Hvordan du spænder biceps korrekt

Efter at have udsat Jons idé så længe, er den her fam: hvordan man bøjer biceps – og hvordan man får mest muligt ud af posen. Uanset om du prøver at få bedre spejl-selfies, eller om du rent faktisk skal konkurrere på scenen, er dette de trin, som jeg tager for at få mest muligt ud af mine arme.

Først skal du sørge for, at armvinklen er god. Få albuen på linje med skulderen. Ikke for højt og ikke for lavt.

For det andet skal du klemme. Og så skal du virkelig klemme. Vis det fulde potentiale af armen.

For det tredje skal du dreje underarmen, så dens bøjning er en del af biceps. Jeg kan godt lide at knytte tommelfingeren til knytnæven, så jeg har noget at holde fast i, når jeg klemmer.

For det fjerde må du ikke forsømme de omkringliggende muskler: bryst, skuldre, traps og lats. Uanset din størrelse eller erfaring vil du gerne kunne vise hele pakken frem!

Har du brug for mere hjælp til din konkurrenceforberedelse end din poseringsrutine? Book Architects of Aesthetics som dine physique coaches!