Hvordan man håndterer angst under graviditeten

Den indre dialog i mit hoved blev ved med at fortælle mig, at jeg skulle være bange, men jeg vidste ikke, hvad jeg var bange for, og jeg følte mig fastlåst i en uendelig cyklus af bekymringer. Det føltes som om min krop var opslugt af en konstant energi, som jeg ikke kunne slukke, og de eneste tanker, der syntes at opsluge mit sind, begyndte med “hvad nu hvis.”

Disse lammende følelser var ikke nye for mig, men frygten og den rene rædsel for, at noget uforklarligt skulle ske med mit ufødte barn, var det. De syntes at tage til, da jeg blev gravid, og behovet for at kontrollere alle aspekter af mit liv, der kunne skade det liv, der voksede inde i mig, tog overhånd.

Hvad er angst under graviditeten?

Vi ved alle, at det næsten er forventeligt at føle sig ængstelig, mens man er gravid, men for mange kvinder kan denne lejlighedsvise følelse af angst eskalere og blive til en lidelse, eller værre endnu, forværre et allerede eksisterende psykisk problem.

Hvis dit angstniveau synes at være mere end blot de normale bekymringer i forbindelse med graviditeten, og det påvirker dit hverdagsliv, kan du have antental angst – en form for tilstand, der opleves under graviditeten.

Forskning placerer antental angst over depression, med en prævalens, der varierer fra 13 til 21 % af gravide kvinder, der oplever alvorlig angst under graviditeten.

Faktisk er alvorlig angst tre til fire gange mere almindelig end depression under graviditet og tidlig moderskab, ifølge forskning fra University of British Columbia. Undersøgelsen tyder på, at angstlidelser hos nybagte mødre overhaler depression, men alligevel har sundhedspersonale givet postnatal depression meget mere opmærksomhed.

Vores bud på Hvordan man håndterer angst under graviditeten

Det bedste og det værste tidspunkt på året for at blive gravid

Er der et ideelt tidspunkt på året for at blive gravid ? Tja, det afhænger af, hvem man spørger. Accordi…

5min

Symptomer på angst før fødslen

Sværhedsgraden af symptomerne opleves forskelligt for hver person. Ifølge PANDAS Foundation kan nogle af de mere almindelige symptomer være:

• Kontinuerlig bekymring
• Svært ved at koncentrere sig
• Svært ved at sidde stille og/eller slappe af – altid på farten
• Ræsende tanker
• Snappy eller irritabel adfærd
• Føler, at noget dårligt vil ske – forestiller sig “worst case scenario”
• Spændt, stresset, “på kanten”,” urolig
• Panisk
• Hurtig puls, stramt bryst, sved, muskelspændinger, kvalme, appetitløshed

Behandling af angst under graviditeten

Hvis din angst begynder at tage hårdt på dit mentale og fysiske helbred – og påvirker dit arbejde, dine relationer og din generelle livskvalitet – så er det måske på tide at søge hjælp hos din læge.

“Klinisk signifikant angst under graviditet kan behandles via flere forskellige metoder”, forklarer psykiater Dr. Carly Snyder. “Graden af sværhedsgrad af angsten bestemmer til dels den indledende behandlingstilgang.”

Sig giver følgende progression til behandling af angst under graviditeten:

• En kvinde med milde symptomer kan prøve motion, prioritering af egenomsorg, sund kost, massage, akupunktur og psykoterapi.
• Psykoterapi er første linje til behandling af mere moderate symptomer, der begynder at have en negativ indvirkning på kvindens dagligdag.
• En kombination af psykoterapi plus medicin er den anbefalede fremgangsmåde for en kvinde med mere alvorlige symptomer.

Sådan håndterer du angst

Ud over enhver behandlingsplan, der involverer terapi og/eller medicin, er der nogle tips til egenomsorg, som du kan prøve for at lindre nogle af symptomerne.

Praktiser accept

Therapeut Kimberly Hershenson råder til at lave en liste over, hvad du kan kontrollere ved din graviditet, som kan forårsage din angst (spise afbalancerede måltider, få tilstrækkelig søvn osv.). Lav nu en anden liste over det, du ikke kan kontrollere (hvornår du føder, den nøjagtige mængde vægt, du vil tage på, komplikationer for barnet osv.) ). Fokuser din energi på de ting, du har kontrol over.

Optimer og prioriter søvn

“Ingen har det godt eller er i stand til at tackle frygten på passende vis, når de er udmattede,” siger Snyder. Hvis du sørger for en god natterutine og får tilstrækkelig søvn om natten, giver det mulighed for et klart hoved og mindre generel angst.

Giv dig tid til dig selv

Gør ting, du nyder, såsom meditation, motion og kom udenfor på daglig basis, og sørg for, at du har mindst én afsondret tid i løbet af dagen til at fokusere på din lykke.

Find dit fællesskab

“Det er almindeligt at føle sig isoleret i forbindelse med oplevelsen af angst eller andre humørsymptomer under og efter graviditeten. Tal med folk, du har tillid til, i stedet for at holde det hele inde,” siger Snyder.

Hvad enten det er venner, familiemedlemmer, kolleger eller andre gravide kvinder, så lad andre vide, hvordan du har det, så du ikke behøver at klare angsten alene. Find en lokal gruppe med andre kvinder, der har termin på samme tidspunkt som dig, og mød op til sociale sammenkomster. At tale med andre kvinder, der befinder sig samme sted som dig, kan være med til at afhjælpe bekymringer om din graviditet. Selvhjælpsgrupper, som f.eks. en PANDAS-støttegruppe, kan give dig gode råd og støtte til at håndtere din angst og trøste dig med at vide, at andre mødre har det på samme måde som dig.

Før din krop regelmæssigt planlagte, sunde måltider

“Hypoglykæmi eller lavt blodsukker kan føre til følelser, der efterligner panik,” forklarer Snyder. “Dette forværres i graviditeten, da hypoglykæmi også kan føre til øget kvalme.”

Et lille måltid med højt proteinindhold i løbet af dagen kan reducere den følelse af panik, der følger med ekstrem sult, og kan også minimere kvalme.

Prøv en alternativ tilgang

Og overvej akupunktur mod angst hos en behandler, der er erfaren i at arbejde med gravide kvinder. Prænatal massage kan også være nyttigt for afslapning. Det samme kan daglige, guidede mindfulness-meditationsøvelser. Mindfulness-baserede praksisser er blevet populære i behandlingen og håndteringen af angst, da det kan fremme heling på både det fysiske og følelsesmæssige/psykologiske område.

Mindfulness handler om at opretholde opmærksomhed øjeblik for øjeblik på dine tanker, følelser, emotioner, kropslige fornemmelser og dit omgivende miljø. At praktisere mindfulness, mens du er gravid, kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mere forbundet med din krop.

Undgå Dr. Google

Ja, det kan føles tilfredsstillende at google et svar, men som Snyder forklarer, er internettet ikke reguleret, og mange af oplysningerne er fra forudindtagede kilder og/eller er unøjagtige.

“Din situation er unik, og du kan ikke stole på andres beretninger på nettet for at besvare dine spørgsmål”, tilføjer hun. “Spørg din læge om pålidelige websteder, hvis du føler, at du er nødt til at slå ting op, i stedet for at gøre det uden vejledning.”

Søg professionel hjælp

Hvis du ikke allerede er involveret i en behandlingsplan for angst, bør du måske overveje professionel hjælp; hvis du føler dig mere ængstelig end glad, og dit liv i det mindste delvist dikteres af din frygt.

Det er desuden en god idé at have kontaktoplysningerne på folk ved hånden, som du kan ringe til, når du har det værst. Medtag på denne liste et betroet familiemedlem, en ven, en læge, en terapeut og en hjælpelinje (f.eks. PANDAS Helpline).

Du er ikke alene

Det vigtigste at huske er, at du ikke er alene. Der findes sikre og effektive måder at behandle angst under fødslen på, og jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere vil du kunne nyde din graviditet.