruge tid på at beregne eller planlægge, fordi det allerede er blevet bestemt for dig.”
3. Du kan få maksimale resultater uden overbelastningsskader. Ifølge Roser giver det faktum, at programmet er opdelt i højintensive minikredsløb med fokus på forskellige dele af kroppen, dig mulighed for at gøre fremskridt uden at overdrive det og skade dig selv.

Hvad er ulemperne at overveje?

Der er et par potentielle ulemper eller udfordringer, som du skal huske på ved planen.

1. Du er temmelig uovervåget. Du er ikke forpligtet over for nogen uden for dit hus, så det er nemt bare at snige sig ud af træningen eller falde fra ernæringsplanen. “Der er ingen, der holder dig ansvarlig for dine mål, og hvis du træner alene, skal du være forsigtig – især hvis du ikke har den rette form eller tidligere skader”, påpeger Roser. Selv om du ikke har en træner med dig under træningen, giver Beachbody mulighed for at arbejde sammen med en gratis træner, der kan give dig ansvarlighed, sammen med Beachbody-fællesskabet på Facebook.
2. Det kan føles lidt strengt. Mens nogle mennesker måske vil elske den meget strukturerede plan, der fortæller dig præcis, hvilke fødevarer du skal spise, og hvilke muskler du skal træne hver dag, er der også en ulempe ved det, som f.eks. at navigere i sociale arrangementer eller middage ude.
3. Nogle mennesker kan føle sig lidt presset. Nogle sundhedsprofessionelle er forsigtige med at bruge ord som “besættelse” i en sundheds- og wellness-sammenhæng, siger Schaub, “fordi besættelser selv med ‘sunde’ ting kan føre til en ubalance i den generelle fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed.” Personer med en historie med spiseforstyrrelser eller obsessive tendenser kan have svært ved at håndtere programmets krav og forventninger.

På den sidste bemærkning ville Calabrese selv have elsket at se programmet hedde noget andet også. “Jeg havde præcis den samme følelse af den negative association med det ord”, indrømmer hun. I sidste ende indså Calabrese dog, at det bare er et ord – og at hun kunne gøre det til et positivt ord, hvis hun prøvede.

Det kræver trods alt en vis grad af “besættelse” at opretholde et sundt niveau af fitness i sit liv. “Vi hører det ord og ønsker, at det skal være negativt, men vi bliver besat af ting som tv-serier hele tiden … hvorfor kan vi ikke være besat af at være den lykkeligste og sundeste udgave af os selv?”

Okay … men skal jeg prøve 80 Day Obsession?

Hvis du er: skadesfri og ved godt helbred, ikke har en fortid med spiseforstyrrelser, forstår de grundlæggende principper for opvarmning, nedkøling og korrekt form – så burde du være klar til at gå i gang.

Da Calabrese først designede programmet, var det ikke meningen, at det skulle bruges af folk, der ikke havde nogen erfaring med at træne, eller som ønskede at tabe en betydelig mængde vægt. Selv om nogle mennesker har haft succes med at kaste sig ud i 80 Day Obsession med lidt eller ingen erfaring – og knuse deres mål i processen – anbefales det generelt, at du har et grundlæggende niveau af træningserfaring, før du går i gang.

Grunden til det kommer virkelig ned til sikkerhed. “En god kandidat til 80 Day Obsession Plan er en person, der er på udkig efter en udfordrende træning, men bestemt ikke for begyndere,” siger Ross. “Folk kan nemt komme til skade, når de går for hurtigt over deres fitnessniveau.”

Roser er enig. “Dette program er perfekt, hvis du har trænet i træk i ca. tre måneder i træk og har lavet ,” råder hun. “Det kræver eksplosive bevægelser og er en træning med høj intensitet, der er rettet mod folk, der er blevet konditioneret til at håndtere hurtige bevægelser med lidt restitutionstid.”

Som du tidligere har prøvet og været glad for Beachbody-programmer, vil du sandsynligvis være en fan af 80 Day Obsession Plan – og du vil knuse det! Men hvis det lyder for restriktivt for dig og uholdbart, skal du droppe denne særlige plan til fordel for noget, der passer bedre til din livsstil.