Hvad er borderline-diabetes (prædiabetes)?

Tegn og komplikationer ved borderline-diabetes

De fleste personer med borderline-diabetes har ingen tegn eller symptomer. Nogle mennesker har dog mørkfarvning af huden på bagsiden af nakken eller armhulerne. Hvis prædiabetes udvikler sig til diabetes, kan tegnene omfatte overdreven sult og tørst, vægttab, øget hyppighed af vandladning og træthed.

Hvis det ikke behandles, vil borderline-diabetes sandsynligvis udvikle sig til type 2-diabetes, og komplikationer kan omfatte tab af synet, diabetisk neuropati og nyresygdom. Prædiabetes er også en risikofaktor for forhøjet blodtryk og kolesterol.

Hvad er årsagen til borderline-diabetes?

Genetik og livsstil påvirker både risikoen for prædiabetes og diabetes. Dette er nogle ikke-modificerbare risikofaktorer, eller risikofaktorer, som du ikke kan gøre noget ved.

• Ældre alder
• Familiehistorie
• Være afroamerikaner, latinamerikaner, indianer, asiatamerikaner eller stillehavsøboer

Der er mange modificerbare risikofaktorer, eller risikofaktorer, som dine egne valg kan påvirke. De omfatter følgende.

• Er overvægtig
• Er ikke fysisk aktiv
• Har en kost med et højt indhold af rødt kød og tilsat sukker
• Har en kost med et lavt indhold af grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer såsom olivenolie og nødder

Lark DPP kan hjælpe dig med at tage fat på de modificerbare risikofaktorer for diabetes for at holde din risiko så lav som muligt.

Behandling af borderline-diabetes

Selv om en diagnose af borderline-diabetes kan være rystende, er tilstanden normalt meget behandlelig. I de fleste tilfælde kan livsstilsændringer sænke risikoen for diabetes med langt over 50 %. De skridt, der skal tages, omfatter:

1. Vægttab
2. Øget fysisk aktivitet
3. Forbedring af kosten
4. Håndtering af stress
5. Få mere søvn

En lille del af patienter med prædiabetes kan få ordineret en medicin, f.eks. metformin, for at forbedre insulinfølsomheden.

Diæt ved borderline-diabetes

Hvis du er overvægtig og har borderline-diabetes, kan vægttab være den bedste måde at nedsætte risikoen for at udvikle diabetes på. Det er godt at tabe sig meget, men det er også godt at tabe sig blot nogle få kilo. Hvis du taber 5 til 10 % af din kropsvægt (f.eks. 10 til 20 pund) kan du reducere risikoen med over halvdelen, og hvis du taber lidt over 2 pund kan du reducere risikoen med 16 %.

Lark DPP kan hjælpe dig med at sætte og arbejde hen imod mål for vægttab uden at foretage dramatiske ændringer i din livsstil. I stedet kan små ændringer hjælpe dig med at tabe dig og holde vægten nede. Disse omfatter bl.a:

• Servere mindre portioner af fødevarer med højere kalorieindhold, såsom raffinerede kulhydrater, fedt kød, desserter og stegte fødevarer
• Vælge vand, te eller kaffe i stedet for drikkevarer med kalorier
• Skuffe restaurantmåltider i halve og gemme resten til senere
• Et langsomt måltid, nyd din mad, og stop med at spise, når du knap nok er mæt
• Fyld op med grøntsager og magre proteiner, før du går over til kalorietætte fødevarer

Den type fødevarer, du spiser, påvirker også din risiko for diabetes. Disse tips kan hjælpe dig med at vælge en god kost for prædiabetes.

• Få masser af ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom grønne grøntsager, auberginer, zucchini, løg, rødbeder, broccoli, kål, blomkål, peberfrugter, svampe, agurker og tomater.
• Vælg fuldkorn i stedet for raffinerede kornsorter. Eksempler herpå er fuldkornsbrød og -pasta i stedet for hvidt, brune ris i stedet for hvide ris, fuldkornsfrikadeller i stedet for raffinerede og fuldkornskiks i stedet for hvide.
• Indtag frisk frugt.
• Et mere fisk og plantebaserede proteiner som bønner, linser, sojaprodukter og nødder i stedet for fedt kød og forarbejdet kød.
• Begræns sukkerholdige fødevarer og drikkevarer.
• Bag, steg, damp, grill og steg i stedet for at stege.
• Vælg nødder, olivenolie og vegetabilsk olie i stedet for smør, svinefedt og shortening.

Fysisk aktivitet og borderline-diabetes

Sammen med at tabe sig er fysisk aktivitet en af de mest effektive ting, du kan gøre for at vende insulinresistens. Det generelle mål er at få mindst 150 minutter om ugen med moderat til kraftig fysisk aktivitet af moderat til kraftig intensitet. Dette kan være i en hvilken som helst kombination, f.eks. 30 minutter, 5 dage om ugen, eller 10 minutter, 3 gange om dagen, 5 dage om ugen.

Næsten enhver aktivitet, der får dit hjerte til at pumpe hurtigere og får dig til at trække vejret hårdt, tæller med. Dette omfatter:

• Risikovandring
• Vandreture
• Førelse på elliptisk træner eller stepper
• Stationær cykling
• Tager et gruppefitnesskursus (f.eks. aerobic, zumba)
• Spille tennis eller basketball
• Husarbejde, f.eks. havearbejde, rive blade, og skovle sne

Et program til forebyggelse af diabetes, som f.eks. Lark DPP, er designet til at hjælpe personer med prædiabetes med at forhindre eller forsinke udviklingen til type 2-diabetes. Et DPP har et specielt udformet pensum, der hjælper dig med at lære om vægttab, øget fysisk aktivitet og livsstilstips, så du kan holde dig så sund som muligt.

Lark DPP er en sundhedscoach, der er tilgængelig døgnet rundt via din smartphone. Lark DPP er fuldt anerkendt af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) inden for det nationale program for anerkendelse af diabetesforebyggelse. Det personlige program omfatter hjælp til vægttab, ernæring og øget fysisk aktivitet gennem små adfærdsændringer og etablering af vaner. Ud over at tilbyde CDC’s pensum omfatter funktionerne i Lark feedback i realtid, når du logger måltider eller snacks, sporing af vægt, fysisk aktivitet og fødeindtag samt indsigt omkring kost, motion, søvn og stresshåndtering.