Hvad er en gennemsnitspuls?

Hvad er den gennemsnitlige puls for en voksen?

En normal puls kan variere fra person til person, og den afhænger af faktorer som kropsstørrelse, alder og livsstil. Så hvordan definerer man en normal hjertefrekvens for en voksen i gennemsnit, og hvordan måler man den? Vi fortæller dig om det grundlæggende nedenfor.

Hjertefrekvensen i hvile

NHS vejledning angiver, at den gennemsnitlige frekvens i hvile for voksne normalt ligger mellem 60 og 100 slag pr. minut (BPM). Dette varierer afhængigt af en persons livsstil og aktivitet: den gennemsnitlige “træningspuls” – for personer, der er meget aktive, som f.eks. sportsfolk – kan endda være lidt lavere.

Den gennemsnitlige puls ved aktivitet

Det er sværere at definere, hvad din “træningspuls” bør være, da din alder, livsstil og den type motion, du dyrker, kan have en indvirkning. For at få en idé om din kondition er det bedre at regne ud:

• Den maksimale puls for din alder, for at finde ud af det højeste niveau, pulsen bør nå, når du træner. Dette kan hjælpe dig med at sætte tempoet op.
• Målpuls for din alder, det område, du ideelt set bør tilstræbe at holde en normal BPM.

Hvor mange slag i minuttet er normalt?

I henhold til British Heart Foundation kan vi udregne vores maksimale puls ved at trække vores alder fra 220. Hvis du f.eks. er 50 år gammel, skal du foretage følgende beregning:

220 – 50 = 170 slag pr. minut (BPM)

Med dette tal kan vi udregne et målområde for din puls ved at gange med 50 % og 70 %. Så for en 50-årig ville dette være:

170 x 50 % = 85 BPM

170 x 70 % = 119 BPM

Så, hvis du er 50 år, bør din gennemsnitlige puls ligge mellem 85 og 119 BPM.

Sådan måler du pulsen: Sådan kan du nemt måle din puls:

2. Ved dit håndled. Placér dine to pegefingre på indersiden af dit håndled, mod tommelfingersiden og mellem senen og knoglen. Indstil en timer, og tæl din puls i 30 sekunder, og gang derefter dette tal med to for at finde ud af BPM-tallet.
3. Ved din hals. Sæt to pegefingre på din hals, lige til højre eller venstre for dit luftrør. Indstil en timer, og tæl som før.
4. Ved hjælp af en pulsmåler. Disse kan købes på gaden, på apoteker og i nogle store supermarkeder.

Du kan beregne en gennemsnitspuls ved at måle din BPM flere gange, lægge dem sammen og derefter dividere med det antal gange, du har målt den.

Hvilken metode du end bruger:

• Måle din puls, når du lige er vågnet, for at finde ud af din gennemsnitlige hvilepuls.
• Gentag den igen, når du har lavet mindst ti minutters aerob træning – dvs. noget, der øger din puls og vejrtrækning – for at se det øvre interval for din puls, som du så kan sammenligne med dit mål.

Hvordan du opretholder en normal puls?

Træning er nøglen til at opretholde et sundt hjerte. British Heart Foundation anbefaler 150 minutters motion af moderat intensitet hver uge. Moderat motion kan omfatte rask gang, jogging, cykling og dans.

Test intensitetsniveauet ved at tale, mens du træner. Hvis du føler dig lidt forpustet og varm, men stadig kan føre en samtale, giver aktiviteten dit hjerte en tilstrækkelig aerob træning. Hvis du har en hjertesygdom, skal du altid spørge din praktiserende læge, hvad der er en sikker gennemsnitspuls for dig, og hvilken type motion der kan være passende.

Det kan faktisk være ret enkelt at bevare hjertesundheden og kan blot betyde, at du skal foretage små ændringer i din livsstil eller kost. Få mere at vide om hjertesundhed og kolesterol ved at tilmelde dig Flora ProActivs e-nyhedsbrev med fitnesstips, sunde opskrifter og mange andre måder at passe på dit hjerte på.

Disse oplysninger er medtaget i god tro, men er kun til generelle informationsformål og skal ikke opfattes som en garanti. De ernæringsmæssige fakta og udsagn på dette websted er kun beregnet til uddannelses- og ressourceformål og kan ikke erstatte professionel rådgivning. Hvis du har bekymringer eller spørgsmål om dit helbred, bør du altid kontakte din praktiserende læge eller sundhedspersonale.