Hvad skal man gøre, når menstruationssmerter i ryggen rammer
Du burde ikke skulle frygte en dag eller to med rygsmerter hver måned. Og det behøver du heldigvis heller ikke. Der er masser af muligheder for at lindre smerterne, og både hjemmemidler og medicin kan gøre en forskel.
Bevæg dig
Træning kan faktisk hjælpe med at få de smertefremkaldende prostaglandiner hurtigere ud af dit system. Desuden hjælper det med at øge produktionen af de gode endorfiner og sænker stress, hvilket kan være med til at hjælpe dig med at få det bedre generelt.
Forskning foreslår, at man sigter mod at dyrke mindst 30 minutters aerob træning tre gange om ugen, men mere skader bestemt ikke. Vil du gå den ekstra mil? Tilføj et par styrkeøvelser for lænden til din rutine.
Og få en massage
Det har vist sig at lindre menstruationssmerter hos kvinder med endometriose, men det er bestemt værd at prøve, selv hvis du er endo-fri. For … hvad har du at miste?
Hæng ud med varme
Varme øger blodgennemstrømningen for at lindre smerter, samt lindre muskelstivhed. Og det er en dokumenteret smertebekæmper mod menstruationssmerter. Prøv at anvende en varmepude i 15 til 20 minutter, eller endnu bedre, læg den i blød i et langt, varmt bad.
Tag en chill-pille
Hvis det hjælper dig med at slappe af og slappe af, vil det sandsynligvis få din ryg til at få det lidt bedre. Dybe åndedrætsøvelser, yoga og mindfulness-meditation har alle vist sig at forbedre smerten (eller i det mindste opfattelsen af smerte, hvilket er det, der virkelig tæller her), så vælg selv.
Aflys cocktailen
Alkohol har en tendens til at gøre menstruationssmerter værre, så hold dig væk, indtil din ryg er tilbage til sit normale selv. Har du lyst til en af disse alkoholfrie muligheder?
Tag et smertestillende middel
Når livsstilsændringer ikke rækker, eller hvis du har brug for hurtig lindring, kan almindelige håndkøbslægemidler (NSAID) hjælpe.
Disse smertestillende midler (som omfatter ibuprofen og naproxen) er antiinflammatoriske midler, der faktisk blokerer prostaglandiner, så de vil helt sikkert gøre dig mere behagelig.
Det er dog ikke rigtig værd at prøve at holde ud, før du tager dem. Du vil faktisk få de bedste resultater, når du doserer dem ved første tegn på smerte.
Bemærk: Hvis du har en historie med (eller i øjeblikket har) mavesår, skal du holde dig fra NSAID’er.
Overvej prævention
Alle metoder, der indeholder hormoner som østrogen og gestagen (eller bare gestagen alene), kan bruges til at håndtere menstruationssmerter. Det omfatter p-piller, plaster, spiraler, vaginale ringe, præventionsplanter og injektioner.